ایک قطار کی مشین ایک ایسا آلہ ہے جو کشتی پر قطار لگاتا ہے. سزائے موت کی وجہ سے بدن جسم کو مشکل کام کرنے، مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے اور اضافی موٹی جلانے کے سبب بناتا ہے. صحیح کام کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں تمام کوششوں میں انحصار ہو جائے گی.
روائی سمیلیٹر - اچھا اور برا
اگر ہم اس طرح کے آلے پر تربیت کے فوائد اور نقصانات کی فہرست کا موازنہ کرتے ہیں تو، اس کا توازن فائدہ مند ہوگا. صحیح تکنیک کے ساتھ باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، آپ وزن کھونے، میٹابولزم کو بہتر بنانے، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے، مشترکہ ٹشو کو مضبوط بنانے، صبر اور طاقت کو فروغ دینے کے عمل کو شروع کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، سری لنکا اور لچکدار نظام کا کام، ساتھ ساتھ ریڑھ کی حالت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
اگر یہ غلط ہے تو روونگ سمیلیٹر خطرناک ہے، کیونکہ آپ زخمی ہوسکتے ہیں. درجہ حرارت بڑھایا جاتا ہے تو یہ مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ کسی کھانسی یا کمزور محسوس ہو. صحیح بوجھ کا انتخاب کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں متلاشی، چکنائی اور دیگر ناپسندیدہ علامات ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر اور ٹرینر دیکھنا ہوگا.
رائڈنگ مشین - کیا پٹھوں کام کرتی ہیں؟
مختلف کھیلوں کی تربیت اور جسم کے لوگ یہ تنصیب کرسکتے ہیں. یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگوں کو طبی کھیلوں کے پابندیوں اور بڑے پیمانے پر وزن میں بھی تربیت ملے. بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کہ پٹھوں سمکولیٹر کس طرح کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے، اس لئے جب تکنیک مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کررہا ہے، تو حاصل ہوتا ہے:
- ہاتھ : triceps، کیڑوں، کلائی / کلائی کے سینسر.
- کندھوں : سامنے اور پیچھے میں واقع ڈیلٹا بنڈل.
- پیچھے : trapezius اور وسیع پیمانے پر عضلات، اور vertebral کالم.
- ٹانگوں اور بٹوں : quadriceps، بڑے gluteus پٹھوں اور ہڑتال.
- پریس : اوٹک پٹھوں، باہر اور اندر واقع.
- سینے : پٹھوں کی پٹھوں پر ایک معمولی بوجھ ہوتا ہے.
قطار کی مشین پر کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟
یہ پہلے لوگوں سے پوچھے گئے سوالات میں سے ایک ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ معلوم کرنے کے قابل ہے کہ صفر سمیلیٹر کو سمجھنے کی کیا بات ہے کہ تربیت مؤثر ہے. نتیجہ پیمانے پر براہ راست ابتدائی اشارے پر منحصر ہے. تخمینہ کی قیمت کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو ایک سادہ فارمولہ 7.4 استعمال کرنا ضروری ہے: 7.4 کلوگرام میں آپ کے وزن سے زیادہ اضافہ. نتیجہ یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار کیلوری مشین پر تربیت کے فی گھنٹہ کی جاتی ہے.
کونسی مشین بہتر ہے؟
غیر منصفانہ طور پر یہ کہنا ناممکن ہے کہ سمیلیٹر کا کون سا ورژن منتخب کرنا بہتر ہے، کیونکہ سب کچھ انفرادی ترجیحات پر منحصر ہے. مقبول ڈیزائنوں میں سے شناخت کی جا سکتی ہے:
- تصور 2 . اگر آپ مقناطیسی قطار کی مشینیں پسند کرتے ہیں تو پھر یہ ماڈل گھر کے لئے اچھا اختیار ہے. یہ یروڈیڈیکک مزاحمت کی ایک منفرد نظام کی طرف سے ممتاز ہے. پیرامیٹرز کی نگرانی کے لئے ایک مانیٹر ہے. ایک اور پلس - یہ آسانی سے اور جلدی سے الگ الگ ہے.
- کیٹلر پسندیدہ یہاں لوڈ کا نظام ایک ہائیڈرولک ڈرائیو کے ساتھ میکانیکل ہے. ہائیڈرولک نظام ہموار ہے اور آپ کو ڈگری فورس کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے سینسر موجود ہے.
- ٹورنیو گالفورو . کھلاڑیوں کو شروع کرنے کے لئے ایک اچھا ماڈل، جس میں ایک سادہ اور چھوٹے اپارٹمنٹ ہے. اس طرح کی قطار سمیلیٹر سستی ہے، لیکن یہ اسمبلی اور اجزاء کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے.
قطار کی مشینیں کی اقسام
اس طرح کے تنصیبات کی کئی اقسام ہیں جو آپریشن اور ان کی صلاحیتوں کے مطابق مختلف ہیں.
- مکینیکل . سب سے زیادہ سستی سمیلیٹر، لیکن یہ ذہن میں ہونا چاہئے کہ یہ دستیاب افعال کی تعداد کو متاثر کرتی ہے.
- مقناطیسی . یہ اختیارات مختلف فعالیت پسند ہیں، اور وہ آسان ہیں. مقناطیسی قطار کی مشینیں پہلی قسم پر غور کرنے سے زیادہ مہنگی ہیں. اس طرح کی تنصیب کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے.
- بلٹ میں برقی برتن کے ساتھ . بڑھتی ہوئی فعالیت کے ساتھ سب سے مہنگی اختیار. فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ بالکل بے بنیاد ہے.
گھر کے لئے ایک قطار کی مشین کس طرح منتخب کرنا ہے؟
کئی اصول ہیں جو آپ کو سمیلیٹر کا انتخاب کرتے وقت توجہ دینا چاہئے.
- کمپیکٹ . اگر کافی مفت جگہ نہیں ہے، تو یہ ڈیزائن منتخب کرنے کے لائق ہے جو ایک سیدھا مقام یا ذخیرہ میں ذخیرہ کیا جاسکتا ہے.
- ایڈجسٹمنٹ . آپ کے لئے footrest، ہینڈل، اور نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
- ٹرانسمیشن . گھر کے لئے ایک قطار کی مشین پر استعمال کرنا آسان تھا، آپ کیبلز اور اہداف کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو بغیر تاخیر کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل ہوجائے گی.
- فریم کی طاقت . ٹھوس میٹل فریم اور ایک نشست جس میں ایک ایلومینیم بیس ہے کے ساتھ اختیارات کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
- ریگولیشن لوڈ کریں . سمیلیٹر کو لوڈ میں ایک قدم تبدیلی کی تقریب ہونا چاہئے.
روونگ ٹریننگ
نتائج کے قابل ہونے کے لۓ، یہ صحیح طریقے سے ورزش انجام دینا ضروری ہے. قطار کی مشین پر تکنیک کئی مرحلے میں شامل ہیں:
- قبضہ سیٹ پر بیٹھیں، کندھوں کی فاصلے پر پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی رکھیں. جسم کی حیثیت سے اس طرح کی حیثیت سے، جیسے ہی گزرنا ہوتا ہے. ہاتھوں میں ہینڈل لے جاتے ہیں. ایک چھوٹا سا دباؤ آگے بڑھا، آپ کی پٹھوں کو آرام دہ رکھنا، لیکن آپ پریس کو دباؤ کی ضرورت ہے.
- پش قطار کی مشین پر مشق انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنے ٹانگوں کے ساتھ ایک دھکا انجام دینا ضروری ہے، جبکہ آپ کے ساتھ ساتھ اپنے کندھے کے بیلٹ کو روکنے کے لئے. اس کے پیٹ میں ہینڈل ھیںچو، باسپ کو سخت کرنا چاہئے. اس کے بعد چھاتی کو آگے بڑھاتے ہوئے سکپولا کو کم کرنا ضروری ہے.
- مکمل کرنا صورت حال کو مستحکم کرنے کے لئے، آپ کو ہائپس، بٹنوں اور پریس کے پٹھوں کو روکنے کی ضرورت ہے. پیٹ کے قریب ہینڈل کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر ہینڈل جانا چاہئے.
- وصولی ہینڈل کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھنا، آپ کو اسے آگے بڑھانا ہوگا. اس کے ساتھ ساتھ، جسم بھی چلتا ہے. پریس تنگ رکھنا ضروری ہے. پیروں کو ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے سے قبل جھکنا شروع ہوتا ہے.
ان لوگوں کے لئے جو قطار کی مشین پر کام کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ ہفتے میں 4 بار تربیت کرنا بہتر ہے، اس پروگرام میں سے ایک کو منتخب کریں.
- beginners کے لئے. 5 منٹ کے اندر. کم سے کم مزاحمت کے ساتھ صف، اور پھر اوسط مزاحمت مقرر کریں اور فی منٹ 40 حرکتیں انجام دیں، بغیر 20 منٹ تک تیز رفتار کئے جائیں. آخر میں ایک کتیا ہے.
- پاور وقفے. گرمی کے بعد، ایک منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ بجلی اور مضبوط مزاحمت پر ایک منٹ کے لئے متبادل کام کرنے کے لئے ضروری ہے ایک منٹ کی روشنی کی قطار کے ساتھ. آپ کو 5-10 سائیکل کرنے کی ضرورت ہے.
ایک قطار سلائیڈنگ مشین پر تربیت
وزن بڑھانے کے لئے انٹرالول تربیت بہترین سمجھا جاتا ہے. ایک قطار کا سامنا کرنے والے مشین کو بجلی کی لوڈ سے پہلے یا ایک علیحدہ مکمل تربیت سے قبل معیار کی تیاری کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
- سب سے پہلے ایک خاموش رفتار میں ایک گرم اپ ہے، جس سے پانچ منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- اگلے مرحلے میں 15 سیکنڈ تک مزاحمت اور قطار میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے. زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ.
- اس کے بعد، 45 سیکنڈ کے لئے. آپ کو اپنی سانس لینے کے لئے آسانی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- پانچ تکرار کریں، اور پھر مزاحمت اٹھائیں. نئے بوجھ کے ساتھ آپ کو 30 سیکنڈ تک پیڈل کرنا ہوگا اور ایک منٹ کی وصولی کی ضرورت ہے. پانچ تکرار کریں.
- ٹریننگ کے اختتام پر، ایک کتیا بنایا جاتا ہے، جو 5 منٹ تک رہتا ہے.
روٹنگ سمیلیٹر - contraindications
ٹریننگ کے لئے انتہائی مفید ثابت ہونے کے لئے ضروری ہے کہ موجودہ معتبر اداروں کو حساب دینا پڑے.
- اگر کام کیوسکاس نظام کے ساتھ سنگین مسائل اور ریڑھیاں اور جوڑوں کو نقصان پہنچا تو کام نہ کریں.
- گھٹنے مشترکہ کے آرتھوروسیا کے ساتھ ایک قطار کی قطار کی مشین کی خرابیوں کو خراب کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور یہ ڈاکٹر سے ملنے کے لئے بہتر ہے.
- Contraindications میں تیز رفتار ہائیڈرالکشن شامل ہیں.