BJU غذائیت کے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ اجزاء کا روزانہ عام ہے. سب کے لئے، یہ مختلف ہے، کیونکہ تمام لوگ ان کے وزن، اونچائی اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مختلف ہیں. لیکن وزن کم کرنے میں ہر چھوٹی چیز اہم ہے، اور اس کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف یہ جاننا ہی نہیں ہے کہ ایک دن کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، لیکن پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کتنی غذائیت کی جانی چاہئے. BZU کا حساب کس طرح، اس مضمون میں کہا جائے گا.
آپ کی اپنی غذا کی کیلوری مواد کا حساب
اس قدم کے بغیر نہیں کر سکتا. BJU کے معیار کو آگے بڑھنے سے پہلے اس کا حساب کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل فارمولا کا استعمال کریں: 655 + (کلوگرام میں 9.6 ایکس وزن.) + (1. سینٹی میٹر میں 1.8 ایکس اونچائی) - (4.7 سال کی عمر میں). اس فارمولہ میں پہلی شخصیت خاتون جسم میں میٹابولزم کی سطح کو ظاہر کرتی ہے. اس کے بعد آپ کو سرگرمی کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے اور 1.2 کے عنصر سے حاصل کردہ قیمت کو ضبط کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اگر یہ کم ہے تو یہ ہے کہ ایک شخص بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کرے. 1.38 بجے، اگر وہ آسانی سے ہفتے میں 1-3 اوقات بوجھ لے جاتا ہے؛ 1.55 پر، اگر 7 روزہ اور 1.73 میں اعتدال پسند طریقے سے 1-5 مرتبہ تربیت دی جاتی ہے تو، اگر کافی تربیت یافتی ہو.
وصول شدہ اعداد و شمار سے 500 کلومیٹر دور کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کے حسابات کے دوران یہ ممکن ہے کہ 35 سال کی عورت 61 کلو گرام وزن اور 172 سینٹی میٹر کے وزن میں 1412.26 کلو فی دن استعمال کرے. کیلوری کی کوریڈور کی حساب، اور پھر بییو، آزادی سے زیادہ کھانے کے قابل ہونے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، وزن کی کمی کے لئے کیلیوری حد کی کم حد -250 کسل ہے، اور سرحد کی اوپری حد +100 کسل ہے. لہذا، اس صورت میں، بیان شدہ عورت کی غذا کی کیلوری مواد 1162.26 کلو سے 1512.26 کلو سے مختلف ہوتی ہے.
BZU حساب
جو لوگ BJU کے روزانہ عام انداز کے حساب سے دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ 1 گرام چربی میں 9 کلو اور 4 کلو گرام کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ خوراک میں پروٹین کے تناسب کو بڑھانے اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کو کم کرنا ضروری ہے. اسی وقت، پروٹین کے لئے تقریبا آدھے غذا، کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک تہائی کے بارے میں، اور باقیات کے لئے باقی ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ نمائندگی کی عورت کی کالر مواد 1412 کسل ہے، ہم مندرجہ ذیل حساب سے متعلق ہیں:
- 1412 کیسل سے 45٪ پروٹین 635.4 کسل ہے. کھانے کے لئے ایک دن کا مطلب ہے
159 گرام پروٹین؛ - 1412 کیسل سے 353 کسل ہے، بیجیو کے 25 فی صد کی زیادہ سے زیادہ تناسب کے مطابق. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک دن میں 39.2 گرام چربی کی ضرورت ہے.
- 1412 کاکل سے کاربوہائیڈریٹ کا 30٪ 423 کسل ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک دن 105 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے.
تاہم، یہ اعداد و شمار معیاری نہیں ہیں. سب کچھ سختی سے انفرادی طور پر ہے، اور اگر کوئی عورت وزن کم نہیں کرنا چاہتا تو وہ اس کی غذائیت کے کیلورک مواد میں اضافہ کرسکتا ہے یا ایسا کرتا ہے: اس سے قبل پہلے ہی چھوڑ سکتا ہے، لیکن زیادہ شدت سے مشغول ہوجاتا ہے اور وزن بڑھتا ہے.