پوچھا کہ پل کیسے بنانا سیکھتا ہے، آپ کو پہلے اپنے جسمانی تربیت پر توجہ دینا چاہئے: اگر آپ نے لچکدار کی ترقی کی ہے اور آپ کو کافی اتھلیٹک ہے تو، آپ فوری طور پر کلاس شروع کر سکتے ہیں، اگر نہیں - سب سے پہلے، ورزش کرنے کا وقت لیں.
ایک پل بنانے کے لئے جلدی سیکھ سکیں؟
زیادہ تر جلدی سے اس طرح کی چالیں ان لوگوں کے لئے کام کرتی ہیں جنہوں نے پریس، پیچھے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو تیار کیا اور لچکدار بھی تیار کیا. پل پر حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے زخمی ہونے کی وجہ سے، شروع کرنے کے لۓ کئی ہفتوں کو تیار کرنے کی ضرورت نہیں تھی - یہ جمناسٹکس ھیںچو اور کرنے کے لئے کافی ہے. آسان ترین مشقوں میں سے ایک - squats، دھکا اپ، پل کی پوزیشن سے پل. جب آپ کے جسم کافی مضبوط ہوں تو، آپ پل پر کھڑے ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں.
پل کو کھڑے مقام سے کیسے بنانے کے لئے سیکھنا ہے؟
گھر پر ایک پل بنانے کے بارے میں سیکھنے کی بنیاد باقاعدگی سے تربیت ہے. ہفتے میں کم سے کم 3-5 بار کریں، اور جلد ہی سب کچھ باہر آئے گا! کارروائیوں کو سادہ کرنے کی ضرورت ہے:
- اپنے پیچھے دیوار پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے آپ کو 70-80 سینٹی میٹر کی فاصلے پر چھوڑ دو، پاؤں کے کندھوں کے علاوہ چوڑائی.
- آپ کے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور واپس رکھو جب تک آپ کی انگلیوں کو دیواروں کو چھو نہیں.
- پکڑو، توازن تلاش کریں، اور پھر، انگلی، فرش پر ڈراو.
- پل مکمل کرنے کے بعد، اسی طرح واپس جاؤ - اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد کریں.
اس مثالی طور پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ دیوار کو چھوڑ سکتے ہیں اور ایک ساتھی کے ساتھ کام کر سکتے ہیں جو ہجوم کرسکتے ہیں. لیکن یاد رکھیں - اس سوال کے بارے میں کہ کس طرح ایک پل کھڑے ہونے کے بارے میں جاننے کے لئے، جلدی مت کرو. تربیت کے اگلے مرحلے پر مت کرو، سب سے پہلے کامل نہیں! میٹوں پر عمل کرنا اچھا ہے. یہاں یہ بھی آسان ہے:
- پارٹنر کے چہرہ کو کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، آپ کے سر سے اوپر ہتھیار. آپ کا ساتھی کمر پر آپ کی مدد کرنی چاہئے.
- نیچے نیچے اور آہستہ منزل تک پہنچنا.
- اپنے ہاتھوں کو فرش سے دور ھیںچو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
جب اور یہ آسانی سے کام کرے گا، آپ انشورنس سے باہر نکل سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں. تھوڑی دیر کے بعد آپ آسانی سے اور آسانی سے اس مشق کو انجام دے سکیں گے.