اچھی شکل میں اعداد و شمار رکھنے کے لئے، بہت سے کسی اعلی کیلوری مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں. لیکن بعض اوقات یہ صرف نہ صرف مقدار کی دیکھ بھال کے قابل ہے بلکہ کیلوری کی کیفیت کے بارے میں بھی استعمال ہوتا ہے کیونکہ ان کے ساتھ ہمیں مفید مادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، مفید غذائی اجزاء کافی مقدار میں ہیں، لہذا یہ آپ کے غذا سے مکمل طور پر خارج کرنے کے لئے غلط ہو گا.
گری دار میوے صحت مند چربی کا ایک ذریعہ ہیں
چربی کھانے سے انکار، وزن کم کرنے کی خواہش ایک بڑی غلطی بنتی ہے. ہمارے جسم میں، یہ مادہ بہت اہم کام کرتا ہے:
- لیپڈ سیل جھلیوں کا حصہ ہیں؛
- بعض ہارمون کی ترکیب کے لئے چربی ضروری ہے؛
- وہ ہتھیاروں کے پروٹین اور چربی سے گھلنشیل وٹامن میں مدد کرتے ہیں؛
- سست ہضم، مستقل طور پر مکمل طور پر عدم اطمینان کا احساس برقرار رکھتا ہے.
- آنت کا کام معمول.
یہ پتہ چلتا ہے کہ چکنائی - ان لوگوں کے لئے ایک لازمی مصنوعات ہے جو ایک کشش جسم چاہتے ہیں، یقینا، اگر آپ ان کو کم مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور چربی کے مفید اقسام پر مشتمل مصنوعات کو منتخب کریں. جسم کے لئے فائدہ مند غیر متوازی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ لاتے ہیں، جس میں کسی بھی گری دار میوے میں موجود مقدار میں موجود ہیں. وہ کولیسٹرول کی سطح کو معمول میں ڈالنے، جلد کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں اور میٹاولولزم کو تیز کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. اور گری دار میوے دماغ کے لئے مفید ہیں، کیونکہ یہ عضو 70٪ لپڈ ہے.
گری دار میوے سے کیلوری محفوظ نہیں ہیں چربی کی شکل میں
کس طرح مفید گری دار میوے ہیں کے بارے میں بات کرنے کے لئے جاری، آپ ان میں پروٹین کی اعلی مواد کا ذکر کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتے ہیں. وہ لازمی امینو ایسڈ کا ذریعہ ہیں، جو ہمارے جسم کو پیدا نہیں کرتی، لیکن جس کو وہ اپنے پروٹین کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، فی دن ایک مٹھی دار میوے سبزیوں کے لئے ایک حقیقی نجات ہے جو گوشت نہیں کھاتے ہیں.
گری دار میوے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار چھوٹی ہے، لہذا ان کے معتبر استعمال کے اعداد و شمار میں کوئی نقصان نہیں ہوتا. تاہم، وہ جسم ریشہ کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جو آنتوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہمارے عام مائکرو فورا کے لئے بہترین غذائی ذریعہ ہے.
آپ کو یہ بھی جاننا چاہئے کہ جگر کے لئے کتنا گری دار میوے اچھے ہیں. اس جسم کے کام کو بہتر بنائیں بادام اور پستا میں شراکت، جس کی وجہ سے ہلکی پیدا کی جاتی ہے.
تاہم، یہ سب ایسے نہیں ہے جو صحت کے بارے میں دیکھ بھال کرتے ہیں وہ گری دار میوے میں مفید تلاش کرسکتے ہیں. گری دار میوے بھی وٹامن کے ایک حقیقی اسٹور ہاؤس کی نمائندگی کرتا ہے، جو Cofactors ہیں. ان کی شرکت کے بغیر، بایوکیمیکل ردعمل نہیں ہوسکتا، لہذا، ہائپووٹامنامنس ہمیشہ ایک بدترین میٹابولزم کے ساتھ ہوتا ہے. ایک دن گری دار میوے آپ کو وٹامن کی کمی سے بچائے گا. اس کے علاوہ، گری دار میوے مختلف قسم کے ٹریس عناصر پر مشتمل ہیں، جس میں کمی کی وجہ سے میٹابولزم میں کمی کا باعث بنتا ہے.
گری دار میوے کا روزانہ کا اندازہ
اس نیزہ کے لئے فائدہ مند ہے، ایک دن کافی 20-30 گرام گری دار میوے کھاتا ہے، جو تقریبا 150 کیلوری سے تعلق رکھتا ہے. یہ ایک وقت میں سو سو گرام کھانے کے لئے اس کا کوئی احساس نہیں ہے، کیونکہ اس صورت میں گری دار میوے بدتر ہو جاتے ہیں، ہضم نظام کے لئے سنجیدہ بوجھ بن جاتے ہیں، اور اضافی موثر ایسڈ کو اضافی چربی کے طور پر رکھا جائے گا.
یہ بھی اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ گری دار میوے مفید خصوصیات اور معنوں میں ہیں. مثال کے طور پر، چربی کی اعلی مقدار کی وجہ سے، وہ جگر کی بیماریوں کے ساتھ لوگوں کو محدود ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، وہ مضبوط الرجی ہیں. ٹھیک ہے، زیادہ سے زیادہ وزن ، موجودہ رائے کے برعکس، گری دار میوے کے اعتدال پسند کھپت کے لئے ایک contraindication نہیں ہے.