تیر کیسے سیکھنا ہے؟

بالغ ہونے کے لئے تیر کی صلاحیت بہت اہم ہے - کبھی کبھی پانی پر رہنے کی ناکام زندگی کی قیمت میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے تیاری کرنی ہے، کیونکہ تیراکی کی تراکیب کی خصوصیات سب کے لئے دستیاب ہیں.

اچھی طرح سے تیرے بارے میں سیکھنے کے لئے کس طرح؟

کسی بھی شخص کو تیرے پاس سیکھنے کے لئے سیکھ جائے گی، اگر وہ بنیادی طور پر ممکنہ طور پر بنیادی مہارت حاصل کر سکیں، بشمول صحیح سانس لینے سمیت، اس کے پیٹ اور پیچھے پانی میں جھوٹ ڈالنے کی صلاحیت، پانی کی سطح پر سلائڈ، اپنی آنکھیں پانی کے نیچے کھولیں، جسم کی مطلوب حیثیت کو برقرار رکھنے اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کو صحیح طریقے سے منتقل کریں.

سوئمنگ کے دوران مسمار ہونے والے منہ سے سر اٹھایا یا تبدیل کر دیا جاتا ہے. تیراکی میں beginners کے لئے کچھ مشکلات پانی میں جلدی کرنے کے لئے ہے، کیونکہ اس کوشش کی ضرورت ہے. سانس لینے کے ہاتھوں اور پاؤں کی نقل و حرکت کے ساتھ لازمی طور پر مطابقت پذیر ہونا ضروری ہے.

تیزی سے تیرے بارے میں سیکھنے کے لۓ، آپ کو اپنے پیروں کے ساتھ مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. تقریبا تمام شیلیوں کے لئے سب سے اہم اصول - جرابوں کو بڑھایا جانا چاہئے، اور تحریکوں - تیز اور تیز. صرف اس وقت جب سوئمنگ سٹائل "چھاتی کا دائرہ" ٹانگوں کو ایک ایسی حیثیت ہوتی ہے جو میڑک کی طرح لگتی ہے.

سوئمنگ اور مناسب سٹروک کے لئے اہم. تیزی سے سوئم کرنے کے لئے، آپ کو اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے، اور beginners کے اہم غلطی یہ ہے کہ وہ آپ کی انگلیوں کو غیر مقفل رکھتی ہیں.

ایک اور عام غلطی یہ ہے کہ کچھ ابتدائی تیاریوں نے اپنے سر کو ضرورت سے زیادہ اعلی کرنے کی کوشش کی ہے. تاہم، اس پوزیشن کے ساتھ، ٹانگیں گہری ہو جاتی ہے، اور اسلحہ اور کندھے کی پٹھوں کو زیادہ تیزی سے تھکا ہوا ہے.

ان لوگوں کے لئے مشقیں جو تیرے بارے میں سیکھتے ہیں

خاص طبقات کی تیاری کی مہارت حاصل کرنے کے لئے. شروع ہونے سے پہلے، یہ 10-20 منٹ کے لئے زمین پر گرم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

  1. پانی میں جاؤ، ارد گرد چلیں اور مختلف سمتوں میں چلیں، بازو بازو (2-3 منٹ.).
  2. آپ کے سر کے ساتھ پانی میں ڈوبو اور اپنی سانس زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے رکھو (5-7 بار).
  3. پانی میں ڈوبو اور پانی میں اپنا چہرہ رکھنا، 5-7 اوقات کو چھونے کی کوشش کریں.
  4. ہوا جمع کرو، اپنی سانس رکھو اور گروہ، اپنے آپ کو پانی میں پھینک دو. جب پانی آپ کو دھکا دیتا ہے تو، آپ کے پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور جلدی (4-5 بار).
  5. آپ کے پیٹ پر پانی پر لیٹ کر اپنے ہاتھوں کو مختلف ہدایات میں پھینک دیں، اپنی سانس رکھو. پھر تیاری کرنے کی کوشش کریں، جسم کو اپنے ہاتھوں پر دباؤ اور صرف اپنے ٹانگوں کے ساتھ حرکتیں (5-6 منٹ.).
  6. مریضوں کا سامنا کھڑے ہو، اپنے ہاتھ اٹھائیں اور ان سے رابطہ کریں. ایک گہرائی سانس لے لو، دھکا اور پانی پر سلائڈ (5-6 منٹ.). 2-3 دن کے بعد، پرچی کے دوران پانی میں گھسنے کی طرف سے ورزش کو پیچیدہ.
  7. کمر سے تھوڑا سا گہرائی سے پانی میں جاؤ، ہوا میں ڈرا اور اسے پکڑو، پھر اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھیلاؤ اور پانی پر اپنا چہرہ ڈالنا (5-7 منٹ).
  8. ورزش نمبر 6 کو دوبارہ کریں، لیکن پانی پر سلائڈ نہ کریں بلکہ آپ کے پیٹ پر نہیں بلکہ آپ کی پیٹھ پر. ہاتھ اور پاؤں (5-7 منٹ) کے کام کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
  9. پیٹ پر سلائڈنگ کے دوران، چند میٹر تیر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، اپنے پیروں کے ساتھ حرکت کی پیروی کریں، پھر آپ کے ہاتھوں سے نقل و حرکت کو تبدیل کریں (5-7 منٹ.).

پانی کے اندر سواری کیسے سیکھنا ہے؟

پانی کے نیچے تیر کرنے کے لئے سیکھنے کے پول میں، اس کے اتوار حصہ میں سب سے بہتر ہے. سر کے ساتھ پانی میں وسعت کے ساتھ تربیت شروع کریں. اپنی آنکھوں کو کھولنے کی کوشش کریں، طویل عرصہ تک جاری رکھنا. نوٹ کریں کہ صحیح معائنہ کے ساتھ، ناک میں پانی ڈالنے کا کوئی احساس نہیں ہے.

جب آپ آزاد پانی کے اندر اندر محسوس کرتے ہیں تو، صحیح تحریکوں کو تربیت دینا شروع کریں گے. پانی میں ریم اور سلائڈ سے دور پھنس، اپنے ہاتھوں سے کم از کم رقم کی نقل و حرکت کرنے کی کوشش کر رہا ہے ٹانگوں - یہ آکسیجن کو بچانے کے لئے ضروری ہے.

پانی کی دباؤ کی وجہ سے ناپسندیدہ احساسات کی وجہ سے پانی کے اندر سوئمنگ کی مشکلات کی وجہ سے مشکلات ہوسکتی ہیں. کم سے کم آپ کو ڈوبنا، مضبوطی پر افواج پر دباؤ ہوگی اور آپ کو سر درد ملے گا. یہ سنجیدگیوں کو سہولت دینے کے لئے، ڈائیونگ سے پہلے چند گہرائیوں سے سانس لینے اور جھٹکا لگاتے ہیں. اور اگر آپ اپنے کان لگائیں - اپنی ناک کو لوٹ اور اس کے ذریعہ پریشان کرنے کی کوشش کریں.

تیرنا سیکھنا - یہ مہارت کبھی بھاری نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، تیراکی ارتکاز نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، تنفس کے نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے، صحت کو مضبوط کرتا ہے اور اضافی پونڈ جلانے میں مدد کرتا ہے.