پہلی چیز جس پروٹین کی خوراک کو اپنی طرف اشارہ کرتا ہے وہ پیٹ میں گرنے کے بغیر تیز وزن میں کمی نہیں ہے. یہ ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو پرورش کھانے کے عادی ہیں، اور ان کے لئے بہت اچھا ہے جو گوشت کی مصنوعات میں سب سے زیادہ تعریف کرتے ہیں. لیکن، پھر بھی، پروٹین کی خوراک متوازن غذا کے زمرے میں نہیں ہے . آج ہم تیزی سے وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی غذا کے ماہروں اور خیالات کو وزن کرنے کی کوشش کریں گے.
فوائد
سب سے پہلے، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، پروٹین غذا کے دوران آپ کو بھوک سے عذاب نہیں کیا جائے گا. پروٹین جسم کی طرف سے زیادہ موٹی اور کاربوہائیڈریٹ سے کھایا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ غذا واضح طور پر ان لوگوں کے لئے ہے جو جانوروں کی بھوک کے شکار ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، ایک موثر پروٹین کی غذا کے اہم اصول ہمیشہ جسمانی رہائشی ہیں. دلیل سادہ ہے: وہ اپنے عضلات کو ان کی آنکھوں کے ایک سیب کے طور پر دیکھتے ہیں اور ایک اضافی گرام پٹھوں کے ٹشو کو خوراک میں تقسیم کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. اور تقریبا تمام دوسرے غذا پر یہ عمل بہت عام ہے. آپ کے پٹھوں کو بچانے کے لئے آپ کو پروٹین فوڈوں کو مشق اور کھانے چاہیئے. پھر جسم پٹھوں کی وصولی پر پروٹین خرچ کرے گا، اور توانائی سے چربی سے نکالنے کے لئے.
ایک پروٹین کا غذا پر غذا بہت متنوع ہے، اس کے علاوہ سائڈ برتن اور میٹھی کی عملی غیر موجودگی. ٹھیک ہے، یہ تیز رفتار وزن میں کمی اور چربی کی ٹشو کی بعد میں واپسی کی غیر موجودگی کی فیس ہے.
مضحکہ خیز
تاہم، ان کے عام معدنیات کا ذکر کرتے وقت، یہاں تک کہ سب سے زیادہ موثر پروٹین کا کھانا کھایا جاتا ہے. گردوں کے ساتھ مشکلات سے زیادہ پروٹین کی مقدار سے بھرا ہوا ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں، تو یقینا بدن توانائی کے ذریعہ پروٹین کا استعمال شروع کرے گا. پروٹین مٹی کی مصنوعات کا قیام کیا جائے گا، جو گردوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے. چونکہ ان کی تعداد اچانک بڑھ جاتی ہے، گردوں، اس طرح کے کام کے حجم کے عادی نہیں ہوتے، بہت خراب ہوگئے ہیں. مدد کرنے کے لئے، کم از کم حصے میں، جسم کے پینے کے پانی کے ساتھ بہت مقدار میں فراہمی فراہم کرسکتے ہیں.
پروٹین کی خوراک کا ایک اور نقصان یہ ہے کہ یہ متوازن نہیں ہے. جی ہاں، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے انکار کرنے سے زیادہ وزن زیادہ نہیں ہے، تاہم ہم وٹامن، معدنیات، فیٹی ایسڈ کی کمی محسوس کرتے ہیں. یہ سب بال، ناخن، جلد پر اثر انداز کرتا ہے، اور خود بخود بے نظیر کی شکل میں بھی ظاہر ہوتا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ گردوں کو فعال طور پر کام کر رہے ہیں جب پروٹین غذائیت کے لئے کھانا پکانا ہوتا ہے، پیشاب کیلشیم سے کھا جاتا ہے. کیلشیم کی کمی سے بچنے کے لئے، دیگر معدنیات اور وٹامنز، ایک پروٹین غذا کے لئے لازمی شرط وٹامن معدنیات سے متعلق ہونا چاہئے.
راشن
ایک پروٹین غذا پر ایک ہفتہ وار غذا اس قسم کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے:
- ابلا ہوا گوشت؛
- انڈے کے سفید
- ابلی ہوئی مچھلی؛
- کاٹیج پنیر؛
- دودھ؛
- سمندری غذا؛
- ابلا ہوا چکن.
سٹارج سبزیاں، ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات، مثال کے طور پر: اناج، موٹے گندم سے پادری، 14.00 تک کھایا جا سکتا ہے. رات کے کھانے کے بعد، آپ غیر اسٹاک سبزیاں کھا سکتے ہیں. پھل کے طور پر، پھر آپ کو صبح بھی 2 ناپسندیدہ پھل کھا سکتے ہیں. اور چربی سے ہم صرف 30-40 گر جاتے ہیں، یہ - 2 کلو گرام خوردنی تیل کا چمچ ہے
ہم کھانا پکانا اور پکانا، ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا، لیکن کوئی بھی صورت میں تیل میں بھلا نہيں. سبزیوں خام کھاتے ہیں، سیب بن سکتے ہیں. ہفتے میں ایک بار آپ کو کچھ ممنوعہ مصنوعات برداشت کر سکتے ہیں.
بہت کچھ ڈالو: چمکتا پانی، معدنی پانی، تازہ نہیں (ایک رعایت کے طور پر، میٹھی کے طور پر)، سبزیوں کا رس. آپ سبز چائے اور جڑی بوٹیوں کی خرابی پیسہ پائیں گے.
فی دن کھانے کے لئے 4 سے 6 ہونا چاہئے، اور صبح میں آپ کو بیکار ہونے کے بعد نصف گھنٹے کے لئے ناشتہ کی ضرورت ہے، اور رات کے کھانے کو سونے کے وقت سے تین گھنٹے قبل ہونا چاہئے.