حقیقت میں، ہمیں فٹنس انڈسٹری کے جدت پسندوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور روزانہ کی افتتاحی تلاشوں پر خاص امیدیں پائی جاتی ہیں - ایک اعداد و شمار کو باقاعدہ طور پر اور بدمعاش طور پر منسلک کرکے پیدا کیا جاسکتا ہے، کوئی دوسرے اختیارات نہیں ہیں. لیکن آپ کے نظم و ضبط اور باقاعدگی سے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ٹریننگ پروگرام کو چربی جلانے کے لئے بنانا ہوگا اور منصوبہ بندی کے منصوبوں سے الگ نہیں ہونا چاہئے.
چربی جلانے کے لئے پروگرام چل رہا ہے
چل رہا ہے وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور سستی کے اختیارات میں سے ایک، اگرچہ، یہ اثر آپ کی تربیت میں موجود ہے، آپ کو صحیح چلانے کی ضرورت ہے.
چربی جلانے کے لئے چلانے والی تربیتی پروگرام کئی مہینوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - امید ہے کہ جسم میں تبدیلیوں کو تین ماہ کے بعد ہونا چاہئے، لیکن اثر مستقل ہو جائے گا، اور آپ کو صحت سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
چربی جلانے کے لئے تربیتی پروگرام کے مراحل:
1. پہلا مہینہ:
- ہر دن کرو، 15 منٹ کے لئے؛
- پلس زون - زیادہ سے زیادہ 50-60٪؛
- اس مرحلے کا مقصد بڑھتی ہوئی بوجھ کے لئے پٹھوں، دل کی بیماری اور تنفسی کا نظام تیار کرنا ہے.
- "امتحان" - مہینے کے اختتام کے بعد، دو دن توڑ دو اور اس سے مشق نہ کرو، پھر ٹیسٹ پاس کریں - 25 منٹ کے لئے تربیت کا بندوبست کریں، جس میں آہستہ آہستہ تیز رفتار سے چلنے کے 15 منٹ، تیز رفتار پر چلنے کے 15 منٹ، سست چلانے کے 3 منٹ؛
- اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، دوسرے مرحلے پر جائیں، اگر نہیں، توہین حکومت جاری رکھیں.
2. دو ماہ اور تین :
- ہفتے میں تین بار چل رہا ہے؛
مدت 25 منٹ، 8 منٹ گرم اپ چلانے، ہدف زون میں 15 منٹ (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 60-70٪)، سست چلانے کے 3 منٹ؛ - آخر میں "امتحان".
3. چوتھی ماہ سے انفینٹی
- 45-50 منٹ تک پہنچنے کے لئے دوڑ دوڑ.
- ہفتے میں 3 بار چلائیں؛
- ہدف زون (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریبا 70 فیصد) 45 منٹ چل رہا ہے.
یہ تیسرے مرحلے میں ہے اور آپ کے اعداد و شمار میں ایک اہم تبدیلی ہونا چاہئے.