اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے، عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے یا تھوڑا سا خشک حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں - آپ کو اپنی غذائیت کی کیلوری کے مواد اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا صحیح اندازہ کرنے کی ضرورت ہے. وزن کے نقصان کے لئے بیجیو کا تناسب بہت اہم ہے، کیونکہ آپ وزن یا خشک حاصل کرنے سے پہلے، اگر آپ کے وزن میں وزن کم ہونے کی ضرورت ہے.
درست BZU تناسب
کوئی فرق نہیں کہ کس طرح کسی شخص کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے، وہ خوراک میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے تناسب کو کم کرنے اور پروٹین کے تناسب میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر رد کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، کیونکہ جسم ان سے توانائی حاصل کرتا ہے، لیکن سادہ کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ افراد کی طرف سے تبدیل کرنا لازمی ہے، جس کی بجائے بیکنگ اور بیکنگ، اناج، پنیم گندم، ساری گندم کی روٹی، سبزیاں اور سبزیوں کو استعمال کرنا چاہئے. چربی کے طور پر، وہ سیرابیٹ نہیں ہونا چاہئے، خون میں کولیسٹرول کی حراست میں اضافہ، اور سبزیوں سے متعلق، سبزیوں کے تیل اور مچھلی کے تیل میں موجود نہیں. پروٹین گوشت اور مچھلی، دودھ کی مصنوعات کی کم موٹی قسموں سے حاصل کی جاسکتی ہے.
خواتین کے وزن میں کمی کے لئے بی جے پی کا تناسب - 50٪ -30٪ -20٪ ہے. اگر آپ پروٹین کے تناسب کو تھوڑا سا کم کریں اور کاربوہائیڈریٹ حصہ میں اضافہ کریں تو، نتیجہ اب بھی ہو گا، لیکن زیادہ معمولی. بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے بی جے پی کا تناسب مختلف ہوگا. 75 کلو وزن والا ایک آدمی فی دن 3150 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ کو یاد ہے کہ پروٹین کے 1 جی 4 کلو مشتمل ہے، تو پروٹین 450-750 کسل یا 112-187 گرام کا حساب کرنا چاہئے. ہر روز کاربوہائیڈریٹ 300-450 گرام کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کیلوری پر دوبارہ 1200،200 کلومیٹر ہو جاتا ہے. فی چربی 75-150 جی فی دن یا 675-1350 کلو ہونا چاہئے.
خشک کرنے پر BZH کا تناسب تین مرحلے سے مقرر کیا جائے گا: موٹی جلانے، کاربوہائیڈریٹ لوڈ اور ٹرانسمیشن مدت. عام طور پر، تصویر مندرجہ ذیل ہے:
- پہلے تین دن غذا کی کیلوری مواد 1001 کسل ہے. کاربوہائیڈریٹ 50 گرام، 22.88 چربی اور پروٹین کے لئے 148.72 گرام کا حامل ہے.
- جمعرات کو 37 گرام کاربوہائیڈریٹوں کو تربیت دینے سے پہلے 728 گرام تربیت حاصل کرنے کے بعد بیلکا - 148.72 گرام، اور 114.4 جی کی تربیت کے بعد. تربیت اور 50 جی کے بعد فاسٹ 0.64 جی؛
- جمعرات کو یہ تناسب ایک ہی ہے، لیکن کوئی تربیت نہیں ہے؛
- ہفتے کے روز، بیجیو - 23 9.2 / 143/40 جی ہے.
- اتوار کو - 104/143 / 79.3 جی.