بہت سارے "تیز" کھانے والے ہیں جو آپ کو اعداد و شمار کو ہلکی طور پر لانے میں مدد کرے گی. یقینا، چربی کے ٹشو کو تقسیم کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور اصل میں 3 کلوگرام یا اس سے زیادہ چھٹکارا حاصل ہوتا ہے، لیکن اگر آپ صرف چھٹیوں کے لئے تھوڑا سا بہتر دیکھنا چاہتے ہیں تو، آپ اس طرح کی تکنیکوں کا سہارا لے سکتے ہیں. ہم تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ اچھے غذا پر غور کریں گے، جو صحت کو نقصان پہنچاتی نہیں ہے.
وزن میں کمی کے لئے روزہ کھانے: پروٹین
غذا ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، غذا میں کچھ بھی شامل نہیں کیا جا سکتا ہے. پینے کے نظام کے ساتھ سختی سے عمل کرنا ضروری ہے: کھانے کے درمیان ایک دن 1.5 لیٹر پانی صاف کرنا چاہئے. ہر دن کے لئے غذا ایک ہی ہے:
- ناشتا: 2 انڈے سے انڈے، سمندر کی کالی سے ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا: گوشت یا چکن کا اوسط حصہ، کسی بھی سبزیوں کے گرنش کے کھیتوں، مکئی، آلو کے علاوہ.
- ڈنر: تازہ سبزیوں کے گرنش کے ساتھ مچھلی یا چکنائی (گوبھی سب سے بہتر ہے).
اگر آپ مضبوط بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ آدھے گلاس کا چمکدار دہی پیتے ہیں. ایک چھوٹا سا چال: اگر آپ اسے ایک چائے کا چمچ کھاتے ہیں، تو آپ اس سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں کہ آپ نے اسے والی والی بجائے پیایا.
تیزی سے وزن میں کمی کا اظہار کریں: سبزیوں کی دودھ
اگر ہم صرف ایک ہفتے کے لئے نقصان دہ روزہ کھانے کے بارے میں غور کرتے ہیں، تو یہ بہترین اختیارات میں سے ایک ہے.
- ناشتا: کم چربی کاٹیج پنیر کے نصف پیک، چربی فری دہی کے ساتھ پہننے، چینی کے بغیر ایک گلاس چائے.
- دوپہر کا کھانا: آلو، گوبھی ترکاریاں بغیر روشنی سبزیوں کا سوپ .
- سنیپ: ایک گلاس کی چائے کے بغیر چینی اور پنیر کا ایک ٹکڑا (عظیم نہیں!)
- رات کا کھانا: نیبو کے جوس کے ساتھ تازہ سبزیوں کے کسی بھی ترکاریاں، سبزیوں کے تیل کی ایک چھوٹی سی مقدار میں ملا.
اس صورت میں، پینے کے نظام کی تعمیل کرنا ضروری ہے. اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو کسی بھی موٹی فری یا کم چربی کی دودھ کی مصنوعات کا نصف گلاس پینا چاہئے. اسے ہر روز 2-3 اوقات اور بستر سے پہلے بھی کرنے کی اجازت ہے.