جسمانی دباؤ وزن میں کمی کے لۓ اقدامات کا ایک عام عنصر ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی تربیت میں پٹھوں کی کمی کو کم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، جو مضبوط اور زیادہ آلودہ ہوجاتی ہے. خواتین اس اثر سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ زیادہ دلکش اور خوبصورت بننا چاہتے ہیں، تو وزن بڑھنے کے لئے جسمانی پیچیدہ کو مکمل کرنے کے لئے ضروری ہے.
کھینچنا - وزن میں کمی کے لئے بڑھ رہا ہے
کھینچنے میں مشقیں شامل ہیں جو زیادہ لچکدار اور لچکدار بننے میں مدد ملتی ہیں. کشیدگی کی تاثیر بعض خصوصیات کے طویل مدتی برقرار رکھنے پر مبنی ہے .
بڑھتی ہوئی اضافی بونس یہ ہے کہ یہ کرنسی کو بہتر بنانے، آکسیجن اور تمام عضلات اور اعضاء، استحکام اور کشیدگی کے خاتمے کے ضروری مادہ کے ساتھ سنفریپشن کو فروغ دیتا ہے. صبح بڑھتی ہوئی نہ صرف وزن میں کمی کے لئے دکھایا جاتا ہے، بلکہ عضلات کی نرم گرمی کے بعد کشیدگی یا صدمے میں اضافہ ہوتا ہے. روز مرہ کی مشقیں آپ کو برداشت، سلیمر اور پتلی بنائے گی.
وزن میں کمی کے لے جانے کے لئے مشقیں
جم میں یا گھر میں وزن میں کمی کے لۓ ھیںچو. بھوک کے ایک مضبوط احساس کے ساتھ کام کرنا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے، یہ آخری کھانے کے کھانے کے بعد 1،5-2 گھنٹے ہے. گرمی کے ساتھ سیشن شروع کریں، پٹھوں کی تیاری اور گرمی.
کشیدگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تحریکوں کو آرام دہ اور سست ہونا چاہئے، جیکوں کو نہیں کیا جانا چاہئے. ہر پوزیشن کو 10-20 سیکنڈ کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے، اور پھر جسم کے دوسرے حصے کے لئے ورزش آئینہ دوبارہ کریں. مجموعی طور پر، کوچوں کو 6-8 نقطہ نظر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن ہر 10-15 منٹ اپنے آپ کو آرام دہ کر دیتے ہیں.
- ہاتھوں اور پس منظر کے پٹھوں کی لچک کے لئے مشق . کھڑے، "سٹرنگ" میں ریڑھائی کو بڑھاو، اپنے پیروں کو تقریبا 20 سینٹی میٹر کی چوڑائی کے بارے میں رکھیں. کمر پر اپنا دائیں کھجور، بائیں بازو اور دائیں طرف رکھیں.
- ہونٹوں، پیچھے، پریس اور گردن کے پٹھوں کی لچک کے لئے مشق . اپنے چہرے کے ساتھ فرش پر لیٹو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھینچو، اپنے ہاتھوں کے مخالف پہلوؤں میں پھیلاؤ. دائیں ٹانگ گھٹنے 90 ڈگری پر جھکنا اور اٹھائیں، پھر بائیں طرف دائیں پاؤں کو باندھائیں تاکہ اس کی منزل کو دائیں بائیں طرف دھیان دیتی ہے.
- ٹانگوں کی پٹھوں کی لچک کے لئے مشق . کھڑے ہو جاؤ، براہ راست واپس، لیکن تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا، ہاتھوں کے سامنے ہاتھ پھیلا ہوا ہے. آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ، دائیں طرف حملہ کریں اور جسم کے بڑے پیمانے پر لے جائیں، بائیں ٹانگ کو ممکنہ حد تک پھینک دیں (پاؤں میں جگہ رہنا چاہئے). اس کے بعد جسم کا وزن بائیں ٹانگ میں منتقل، اور بائیں ٹانگ کے ذریعے دائیں ٹانگ منتقل.
- پیچھے، بازو اور ٹانگوں کی پٹھوں کی لچک کے لئے مشق . اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو براہ راست زاویہ کی حیثیت سے لے لو. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھاؤ اور ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ اپنے دائیں بازو ھیںچو.
