بہت سے خواتین کے لئے ہپس، گھٹیاں اور اوپری ٹانگیں سب سے زیادہ دشواری جگہیں ہیں. انہیں خوبصورت بنانے کے لئے خاص مشقوں کی مدد کریں گے - ٹانگیں سوئنگ. انہیں صحیح طریقے سے بنانے کے لئے، یاد رکھنا آسان ہے. اور اگر آپ باقاعدگی سے اس طرح کے جمناسٹکس انجام دیتے ہیں، تو نتائج آپ کے اعداد و شمار پر سب سے زیادہ فائدہ مند اثر پڑے گا.
ٹانگیں جھکنے کے بارے میں عام سفارشات
صحت ماہرین مشورہ دیتے ہیں:
- روزانہ کم سے کم کئی بار پرواز کرتے ہیں، اور صبح اور شام میں دو نقطہ نظر بہتر کرنا بہتر ہے.
- اتنی زیادہ مشقیں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جوش و جذبہ نہ کریں، ان کی پٹھوں کو اوورلوڈنگ کرنا،
- بوجھ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے؛
- ٹرینوں یا شارٹس کی نقل و حرکت کو روکنے کے لئے تربیت نہ پہننا.
ان لوگوں کے لئے جو نہیں جانتے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ان کے پاؤں سے مکھیوں کو بنانے کے لۓ، ذہن میں ہونا چاہئے کہ ورزش بہت مختلف حالتوں میں ہے. سب سے آسان آگے بڑھا رہا ہے اور طرف سے، حمایت کے ساتھ کیا جاتا ہے. ان کو انجام دینے کے لئے، آپ کو صحیح طریقے سے کسی بھی حمایت کے لۓ ہاتھ سے ہاتھ کھڑا ہونا چاہئے، جیسے میز یا میز کے پیچھے، آپ دیوار کے خلاف فٹ بیٹھ سکتے ہیں، اور متبادل طریقے سے تیزی سے اپنے پاؤں آگے بڑھائیں اور اس کے بعد. ایسا کرنے میں، آپ کو یہ ممکنہ حد تک بلند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. 10 فلوپس بنانے کے بعد، پاؤں کو تبدیل کیا جانا چاہئے. آپ ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں یا اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں.
ٹانگوں کو واپس لانے کے ساتھ کس طرح مناسب طریقے سے پرواز کریں؟
ورزش نہ صرف ٹانگوں کو آگے بڑھا یا نہ صرف کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے بلکہ اس کے پیچھے بھی. ایک ہی وقت میں بٹنوں پر ایک شدید بوجھ ہے، جو ان لوگوں کے لئے بہت مفید ہے جو اپنے جسم کے اس حصے میں خوبصورت شکل دینا چاہتے ہیں. اس کے سامنے کرسی کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کی پیٹھ پر رکھو یا دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں کو گراؤنڈ لے لو اور تیز رفتار سے اس کے پاؤں کو پیچھے پھینک دو. اس صورت میں، آپ کو اپنے ٹانگ کو آگے بڑھانے کے بغیر بھی اعلی حد تک بلند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ کم از کم 8-10 تکرار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.