یقینا، بالپینوں کو ان کے ٹانگوں کو پسماندہ اور زیادہ مزاج بنا سکتے ہیں، لیکن ان کی صلاحیتیں بھی ایک حد ہے، اور پھر ہم اپنے پیروں کے بیرونی اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے اپنے آپ کے لئے کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں.
ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے ایک سیٹ کا مشق منتخب کرنے کے لئے، ایک کو واقعی مثالی انگوٹھے کے مالکان کی مثال نظر آنا چاہئے، اور وہ رقاصہ اور جمناسٹ ہیں، جو زیادہ وزن کے ساتھ ٹانگیں فراہم کرتی ہیں. اس کے مطابق، ٹانگوں نے ہمارے جسم کا وزن رکھی ہے، فطرت نے انہیں بہت مشکل بنا دیا ہے. اور اگر یہ قدرتی طاقت استعمال نہیں کیا جاتا ہے (چلنا نہیں، ایک لفٹ سوار، ایک بہک طرز زندگی چلانا)، آخر میں، آپ کے ٹانگوں نہ صرف پرکشش، بلکہ کمزور، غیر معمولی ہو جائے گا.
مشقیں
لہذا، ہم مندرجہ ذیل مشقوں کی مدد سے ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے مکمل بوجھ دینے کی کوشش کریں گے.
ہم ٹانگوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک سرکلر مشق پروگرام انجام دیں گے - ہر مشق 30 سیکنڈ ہے، ان کے درمیان ایک وقفے بھی - 10 سیکنڈ بھی. یونٹ کے اختتام کے بعد، آرام 1 منٹ کے لئے، اور 2 مزید بلاکس انجام دیں.
- کود کے ساتھ squats کرتے ہیں. اسکواٹ، ہاتھ فرش کو چھونے، اس کی ٹانگوں کو سیدھے ہوئے، فرش سے توڑنے اور اس کے بازو کو بڑھا دیں. بنیادی طور پر، یہ ٹانگوں کی پٹھوں کی طاقت اور بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک مشق ہے.
- ہم ہاتھوں پر دھکیلتے ہیں، ٹانگوں کو سیدھا.
- ہم ہر چاروں پر کھڑا ہیں، گھٹنوں پر جھکتے ہوئے ٹانگیں تنہائی پر متبادل طور پر بڑھتے ہیں.
- ہم فرش پر، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں پر پھینک دیتے ہیں، فرش اور جسم سے ایک ہی وقت میں آتے ہیں، اور پرہیزن پر ٹانگیں، ہمدردی پر ہم منزلوں کو ٹانگوں یا سر کو فرش تک نہیں چھوڑتے ہیں.
- ہم وزن کے ساتھ ایک بیگ لیتے ہیں، ہم اسے کندھے پر ڈال دیتے ہیں. ٹانگیں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، جرابیں الگ ہوتے ہیں، ہاتھوں کے ہاتھ سے ہاتھ پکڑتے ہیں. طہارت پر ہم نے "پائی" squats کرتے ہیں، ان سانس لینے پر ہم FE پر واپس آتے ہیں. ٹانگوں کی اندرونی عضلات کے لئے یہ ایک بہت اچھا مشق ہے. ممکنہ طور پر اس کا "لازمی" ہونا ضروری ہے، اور اسے واپس نہیں نکالا، جس میں، اس صورت میں، ایک بڑی غلطی ہوگی.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ٹانگیں وزن کم ہوجائیں تو آپ کے پاس آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کے لئے آپ کو تھوڑی خصوصی طاقت کی تربیت ملے گی. پیمائش کی تیز رفتار کی وجہ سے وزن میں کمی صرف یونیفارم ہو سکتی ہے. اور اس کو چالو کرنے کا بہترین طریقہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہے، جس سے چربی سے زیادہ مقدار میں توانائی پیدا ہوتی ہے.
پٹھوں کو آپ کو وزن کی کمی کے ساتھ ساتھ آرام کی حالت میں بھی فراہم کی جائے گی، لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو بٹنوں پر مشقوں کے ساتھ ساتھ پریس پر کام کرنے کے ساتھ ساتھ سکیٹیں کریں.