کور کشش ثقل کے انسانی مرکز کے ایک حیاتیاتی علاقہ ہے. گہری پٹھوں جو ریڑھ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں اور اس کی اصلاح کو چھڑی کی پٹھوں کہتے ہیں. ان میں متعدد، منتقلی، ریکٹس پیٹ کی پٹھوں، ساتھ ساتھ چھوٹے اور درمیانے گروسیٹل پٹھوں شامل ہیں. چکن کی پٹھوں کی تربیت، زیادہ تر مقدمات میں، منتقلی پیٹ کی پٹھوں کی تربیت ہے. ویسے، یہ وہ ہے جو اندرونی اعضاء رکھتا ہے، کمر کو زیادہ پتلی کرتا ہے، اس طرح لمر ڈپارٹمنٹ کو مستحکم کرتا ہے. لہذا، پٹھوں کی عام تربیت کے دوران ہمیں انفرادی عضلات کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے جو شاندار جسم حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.
پٹھوں کی پرانتستا کی تعمیر کیسے کی جائے؟
اگر آپ کو براہ راست کرنسی اور ایک کیوبک پریس کرنا ہے تو، آپ کو فی ہفتہ ایک ورزش کو خود کو محدود نہیں کرنا چاہئے. کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر اپنے آپ کو کام شروع کرو. اپنا پاؤں اپنے ٹانگ پر نہ ڈالو، اپنی بازی کو براہ راست رکھنے کی کوشش کریں اور نہ ہی سوچو. چھڑی کے پٹھوں پر مشق کے طور پر، وہ مسلسل بڑھتی ہوئی لوڈ کے ساتھ طویل عرصے تک، طویل ہونا چاہئے. اس صورت میں ہمارے پاس ایک اور سے زیادہ ہے - جسم کی برداشت کو تربیت دی جاتی ہے.
بہترین نتیجہ کے لئے تکرار کی تعداد پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش نہ کریں اور مکمل پٹھوں کی تھکاوٹ تک عمل کریں. جیسا کہ کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ: "اپنے آپ کو سب کے رس سے باہر نکال دیں."
ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں
پیٹ کی گہا کے سامنے چار عضلات ہیں. یہ اندرونی اعضاء تک باقیوں کے قریب ترین ٹرانسمیشن پیٹ ہے. اس سلسلے میں، پیٹ کے حصے میں جب اس پٹھوں کا پیچھا ہوتا ہے. ٹرانسمیشن پٹھوں کے اختتام کے ساتھ، داخلی اعضاء کا معاہدہ، جو ہوا سے پھیپھڑوں کی رہائی میں حصہ لیتا ہے، جو عام سانس لینے کے عمل پر اثر انداز ہوتا ہے. کم پیٹ کے علاقے کے لئے کسی بھی مشق کو منتقلی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرے گا.
مثال کے طور پر، مشق "پل". آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جھکانا اور اپنے کندھوں کی چوڑائی، آپ کے سر کے پیچھے یا آپ کے ہاتھوں پر رکھیں، یا آپ کے جسم میں ڈالیں. ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر بلند کرنے کی کوشش کریں، لیکن نچلے حصے میں جھکنا نہ کریں. ہر بار، سب سے اوپر پر مقدمہ کے انعقاد کا وقت بڑھانے کی کوشش کریں.
Musculoskeletal
یہ پٹھوں اکثریت میں ایک پیچھے کے سب سے اوپر کے لئے مشقوں کے ذریعے تربیت دی جاتی ہے. ماتحت عضلات سب سے زیادہ غیر فعال ہے، لہذا اسے اس کی ترقی کے لئے خصوصی مشق کی ضرورت ہوتی ہے. بلاکس کے استعمال سے متحرک کام کی طرف سے پٹھوں کی ترقی حاصل ہوتی ہے.
لانگ ایڈمنڈر پٹھوں
یہ پٹھوں کی شکل میں ایک فلیٹ مثلث کی طرح ہوتی ہے اور ران کی غیر معمولی سطح پر واقع ہے. ایڈڈیکٹر پٹھوں کو پمپ کرنے سے زیادہ آسان ہے، مثال کے طور پر، ایک ذیلی
- اس کے مرکب اور نسل کے ران پر بہت اچھا اثر. ویسے، یہ یہ مشق ہے جو ران کی سطح کو مضبوط کرے گا اور بوجھ میں اضافہ کے دوران مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی.
- سب سے زیادہ عام مشقیں ٹانگیں ہیں. اس کے لئے، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو پھینک دیں. اوپر سے واقع ٹانگ، نچلے ٹانگ کے گھٹنوں سے پہلے ڈال دیا، جراب
آپ کو ہدایت کی جانی چاہئے. آہستہ آہستہ کم ٹانگ بلند اور نیچے، اس پر فرش پر ڈال نہیں. ورنہ یہ مشق کی تاثیر کو کم کرے گا. - اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک مضبوط کرسی کی ضرورت ہے. طرف کی حیثیت میں رہنا، اس کے پاؤں کو بااختیار طور پر کرسی پر رکھیں، اس کے نیچے پاؤں کو کم کریں. جرابوں کو آپ کا مقصد ہونا چاہئے. پہلی گنتی پر، کرسی کی نشست پر بہت کم آہستہ آہستہ کم ٹانگ ھیںچو. دوسرا اکاؤنٹ پر - صرف اسے آہستہ آہستہ کم کریں. اس طرح، جب تک آپ پٹھوں کو جلانے کا احساس نہیں محسوس کرتے ہیں تو اپنے ٹانگوں کو کم کریں. اسی مشق کو بار بار دوسری طرف تک ڈالا جانا چاہئے.