چل رہا ہے جب چلانا

رننگ صرف فائدہ اٹھائے گا جب دونوں حرکتیں اور سانس لینے والے قدرتی ہیں. بلاشبہ، ایک نئے آنے والے کے لئے یہ بہت مشکل ہے جو سب سے پہلے قدرتی طور پر اسٹیڈیم ٹریک میں داخل ہوا - ہاتھوں، ٹانگوں، جسم اور سانس لینے کی پوزیشن کے بارے میں بھی سوچنا پڑتا ہے.

اس کے ساتھ، آپ کو اب بھی ذہنی طور پر چلنے کے دوران سانس لینے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ جسم نے اپنے آپ کو صحیح نظام قائم کیا ہے. ہم سب کر سکتے ہیں اس کو مدد اور مدد فراہم کرتے ہیں.

چل رہا ہے جب سانس لینے کے قواعد

اگر آپ صحت کے رن (یا وزن میں کمی کی تربیت ) کے دوران سانس لینے کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، آپ کو سانس لینے اور باہر جانے کے لئے کم سے کم توجہ دینا ہوگا. جگنگ کی تکنیکیں ہیں جہاں خاص طور پر سانس لینے کے لئے ضروری ہے، لیکن صحت اور خوبصورتی کے لۓ چلتے وقت، قاعدہ صرف ایک ہی ہے - ناک کے ذریعہ تکلیف دہ ہوتی ہے، اور منہ کے ذریعہ کر سکتا ہے.

ناک کے ذریعے سانس بہت اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ ہماری ناک کا میوکو مائکروسافک فلٹر کا ایک نیٹ ورک ہے جسے دھول باندھتا ہے اور خون کے برتنوں کا نیٹ ورک جو گرم یا ٹھنڈا ہوتا ہے، پھیپھڑوں ہوا میں ہوتا ہے. بغیر "کمرہ کمرہ" آپ کم سے کم ہوسکتے ہیں، دھول کے ذرات کے باعث ٹھنڈا گندوں پر شروع ہونے والی پیدائش سے گلے لگاتے ہیں.

اگر آپ کو چلنے کے دوران کافی سانس نہیں ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے طلوع سے تجاوز کی ہے. اس کو سست کرنا ضروری ہے اور جسم آپ کی رفتار میں سانس لینے اور دل کی شرح کے تالاب کو ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اگرچہ، اگر آپ کسی بھی طرح سانس نہیں لے سکتے ہیں، اور اگر آپ کے منہ میں سانس لینے کے لئے چاہے تو اسے ایسا کرنے دو. ناک کے ذریعے سانس لینے میں ناکام ہونے والی آکسیجن بھوک کا بولتا ہے، چند سانس اور سب کچھ گزر جائے گا. اور آکسیجن بھوک کا سبب یا تو بھرے ناک اور نفیفری نیکس کے کسی دوسرے بیماریوں میں، یا چلنے والی لائن کے ساتھ تجربے کی غیر موجودگی میں ہے.

ان لوگوں کے لئے جو صرف رنوں کے راستے پر چلتے ہیں، ہم بتاتے ہیں کہ جب چل رہا ہے تو سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. آپ کو صرف جھگڑا سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت ہے، جو نہ صرف سرگرمی کے لۓ عضلات بلکہ پھیپھڑوں کو بھی ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، آپ کے پھیپھڑوں اچانک جگہ چلانے شروع سے جگہ پر ڈمپ نہیں کیا جائے گا.

رن کے دوران سب سے زیادہ صحیح سانس لینے ڈایافرامیٹک ہے. یہ سانس لینے والی قسم ہے جسے سینے کے ساتھ نہیں، لیکن پیٹ کے ساتھ. انشورنس پر پیٹ پیٹ، آپ کو ہوا کے طور پر کم کم سے کم، ہلاکت پر - کاربن ڈائی آکسائیڈ کو اپنے آپ سے نکالنا.

ڈایافرامیٹک سانس لینے میں ان کو گہرائیوں اور گہرائیوں سے نمٹنے کے لئے سانس کی تعداد کو کم کرنے کے لئے، برداشت کرنے میں نمایاں طور پر برداشت کرنا ممکن بناتا ہے.

مثالی طور پر، آپ کو ایک سانس کے لئے 3-4 مرحلے لگنا چاہئے، لیکن سب سے پہلے آپ کو اس پر چلنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور رن پر نہیں. یہ آپ کے پیٹ کو سانس لینے کے ساتھ ہی ہی ہے - آرام دہ اور پرسکون طور پر جھوٹ بول رہا ہے. پیٹ پر ایک ہاتھ رکھیں، سینے پر دوسرا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ ہتھیار پیٹ لفٹ کرتی ہے، اور سینے کو مسلسل رہتا ہے.