شاید ہر کام میں کچھ لوگ ہیں جنہوں نے صبحوں میں بے حد خوشگوار ہیں. وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟ شاید ان میں سے ایک صبح صبح حفظان صحت کے جمناسٹکس کے پیچیدہ بارے میں جانتا ہے؟ کسی بھی صورت میں، ڈاکٹروں نے صبح کی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینے کے فوائد کے بارے میں ایک دوسرے سے معاہدہ کیا. باقاعدگی سے مشق ہضم، تنفس، مریضوں، اعصابی نظام، اور دماغ کوٹیکس کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے. اور عورتوں کے لئے، صبح کی مشقوں کا پیچھا صرف اہلیت کی ضمانت نہیں بلکہ ایک پرکشش ظہور ہے. عام طور پر، اس عمل سے بہت زیادہ فائدہ ہے، آپ کو صرف سست رفتار سے جیتنا ہوگا. لہذا، کیا آپ کو ہر کسی کو حسد کرنے کے لئے صحت مند اور زوردار بننے کے لئے تیار ہیں؟ پھر ہم آپ کو بنیادی قواعد پیش کرتے ہیں، جس کے ساتھ آپ صبح کی مشقوں کا اپنا حصہ بنا سکتے ہیں.
شروع کرنے کے لئے، اس ترتیب کو یاد رکھیں جو مشقوں کے دوران عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہم سست رن یا چہل قدمی کے ساتھ شروع کرتے ہیں، پھر "سویرے" کے لئے مشق. ہم مشقوں کے بعد جانے کے بعد، جسم کی پٹھوں کو گلے لگاتے ہیں، پھر آپ بوجھ کے بغیر یا بغیر کسی کو استعمال کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سلاپوں کو مختلف عہدوں، squats میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، ہم روشنی چھلانگ کے ساتھ جاری رہتے ہیں (مثال کے طور پر، ایک چھوٹا سا رسی کے ساتھ). اور آخر میں خاموشی چل رہا ہے یا چل رہا ہے اور سانس لینے کو بحال کرنے کے لئے مشق.
حفظان صحت سے متعلق جمناسٹکس کے لئے صبح کا ایک اندازہ سیٹ:
- سست سانسوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون چلنے - جلدی؛
- ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں، دائیں طرف ہم اوپر اور بائیں طرف، کمر پر بائیں ہاتھ کے ساتھ؛
- ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں، حوصلہ افزائی پر ہم جرابوں میں اضافہ اور ہمارے ہاتھوں تک پہنچنے، ان کی طرف سے ان کو اٹھانے، ہیلس پر نیچے اتارنے اور اپنے ہاتھوں کو کم کرنے؛
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، سر کے سست گردش بنانے؛
- پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھ فرش پر متوازی سیدھا ہوتے ہیں، جسم کے اوپری حصے کو متبادل طور پر بائیں اور دائیں بائیں طرف دیں.
- ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں، آگے آگے اور پیچھے جھکتے ہیں؛
- ہم مختلف ہدایات میں براہ راست ٹانگوں کے ساتھ مکھیوں پر عملدرآمد کرتے ہیں؛
- فرش پر بیٹھا، اپنی ٹانگوں کو سیدھ کرو اور اپنا ہاتھ اپنے انگلیوں پر پھینک دو، اپنے گھٹنوں کو براہ راست سیدھی ہو.
- تمام چاروں طرف کھانوں پر کھڑے ہوکر گھومنے اور اپنے سر کو بڑھانے کے لئے، پریشانی پر اس کی چال کو دور کرنے اور اس کے سر کو اپنے سینے پر دبائیں.
- فرش پر بیٹھیں، وسیع ٹانگوں، آگے بڑھنے اور ٹانگوں کو متبادل طور پر؛
- کندھوں کی چوڑائی پر، کندھوں کے ساتھ سرکلر تحریکوں کرتے ہیں، اور ہاتھوں کے بعد؛
- آپ کے سامنے کراس ہتھیاروں ("کینچیوں") فلپ کے ساتھ منسلک اور متوازی؛
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، ہاتھ سینے کے سامنے جھکا رہے ہیں، کیونکہ دو اسکوروں کے لئے ہم جھکاو اور براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ جنگی تحریکوں کو انجام دیتے ہیں؛
- ہم تیزی سے تیز رفتار پر جھکتے ہیں؛
- ایک ٹانگ پر اور دونوں پر کود؛
- سست چل رہا ہے، چلنے میں تبدیل؛
- ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پر ہیں، ہم ہاتھوں کی طرف سے ہاتھوں کو اٹھانے کے ساتھ مل کر جرابوں میں اضافہ کرتے ہیں، ہم ہاتھوں کی چھتوں کو ہٹانے اور ہیلس میں واپس آتے ہیں.
ہر ایک مشق کو 2 سے 5 بار کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے، گھومنے، چلانے اور جمپنگ کو ایک منٹ کے اندر پیش کیا جانا چاہئے.
اگر آپ نے پہلے ہی کبھی استعمال نہیں کیا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس قسم کے مشقوں کو محدود کریں. اور اگر آپ کو زیادہ یا کم اعتماد محسوس ہوتا ہے، تو آپ چیزیں (dumbbells، ropes، extensions، وغیرہ وغیرہ) کے ساتھ صبح کی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینے کے ذریعہ کام کو پیچیدہ کرسکتے ہیں.
آپ کے تعاون کا شکریہ.