وٹامن بی گروپ میں آٹھ اجزاء شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک ہماری صحت کے لئے بہت اہم ہے. وٹامن بی کا شکریہ، ہمارے جگر، اعصابی نظام اور نقطہ نظر کے اعضاء عام طور پر کام کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ ان لوگوں کے لئے وٹامن گروپ کے بغیر نہیں کرسکتے جو اپنے میٹابولزم کو معمول بنانا اور ہضم نظام کے کام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
کچھ حد تک، سوال کی اہمیت، جس میں کھانے کی کافی مقدار میں وٹامن بی ہے، سائنسدانوں کی توثیق کی طرف سے کم از کم کم کیا جاسکتا ہے کہ انسانی جسم اس عنصر کو خود کو پیدا کرسکتا ہے. لیکن، جیسا کہ متعدد مطالعہ دکھایا گیا ہے، اس طرح کے ایک آزاد پیداوار کی رقم ناکافی ہے.
وٹامن B1 پر مشتمل مصنوعات
خاص طور پر اکثر اس عنصر کا خسارہ ایک طویل مدتی کم کیلوری غذا سے منایا جاتا ہے. بی 1 کا امیر ترین ذریعہ، کافی مقدار میں، گندم کے اناجوں کو چھڑکایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، جگر اور برانچ میں اس میں بہت کچھ ہے. اگر آپ کے ذائقہ کے لئے سورج مکھی کے بیج ہیں تو، آپ اس عنصر کی کمی کو محسوس نہیں کریں گے.
لازمی بنیاد پر، ہر غذا میں مندرجہ ذیل اجزاء ہونا چاہئے: پھلیاں، آلو، رائی کی روٹی، بٹواھٹ دوری . کیا ضروری ہے، B1 - ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن، لہذا اس سے زیادہ آپ کو دھمکی نہیں ہے.
وٹامن B2 کے ساتھ مصنوعات
گری دار میوے میں یہ وٹامن کی ایک بڑی مقدار پایا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، گری دار میوے کو مکمل طور پر اناج کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے، اگرچہ ان کے پاس B2 کی بہت کم سطح ہے.
اگر آپ سبزیوں کی خوراک پر بیٹھے ہیں، تو اس عنصر کے لئے گوبھی اور بلغاریہ مرچ پر توجہ دینے کے قابل ہے. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، یہ سبزیوں کو خام کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. اگر آپ پھل سے انتخاب کرتے ہیں تو، B2 زردوں میں بہت زیادہ ہے.
کیا خوراکیں وٹامن B3 پر مشتمل ہیں؟
یہ وٹامن نیکوٹینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے. جسم میں اسے بھرنے کے لئے، آپ کو پھلیاں، گری دار میوے، پنیر، اجمود، تاریخوں پر کافی توجہ دینا ہوگا. اس کے علاوہ، جانوروں کی اصل مصنوعات میں یہ اب بھی کافی ہے: پولٹری، گوشت، انڈے.
یہ عنصر اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس عنصر کے ساتھ کوئی اضافی نہیں ہے. یہ جگر کے عام کام کو روک سکتا ہے اور بالآخر، آپ کو دائمی متلاشی، گرمی کا احساس محسوس کرنا شروع ہو جائے گا، جلد خشک ہو جائے گی، arrhythmia کے حملوں کافی ممکن ہے.
کیا مصنوعات میں وٹامن B5 ہے؟
خاص طور پر جگر میں اس عنصر کا ایک بہت، لیکن اس کا استعمال مکمل طور پر پودوں کی اصل کی مصنوعات کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. لہذا B5 مشروم، سبز مٹر، مکئی اور گری دار میوے میں بہت زیادہ ہے.
ذہن میں رکھو کہ یہ وٹامن انتہائی تیز درجہ حرارت سے تباہ ہوسکتا ہے. دلچسپی سے، یہ الکحل، سونے کی گولیاں اور کیفین میں بہت زیادہ ہے.
وٹامن بی 6 میں امیر فوڈ
جسم میں B6 کی کمی کو تسلیم کرنے میں یہ مشکل ہے، کیونکہ یہ عام عنصر اکثر پودوں اور جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.
وٹامن B6 سبز سبزیاں، ٹماٹر، گوبھی، کیلے، آلو، اناج، مچھلی، گوشت، دودھ میں بہت زیادہ ہے.
B9 وٹامن کون سی خوراک ہیں؟
یہ عنصر خمیر، پھلیاں، بیروٹ، گجرات اور پوری طرح سے کافی مقدار میں ہے. جانوروں کی اصل مصنوعات کے طور پر، B9 جگر، کیویار، زرد اور پنیر میں بہت زیادہ ہے.
یہ مشق ہے کہ جسم اس عنصر کو جمع کرنے میں کامیاب ہے، لہذا اگر آپ کے غذا کی مختصر مدت کے لئے اوپر کی مصنوعات کے استعمال میں شامل نہیں ہے تو پھر کچھ بھی خوفناک نہیں ہے.
B12 کی مصنوعات میں؟
یہ جاننا ضروری ہے کہ مصنوعات اور پودوں کو اس عنصر کو ان کی اپنی ضروریات کے لۓ خود کو سنبھالنے کے قابل نہیں. لیکن مختلف جانوروں کو ان کے ؤتکوں میں ذخیرہ کر سکتا ہے، لہذا یہ انتہائی اہم ہے کہ آپ کی غذا میں گوشت، میمن، سور کا گوشت یا چکنائی شامل ہے.