متوازن وزن میں کمی مینو

وزن میں کمی کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ روزمرہ مینو متوازن ہو، اس طرح آپ وزن کم ہوجائیں اور اپنے جسم میں کسی بھی نقصان کا سبب بنیں.

ہفتے کے لئے متوازن مینو تشکیل دینے کے لئے چند بنیادی شرطیں:

1. وزن میں کمی اور جسم کے عام کام کرنے کے لئے، روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا ضروری ہے.
2. کم از کم مقدار میں چربی کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں.
3. ناشتا کرنا یقینی بنائیں، کیونکہ آپ پورے دن کو توانائی حاصل کریں گے.
4. اپنی غذا سے میٹھی، آٹا اور کافی کو کم کریں، ساتھ ساتھ روزہ کھانے، سوڈا، ساس اور دیگر نقصان دہ خوراک.
5. صحیح متوازن غذا مینو میں موجود کم از کم کیلوری کی تعداد 1200 ہے.
6. باقاعدگی سے کھاؤ، سب سے بہتر - ہر 3 گھنٹے. تو آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کتنی بار کھانا کھائیں گے.
7. ہر خدمت کا وزن 400 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
8. آخری کھانا سونے کے وقت 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے.

نمونہ متوازن غذا مینو

ناشتہ کے لئے آپ کو منتخب کر سکتے ہیں:

1. کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا اور دو چھوٹے روٹی کا ایک ٹکڑا.
2. کم چربی کا دودھ اور کچلنے کا ایک گلاس.
3. شہد کے ساتھ دودھ کا ایک گلاس.
4. ایک دوسرے ناشتہ کا انتخاب کریں:
5. رس کے بغیر جوس.
6. 2 کسی بھی پھل

ایک ممکنہ دوپہر کے کھانے کے مینو کی مثال:

1. کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا، گاجر ترکاریاں اور ٹھوس قسم کے گندم سے مکرونی کا ایک چھوٹا حصہ.
2. ایک چھوٹا سا فلیٹ کیک، ایک ترکاریاں جو زیتون کا تیل سے بھرا ہوا جا سکتا ہے.
3. تندور میں بیکڈ آلو، انڈے اور ٹماٹریں، انھیں تھوڑا سا پنیر چھڑکاتے ہیں.
4. آلو گوشت کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، آلو، گاجر اور دباؤ مچھلی کا ایک ٹکڑا.

رات کے کھانے کے لئے، آپ کھا سکتے ہیں:

1. دودھ کے ساتھ فلیکس.
2. دہی، 2 کرم اور چند گری دار میوے.
3. ہیم، ٹماٹر، کم موٹی دودھ اور پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا.

آپ مثال کے طور پر سمجھا جا سکتے ہیں، وزن میں کمی کے لۓ متوازن غذا کا اپنا مینو بناؤ، لہذا آپ کو مطلوب نتیجہ ملے گا. مٹھائیوں سے تھوڑا سا چشمہ لگایا، لیکن 70 کلومیٹر سے زیادہ نہیں. ایک مینو بنانے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہر کھانے کے لئے لازمی اجزاء کی درج ذیل حسابات کا استعمال کریں:

1. پروٹین کو 40-100 جی ہونا چاہئے. یہ گوشت، جیسے چکن، اور ساتھ ساتھ مچھلی، سمندری غذا اور انڈے بھی دباؤ ہوسکتے ہیں.
2. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ 50-120 جی ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، اناج اور پوری گندم کی روٹی.
3. 100 سے 150 گرام کا انتخاب. یہ گاجر، پیاز، کھیرے یا ککڑی ہوسکتی ہے.