leggy "پتلی" - ہمارے وقت کی خوبصورتی کی معیاری. حیرت کی بات نہیں ہے، بہت سے لڑکیوں کو صحافیوں کی تصاویر کے ساتھ خود کو سیدھ کرنے کے لئے جدوجہد ہے، اور اس مقصد کے لئے وہ اپنے پیروں کو پتلی اور پتلی بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں. تاہم، اس مسئلے میں سب کچھ پہلی آسان نظر آتا ہے کیونکہ یہ سب کچھ آسان نہیں ہے.
پتلی ٹانگوں کو کیسے بنائیں؟
سب سے پہلے، آپ کے جسم کی قسم پر توجہ دینا. اگر آپ کو قدرتی طور پر وسیع ہڈی ہے تو، آپ شاید ایک ماڈل پتلی ٹانگ حاصل کرنے میں ناکام رہے گی. تاہم، آپ ہمیشہ اپنے ٹانگوں کی حالت کو بہتر بنانے، وزن اور کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی مشق کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر نوعیت معاون تھی تو، اور آپ نے ابھی تک زیادہ حد سے زیادہ خرچ کیا، خوبصورتی کے لئے جدوجہد کرنے میں یہ بہت آسان ہو گا. اہم چیز جو قبول ہونے کے لائق ہے یہ ہے کہ کوئی مشق آپ کے قدرتی آئین کو تبدیل نہیں کرے گا.
گھر میں ٹانگوں کو کیسے بنانے کے لئے؟
آج، متخصص ماہرین رائے سے اتفاق کرتے ہیں کہ مقامی طور پر چربی کے ذخائر کو متاثر کرنے کے لئے ناممکن ہے. آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کرسکتے کہ کیا آپ کے سینے میں یا آپ کے ہونٹوں میں بازیابی کی جائے گی، اور نہ ہی آپ اس جگہ کا انتخاب کرسکتے ہیں جس سے وزن میں کمی کا آغاز ہوتا ہے. یہ آپ کی قسم کا اعداد و شمار اور معتبر پیش گوئی کا تعین کرتا ہے. اس طرح، جسم کے ہر حصے میں آپ وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، یہ طریقہ ایک ہی مناسب - مناسب غذا اور ورزش ہوگی.
اکیلے مشق کے ساتھ، آپ پتلی ٹانگوں کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ جسم کی چربی میں کمی ہمیشہ اس حقیقت سے شروع ہوتا ہے کہ آپ معمول سے زیادہ روزانہ کم کیلوری کھانے لگتے ہیں.
وزن کی کمی کے لئے ایک غذا تیار کرنے کے لئے بہت آسان ہے:
- ناشتا کرنے کے لئے اس بات کا یقین رہو - یہ کھانا گستاخ میں سے ایک ہونا چاہئے. اس میں پروٹین اور چربی، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے، لہذا بہترین اختیار - تیل کی چمچ کے ساتھ دلی، انڈے اور سبزیوں کا ترکاریاں کا ایک چھوٹا حصہ.
- رات کے کھانے سے پہلے، ایک ناشتا کا بندوبست کرنے کے لئے یہ ضروری ہے - مثال کے طور پر، ایک گلاس دہی اور ایک سیب.
- دوپہر کا کھانا مکمل طور پر اور ناشتا ہونا چاہئے. اس میں گوشت یا مچھلی کی خدمت، اناج کے گرنش اور سبزیاں کا ترکاریاں شامل ہیں.
- ایک ناشتا کے لئے، سب سے بہتر ہے کہ ایک شیشے کے ناچنے والی چائے کو پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ پائیں.
- کھانا کے طور پر، نمکین گوشت اور سبزیوں کا انتخاب کریں - مثال کے طور پر، سٹو یا ترکاریاں.
کھاتے ہوئے، آپ کو پہلے ہفتے سے وزن کم کرنا شروع ہو جائے گا. سب سے اہم بات مسلسل اس خوراک پر رہنا ہے، اپنے آپ کو آرام کرنے اور کیک بنانے کی اجازت نہیں دیتا. کچھ ہفتوں کے لئے آپ کو اس شیڈول میں استعمال کیا جائے گا اور آسانی سے وزن کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا. جب تک آپ چاہتے ہیں جب تک آپ کھا سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کو صحیح نتیجہ ملتا ہے، کیونکہ اس طرح کی خوراک مناسب غذا کے اصولوں سے ملتا ہے.
ایک ہفتے میں پتلی ٹانگوں کو کیسے بنانے کے لئے؟
یہ جسم ایک نئی راہ میں بہت آہستہ آہستہ تعمیر کی جاتی ہے، اور ایک ہفتے میں بھی سب سے مناسب غذا اور باقاعدہ تربیت ہے، آپ کو کافی اہم نتائج حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے. چیزوں کو حقیقی طور پر دیکھو: ایک بہت خوبصورت جسم حاصل کرنے کے لئے جو آپ کو ہفتوں اور مہینوں کی ضرورت ہے، اور دن کی بات نہیں.
مجوزہ اسکیم کے مطابق کھانے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں ، آپ فی ماہ 3-5 کلوگرام وزن کم کر سکتے ہیں، اور اسی مدت میں 5-10 سینٹی میٹر کی طرف سے جسم کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں.
پتلی ٹانگوں کو بنانے کے لئے - مشقت کے لئے مشق
تاہم، اس سوال کے بارے میں کتنے جلدی ٹانگیں پتلی بناتے ہیں، تاہم، پہلی جگہ خوراک کی طرف سے متاثر ہوتا ہے
- باقاعدگی سے مہاجرین کا انتظام کریں - ایک دن 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور 30 منٹ تک وقت ختم کریں؛
- 3 فی سیٹ فی فٹ میں کلاسک حملوں کے مطابق فی فٹ؛
- شین کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے، dumbbells اٹھائیں اور ایک پیر کے لئے ایک تیز رفتار پر اپنے انگلیوں پر اٹھاو؛
- تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، ایک سیدھا ٹانگ واپس لے جاؤ اور ایک منٹ کے لئے جھک کر کام کرو، پھر اپنے ٹانگوں کو تبدیل کرو؛ پھر ایک اور نقطہ نظر کرو، لیکن براہ راست ٹانگ کے ساتھ نہیں، لیکن 90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنے پر گھٹنے لگا.
خوبصورتی قربانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ واقعی اپنے آپ کو لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ بہت ضروری ہے کہ چیزوں کو اچھی طرح سے دیکھیں. مناسب غذا کے ساتھ مل کر ہر دوسرے دن مشقوں کا ایک سیٹ پیش کرنا، آپ کو فوری طور پر مطلوب مطلوب ملے گا.