قوت عضلات کی جسمانی صلاحیت ہے، جس کو کسی شخص کو بھاری وزن اٹھانے کے لۓ، کشش ثقل کی طاقت پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے. سپر طاقت کی ترقی کے لئے بہت سے بنیادی اصول ہیں، اس کے بغیر یہ اچھا نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا. بنیادی طور پر اس اشارے کی ترقی میں مصروف ہیں، بنیادی طور پر کھلاڑیوں کو بھی شامل ہے.
کس طرح جسمانی طاقت کو فروغ دینا ہے؟
اچھی کارکردگی حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو مختلف معاملات میں حساب سے لے کر، ایک جامع انداز میں مسئلہ سے نمٹنے کی ضرورت ہے.
کس طرح طاقت کو فروغ دینا
- غذائیت پر توجہ دینا، کیونکہ جسم کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا چاہئے، اور ان مادہوں کی تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے. ورنہ، تربیت کے لئے توانائی لینے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. تجرباتی کھلاڑیوں کو کھیلوں کے غذائیت پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے - creatine monohydrate.
- مسلسل وزن میں اضافہ. لوڈ کو اس طرح سے منتخب کیا جاسکتا ہے کہ آخر میں یہ بہترین تخنیک کے ساتھ ورزش کے 3-5 بار بار انجام دینے کے لئے نکلے.
- اپنی تربیت میں بنیادی مشقیں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں، کیونکہ وہ آپ کو تیزی سے مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تنہائی مشقیں انفرادی طور پر ہر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
- نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تربیت میں ایک مقصد پر توجہ مرکوز کریں اور اس صورت میں یہ طاقت کی ترقی ہو، اسی طرح اس وقت تربیت نہ کریں، مثال کے طور پر، جسم کی عکاسی.
پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ ایک اور مفید مشورہ دینے کے قابل ہے - مختلف تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرنے سے پٹھوں کو رکھنے کے لئے استعمال کریں. مثال کے طور پر، آپ ورزش کے دوران ہر نقطہ نظر کے ساتھ بوجھ بڑھا سکتے ہیں. آپ ایک تکرار انجام دینے کے قابل ہونے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ مشق انجام دے سکتے ہیں. ایک اور دلچسپ تکنیک ریورس پرامڈ کا اصول ہے. ایسا کرنے کے لئے، پہلی نقطہ نظر میں، زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ مشق کی 3-5 تکرار کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، پھر، وزن میں کمی، اگلے نقطہ نظر میں 6-7 تکرار کرنے کے لئے وغیرہ.