وہ کہتے ہیں کہ تمام مکمل لوگوں کو ناشتا نہیں ہے. اگر آپ ان لائنوں کو پڑھتے ہیں، تو آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے پاس وزن سے زیادہ مشکلات ہیں. کیا آپ ناشتا ہے؟ منفی جواب کے معاملے میں، آپ کا مثال صرف تمام ذیابیطسوں کی عام رائے کی تصدیق کرتا ہے. لیکن اب یہ ہماری زندگی میں ناشتا کی کردار کے بارے میں نہیں ہے. ہمارا کام وزن کم کرنے کے لئے ایک متوقع مینو بنانا ہے، جس میں:
- غذائیت؛
- متوازن، وٹامن اور معدنیات کے لحاظ سے؛
- غذائی خوراک ہمارے آسانی سے جمع نہیں کیا جائے گا.
- توانائی - کھانے کے بعد نیند کی خواہش کی بجائے آپ کو سرگرمی اور معذوری کا سامنا ہونا چاہئے.
بڑی ضروریات کے باوجود، ہمارے کام حقیقی سے زیادہ ہے.
ناشتا
افسوس، وزن کے نقصان کے لئے ہمارے غذا مینو کے قواعد کے مطابق، آپ کو ان کے مطابق کرنا ہوگا. آپ کہتے ہیں کہ آپ کا پیٹ صبح میں کھانے کی ضرورت نہیں ہے؟ یہ ہے کہ وہ بہت عرصے سے اس امید کو مسترد کرتے ہیں کہ وہ اسے مل جائے گا. بیداری کے بعد صبح میں، آپ کو خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی کا ایک گلاس پینا چاہئے - یہ میٹابولزم کو چلاتا ہے اور پیٹ کو بدلتا ہے. ہم کیا کھائیں گے
- انتخاب کے لئے اناج - آلیمی، بالواٹ، چاول (براہ کرم، فوری پورٹریز کا انتخاب نہ کریں اور بھوری چاول یا باسمتی چاول کو ترجیح دیں) - فاریکس فارم میں 150 جی؛
- پکنری میں ہم تھوڑا سا خشک پھل شامل ہیں - خشک زرد، پرنس، ممبئی، خشک کرینبریری، ناشپاتیاں، سیب اور سب کچھ؛
- بونس - 1 پھل.
کھانے کے بعد پینے کے بارے میں ایک گھنٹہ کے لئے چائے، پانی یا رس کے ساتھ مریض نہ ہو.
کام پر ناشتا
ہم دوپہر کے کھانے سے پہلے اور بعد میں نمکین کا انتظام کریں گے. ایک ناشتا کے طور پر ہم استعمال کر سکتے ہیں:
- قدرتی گھاٹ کے بغیر
- kefir؛
- خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ رئی آٹا کا ایک ڈھیلا؛
- کم موٹی مواد کے ساتھ کاٹیج پنیر؛
- پھل؛
- گری دار میوے
دوپہر کا کھانا
ہمارے صحیح غذا مینو میں دوپہر کا کھانا سب سے متنازع چیز ہے. ایک طرف، ہر کوئی دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کھانا کھانے کے لئے دلیل اور مفید نہیں کھاتا. دوسری طرف - کسی بھی طرح سے اہم کھانے کے بغیر. فاسٹ فوڈ، پنیر اور سفید ہونے کے ساتھ بھوک کو پورا کرنا ضروری نہیں ہے، یہ بہتر ہے کہ آپ کو بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اوپر سے نمکین اور کھانے میں عام طور پر گھر میں سے ایک کی مدد سے، اگرچہ گھڑی 7-8 گھنٹے ہوگی.
دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا:
- سبزیوں اور اناج سے مچھلی کا سوپ، سوپس-خالص، دودھ کا سوپ؛
- بھاپ کٹلی، سٹرڈ اور بیکڈ گوشت (کم چربی کی قسمیں)، بیکڈ سمندر کی مچھلی؛
- زیتون کا تیل، نیبو کا رس، نمک کے بغیر سبزیوں کا سلاد.
- اناج کے طور پر، سائڈ برتن؛
- asparagus یا بانس کی تنصیب؛
- سمندری غذا؛
- omelets اور انڈے کے برتن.
جب آپ دوپہر کے کھانے کا انتظام کرتے ہیں تو، یہ آخری، اور آخری لیکن کھانے میں سے ایک ہوسکتا ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے بھوک ہیں تو، آپ دہی پینے اور روئی روٹی کھاتے ہیں یا چینی اور ممبئی کے بغیر بھاپ پنیر کیک تیار کرسکتے ہیں.