آپ dumbbells کے ساتھ سینوں کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ ایک سخت، بلند سینے جو زیادہ پائیدار پٹھوں کی پٹھوں پر آرام کرے گی. چھاتی کے سائز میں کوئی جوڑی، پلاسٹک کی سرجری کے علاوہ، تبدیل نہیں ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے ڈسکو کی ٹرپل بنانا چاہتے ہیں - آپ جانتے ہیں، یہ آپ کی مدد نہیں کرے گی. لیکن چند سینے کو لانے کے لئے، اسے سر میں لے آتے ہیں - امکان ہے وہاں. ایک ہی وقت میں، سینے کے پٹھوں کو مضبوطی سے اور آسانی سے مضبوط بنانے کے لئے مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ پٹھوں کی پٹھوں میں اضافہ ہو.
- سینے پر پاور ورزش براہ راست کھڑے ہو، ٹانگ کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں میں dumbbells، اس کے سامنے اٹھائے جانے والے ہتھیاروں، کوہستانوں پر خشک، اطرافوں کو دیکھ رہے ہیں. تحریکوں کی کوشش کریں جیسے آپ تیراکی کر رہے تھے: اپنے ہاتھ آگے بڑھو، ان کو سیدھے رکھیں، ان کو پھیلائیں، کوہوں پر جھک جائیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں.
- سینے پر بنیادی مشق. براہ راست کھڑے ہو، ہاتھوں میں کندھے چوڑائی، ہاتھوں میں - dumbbells، جسم کے ساتھ ہاتھوں. سینے کی سطح تک آپ کے سامنے اپنے سامنے کی بازوؤں کو بڑھو اور بلند کریں، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن لیں. جسم کو درست کریں، صرف ہاتھوں کو منتقل کریں.
- سینے کو مضبوط کرنے کے لئے مشق. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں پر جھکا ہوا، سر کی طرف سے dumbbells کے ہاتھوں. انشورنس پر، پیٹ کی سطح پر ایک ساتھ مل کر ہاتھوں کو کم اور کم کرنے کے لئے، آسانی سے اصل میں جلدی سے نکلنا.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں پر جھکنا، اپنے ہاتھوں میں، ہاتھوں کے ہاتھوں سیدھے ہاتھوں سے ڈنڈے. انشاءاللہ، اپنے ہاتھوں سے تجاوز کرو، جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. کراس کرنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک ہاتھ اور دوسرا سب سے اوپر ہے.
- dumbbells کے ساتھ سینے کے لئے مشق. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک گئے، ایک ہاتھ جسم کے ساتھ dumbbells سے ڈال، دوسرے کے سر کے پیچھے ڈال. انجیل اور آسانی سے تبدیل کریں
جگہوں پر ہاتھ نکالنا اور جگہ پر واپس لوٹ (اپنے ہاتھوں سے "کینچی" کرو). - گھر میں سینے پر مشق. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک گئے، جسم کے ساتھ dumbbells کے ہاتھوں. انشاءاللہ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ اٹھائیں اور سر کی طرف سے انہیں کم کریں. تنہائی پر آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آسکتا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں، جسم کے سامنے 90 ڈگری کے زاویہ پر، آپ کے آگے سیدھی ہاتھیں. آپ کے ہاتھوں سے ایک مکمل دائرے کا بیان کریں، سب سے پہلے آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو دھونے، پھر اطراف پھیلانے اور پھر - پیٹ کی سطح پر منسلک اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
خواتین کے لئے سینوں کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کو ہفتے میں 15 سے زائد تین سیٹوں میں تین دفعہ بار بار دوپہر دوپہروں کو دوبارہ دوجائیں، اور نتائج آنے میں لمبے عرصہ تک نہیں رہیں گے!