اب، جب عملی طور پر ہر ستارہ اپنے ذاتی وزن میں کمی کا نظام رکھتا ہے، تو بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ روسی اکیڈمی آف میڈیکل سائنسز کے غذائیت انسٹی ٹیوٹ کے وزن میں کمی کا اپنا ورژن پیش کرتے ہیں، جو بہت سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مفید ہے. اس کے علاوہ، یہ ناقابل یقین حد تک تیز رفتار اور نقصان دہ نتائج کا اشارہ نہیں کرتا: یہ کورس 18 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کے لئے آپ جسم کو نقصان پہنچانے اور بھوک کی دردناک احساس کے بغیر 8-10 کلو گرام وزن میں کمی سے محروم ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، روسی اکیڈمی آف میڈیکل سائنس کے غذائیت انسٹی ٹیوٹ کے غذا کا نتیجہ ایک طویل عرصہ تک برقرار رکھا جائے گا، جب تک، آپ کو غذائیت میں بھی ناپسندی نہیں ہے.
غذائیت کا انسٹی ٹیوٹ: وزن میں کمی کا غذا
روس کے غذائیت انسٹی ٹیوٹ کا غذا ایک قابل اطلاق نقطہ نظر کی طرف سے خاصیت رکھتا ہے، جس میں بہت سے نئے فانک شدہ غذا موجود ہیں. عام طور پر، وہاں بہت سخت حدود نہیں ہیں، لیکن بنیادی اصولوں کی ایک فہرست ہے جو اس سے بچ نہیں جاسکتی ہے:
- خوراک کی کیلوری مواد 1200 یونٹس (50-60 کلو گرام وزن میں)، 1500 کیلوری (60-70 کلوگرام وزن میں)، 1800 (70 کلو گرام سے وزن کے ساتھ). اس کے مطابق، جب وزن کم ہونے میں درج ذیل نشان تک پہنچ جاتا ہے تو، مخصوص اعداد و شمار کے مطابق غذا کو کم کیا جانا چاہئے. اعداد و شمار تقریبا دیئے گئے ہیں، یہ جسمانی پیرامیٹرز تجزیہ اور کیلوری مواد کا استعمال کرتے ہوئے ذاتی طور پر ان کا شمار کرنے کے لئے بہتر ہے، جو آسانی سے انٹرنیٹ پر مفت رسائی میں پایا جاتا ہے.
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جزوی کھانے: ہر روز ہر ایک گھنٹے کے بارے میں 5-6 بار چھوٹے حصوں میں ضرورت ہوتی ہے.
- خارج کر دیا سادہ کاربوہائیڈریٹ: کنفیکشنری، بن، سفید روٹی، آلو.
- خشک کردہ بھٹیوں کی مقدار میں کمی ہوتی ہے: یہ صرف جانوروں کی مصنوعات کے لئے استعمال کرنے کی اجازت ہے: سیل، گوشت، ترکی، کم چربی مچھلی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات.
- سبزیوں اور پھلوں سے، یہ ان لوگوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں تھوڑا یا کوئی نشست موجود نہیں ہے (پھلیاں، مکئی، کیلے، انگور کو خارج کر دیا گیا ہے).
- اکاؤنٹ سوپ، چائے اور کافی میں لے کر، فی دن مائع کی مقدار تقریبا 1.5 لیٹر ہونا چاہئے.
- تمام کھانے کے ساتھ نمک ایک دن سلائڈ کے بغیر 1 چمچ تک محدود ہے. کھانا کھانے سے قبل پہلے ہی نمک اور dosalivat کے بغیر کھانے کو کھانا پکانا، اور اچار اور گوشت کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے.
غذائی انسٹی ٹیوٹ کے غذا بہت آسان ہے اور تمام مفید مصنوعات شامل ہیں جو باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھانے کے نظام پر عمل درآمد کر سکتے ہیں - خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو فاسٹ سے مائل ہوتے ہیں اور آسانی سے وزن حاصل کرتے ہیں. یہ نقطہ نظر آپ کو ہر وقت پتلی اور پرکشش رہنے کی اجازت دیتا ہے.
غذائیت کے انسٹی ٹیوٹ کے غذا رام: مینو
ایک دن کے لئے عام غذا کے مینو پر غور کریں، جسے آپ اپنے ہاتھوں پر لے سکتے ہیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ کم کیلوری مواد کو بچانے کے لئے موٹی اور فلو کے ساتھ برتن تبدیل نہ کریں.
- ناشتا : گوبھی ترکاریاں (پکننگ ہوسکتی ہیں)، دو انڈے سے انڈے، چائے کے بغیر دودھ کے ساتھ چائے؛
- دوسرا ناشتا : پنیر کا ایک حصہ؛
- دوپہر کا کھانا : سبزیوں کے ساتھ تازہ سبزیاں، گوبھی سوپ، چکن چھاتی کا ترکاریاں؛
- دوپہر کا ناشتا : ھٹا دودھ پینے، جوس یا چائے؛
- رات کا کھانا : ابھر کر لہر مچھلی، سبزیوں کے رساو؛
- ایک گھنٹے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے : ایک گلاس کا گلاس.
متوازن مینو کا دوسرا ورژن بھی ہے، جو مختلف قسم کے کھانے کے لئے بہت اچھا ہے.
- ناشتہ : سبز گوشت، چائے کے ساتھ تیار شدہ گوشت (ایک پیک پیک کے سائز کی خدمت)
- دوسرا ناشتا : پادنی پنیر یا پکا ہوا سیب؛
- رات کے کھانے : سوپ کے بغیر سوپ اور گوشت کا شوروت (سبزیوں)، مچھلی گارنش پر سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ ابلی ہوئی، مرکب؛
- دوپہر چائے: چائے، پھل کا رس یا جنگلی گلاب کے گلاب؛
- رات کا کھانا : قدرتی دہی، چائے کے ساتھ کاٹیج پنیر؛
- رات کے لئے : ایک گلاس دہی.
اگر آپ اتنی مسلسل کھاتے ہیں تو وزن آرام سے چلی جائے گی اور کبھی بھی آپ کو واپس نہیں جائے گا. تعطیلات کے لئے اپنے مقصد تک پہنچنے کے بعد، آپ کچھ مٹھائیوں کو برداشت کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں!