ریڑھ کے لئے علاج کے مشق

زیادہ تر جدید لوگوں میں ہپوڈینامی یا ایک بے روزگار طرز زندگی موجود ہے. اسی وجہ سے خصوصی مطابقت پذیری جمناسٹکس کی طرف سے ریڑھائی کے لئے حاصل کی جاتی ہے، جو اب ہر سیکنڈ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا پڑے گا، اگر سب کچھ نہیں ہوتا. سب سے پہلے یہ مشکل ہے، آزمائش، کوئی وقت نہیں ہے - اور پھر آپ ملوث ہو جائیں گے، اچھی طرح سے ہونے والی بہتری کے بارے میں غور کریں اور اس طرح کی سرگرمیاں خوشی کے ساتھ منٹ میں کاٹ دیں. آج آپ ریڑھ کے لئے تبتی، جاپانی، چینی، دستی مشق تلاش کر سکتے ہیں، لیکن ہم روس کے متخصص ماہرین کی طرف سے منظور شدہ ایک کلاسک ورژن پر غور کریں گے، جو ڈاکٹروں اور chiropractors کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں. ایک untested تکنیک کرنا خطرناک ہوسکتا ہے، کیونکہ ریڑھ بیرونی بیرونی اثرات سے حساس ہے.

ریڑھائی کے لئے صحت: جراثیم محکمہ

یہ مشق خاص طور پر ان لوگوں کے لئے متعلقہ ہیں جنہوں نے گردن کے درد، سر درد سے، اور اس کے ساتھ ساتھ ہر ایک کے لئے جن کی تشخیص osteochondrosis گراؤنڈ سے تعلق رکھتے ہیں.

1. شروع کی پوزیشن: ایک کرسی یا کھڑے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں پر بیٹھا. سر کو بائیں باری کی حیثیت پر، پھر دائیں طرف. 5-10 بار دوبارہ کریں.
2. شروع کی پوزیشن: بیٹھ یا کھڑے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. اپنے سر کو اپنی سینے پر دباؤ کرنے کی کوشش کریں، اپنے سر کو کم کریں. 5-10 بار دوبارہ کریں.
3. شروع کی پوزیشن: بیٹھ یا کھڑے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. اپنا سر واپس لے لو، آہستہ آہستہ اپنے ٹھوس ھیںچو. 5-10 بار دوبارہ کریں.
4. شروع ہونے والی پوزیشن: بیٹھے، کھجور پر مٹی پر رکھیں. اس کے سر کو آگے بڑھنے کے بعد، کھجور پر کھودنے کے لئے تقریبا 10 سیکنڈ تک دبائیں، پھر ایک وقفے لے لو. 10 بار دوبارہ کریں.
5. شروع کی پوزیشن: بیٹھے، کھجور مندر پر رکھیں. اس کے سر کی طرف جھکنا، 10 سیکنڈ تک اس کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ اس پر دبائیں. آرام کرنے کے لئے. 10 بار دوبارہ کریں.
6. شروع کی پوزیشن: بیٹھے یا فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. سر کی پشت پر عضلات کے علاقے مساج. 3-4 منٹ تک کافی پریس دبائیں.

اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو یقینی طور پر مساج کی تکنیک کا استعمال کرنا چاہئے، اور پھر مشقوں پر جائیں. اس مسئلے کو جلد از جلد ممکن کرنے میں مدد ملے گی.

ریڑھائی کے لئے تھراپی مشق: تھرایک محکمہ

اگر آپ گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں، تو آپ کو یہ پیچیدہ کرنا بھی چاہئے، کیونکہ یہ دونوں ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں. اگر آپ کے تھراکی علاقے میں درد ہے تو، آپ کو اس کے علاوہ سرجری محکمہ کیلئے درخواست اور مشق کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے.

1. شروع کی پوزیشن: ایک کرسی پر بیٹھا، اپنے ہاتھوں کے سر کے پیچھے رکھیں. پیچھے اگلا، کرسی کی پشت کے سب سے اوپر ریڑھائی دباؤ. واپس جھکنا، اور پھر آگے بڑھانا. 3-4 بار دوبارہ کریں.
2. شروع کی پوزیشن: بیٹھ یا کھڑے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. کندھوں کو بڑھو، 10 سیکنڈ تک کھڑا ہو. آرام کرو. 5-10 بار دوبارہ کریں.
3. شروع کی پوزیشن: آپ کے پیچھے، جھاڑی علاقے کے نیچے جھوٹ، 10 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک مشکل رولر ڈال. بینڈ، اوپری ٹرنک اٹھا. رولر کو اوپر یا نیچے منتقل کریں اور دوبارہ کریں. ہر زون کے لئے آپ کو 4-5 لفٹوں کی ضرورت ہے.

ایک قاعدہ کے طور پر، ریڑھ کی یہ شعبہ کم دردناک ہے، لہذا کچھ مشقیں کافی ہیں. بہترین خود مساج یا مساج کسی دوسرے شخص یا مساج کی مدد سے مدد کرتا ہے.

ریڑھ کے لئے علاج کے مشق

مشق کرتے وقت، یہ یقینی بنائیں کہ کوئی مضبوط درد نہیں ہے. یا پھر مشق آسانی سے کریں یا کسی اور کی کوشش کریں.

1. شروع کی پوزیشن: پیچھے پھنسے ہوئے، جسم کے ساتھ ہاتھوں، ٹانگوں کو تھوڑا سا نہیں لگایا گیا. پیٹ میں پٹھوں کو 5-10 بار کش
2. شروع کرنے کی پوزیشن: پیٹھ پر جھوٹا، جسم کے ساتھ ہاتھوں، ٹانگیں بڑھ گئی. حجم گرڈ کو بڑھو، 10 سیکنڈ تک کھڑا ہو. آرام کے بعد، دو بار. 10 بار چلائیں.
3. شروع کی پوزیشن دائیں ہاتھ بائیں گھٹنے پر ہے، بائیں ایک دائیں گھٹنے پر ہے. اپنا ٹانگ اٹھائیں، لیکن آپ کے ہاتھ سے، مزاحمت کریں. ہر طرف کے لئے 5-10 بار دوبارہ کریں.

اہم چیز باقاعدگی سے ہے! روزانہ کام آپ کو متوقع نتائج فراہم کرے گا.