گھر میں کارڈیو ورزش

کارڈیو ایک ایسے کھیل ہے جہاں آپ برداشت دل ("کارڈیو")، پھیپھڑوں کے لئے تربیت دیتے ہیں اور پورے جسم کی مجموعی برداشت میں اضافہ کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں کارڈیو ٹریننگ کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کی ایک اہم خصوصیت ہے، کیونکہ یہ ایسی ایسی سرگرمیوں کے دوران ہے جو گلیکوجن (توانائی کی اسٹوریج فارم) جلا دی جاتی ہے، اور اس کے اختتامی ہونے کے بعد صرف اس وقت چربی جلانے کے بارے میں بات کر سکتی ہے.

کارڈیورورٹ کسی بھی فعال کھیل کا مطلب ہے: چل رہا ہے، تیراکی، سکینگ، بائیکنگ اور سمیلیٹروں پر مشق. اگر آپ کو سمیلیٹروں پر فٹنس سینٹر پر عمل کرنے کا موقع نہیں ملتا، یا کھیلوں کے حصوں کا دورہ کرتے ہیں تو، ہم آپ کو گھر میں صحیح کارڈویژن کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی.

شمار کرنا

تربیت کی مؤثریت کے لئے، کارڈیو ٹریننگ کی مدت کم از کم 20-30 منٹ (اس وقت کے دوران ہونا چاہئے)، اور مثالی طور پر - ایک گھنٹے تک. ہمیں پلس کو شمار کرنا ہوگا، کیونکہ صرف ایک دل کی ہڈیوں کے ساتھ، تربیتی فائدہ ہوگا.

وزن کم کرنے اور چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے، گھر میں کارڈی کے دوران آپ کا پلس زیادہ سے زیادہ 60 فیصد ہونا چاہئے. اور دل اور پھیپھڑوں کی برداشت میں اضافہ - 70-80٪.

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کس طرح؟

مردوں کے لئے: 220 سال

خواتین کے لئے: 214 سال کی عمر

تاہم، beginners کے لئے، یہ حد کم ہونا چاہئے اور کارڈیو تربیت کے دوران 1.5 سے تقسیم ہونے والے زیادہ سے زیادہ سکور.

کارڈیو گھر

گھر میں کارڈیو ورکشاپ کے لئے آپ کیسے کرسکتے ہیں کہ کس طرح ایک سمیلیٹر خریدنے کے لۓ، اور اس کے بغیر کیا کرو. کارڈیو ٹریننگ کے لئے مثالی مشق ایروبکس، طے شدہ، رقص، مرحلے پلیٹ فارم پر کلاس ہوں گے. واحد قاعدہ یہ ہے کہ آپ کی تربیت گرمی کے ساتھ شروع ہوسکتی ہے، طاقتور مشقوں پر مشتمل ہے، جس کے بعد آپ کو لازمی طور پر مسلسل ہونا ضروری ہے. آپ جگہ پر چل سکتے ہیں (لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اسے 20 منٹ تک کرنے کے قابل ہو جائیں گے) یا رس پر چھلانگ لیں گے، یہ سب سے اچھا ہے، بالکل تازہ ہوا میں تربیت کرنے کے لئے.

صبح کی کلاسیں

آپ دل پر صبح بہت زیادہ زور نہیں دے سکتے ہیں، کیونکہ اسے اٹھنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صبح کی کارڈی تربیت نقصان دہ ہے. اس کے برعکس، صبح میں 20-30 منٹ کی دوڑ کسی دوسرے قبضے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے، چربی جلاتا ہے، کیونکہ تمام گالی کاگین نیند کے دوران پہلے ہی استعمال ہوا ہے.

سبق کی فریکوئینسی

ابتدا میں، آپ کو ہفتے میں 3-4 ورزش ملے گی. عضلات کو بحال کرنے اور بڑھانے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، یہ اوسط، ایک دن ہے. ایک وقت میں ایک گھنٹہ سے بھی زیادہ وقت کا استعمال نہ کریں، طویل عرصے تک (3-4 گھنٹے) جسم بہت کمزور ہے، نتیجے کے طور پر، ایک بھوک لگی ہوئی جسم پٹھوں سے پروٹین کو ڈھونڈنا شروع کرے گی.