شاید ہر ایک اظہار کو یاد رکھے: "آپ ناشتہ خود کھاتے ہیں، اپنے دوست کے ساتھ رات کے کھانے کا اشتراک کرتے ہیں، دشمن کو رات کا کھانا دیتے ہیں". اس اصول کی طرف سے، سب سے زیادہ کھلاڑیوں، ڈیوٹیوں، اور، یقینا، ایک صحتمند طرز زندگی کے پیروکاروں کو، اس طرح غذا صرف جانوروں اور جانور کی اصل مصنوعات میں مقبولیت ہے.
اس مضمون میں، ہم دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے تھوڑی ناپسندی چھوڑ دیں گے، اور ہم براہ راست دوپہر کے کھانے سے بات کریں گے، یعنی. ناشتا، آپ کو بتائیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے کھانا جمع کرنا ہے، اور وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانے کے لئے.
slimming کے لئے ناشتا
بہت سے ڈاکٹروں نے طویل عرصے سے اس بات پر زور دیا ہے کہ یہ ایک متوازن ناشتا ہے جس سے زیادہ وزن کی مسئلہ کو حل کرنے اور جسم کے لئے غذائی اجزاء کی کمی کو حل کرنے میں مدد ملے گی. میں کیا کہہ سکتا ہوں، اگر "ناشتہ" میٹابولزم اوسط سے 5٪ زیادہ شدید ہے. اور سب سے بڑا پلس یہ ہے کہ صبح کے کھانا پر کھایا سب کچھ توانائی میں مکمل طور پر عملدرآمد ہے. مجھے لگتا ہے کہ آپ کے پاس ایک مناسب سوال ہے: "ناشتا کیا وقت ہونا چاہئے، تاکہ اضافی کیلوری جسم پر جمع نہ ہو؟". خوش قسمتی سے، آپ کا وقت 10 بجے تک ہے. اس وقت تک، آپ اپنے روزانہ کیلوری کی شرح کا نصف استعمال کرسکتے ہیں، اور باقی "نصف" صاف طور پر پورے دن کے لئے تقسیم کیا جاتا ہے، نہیں بھولتا ہے کہ بھوک لگی وقت سے پہلے 2-3 گھنٹوں کا وقت ہوتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کم کیلوری ناشتا مناسب نہیں ہے کہ فیصلہ کیا ہے، ہم آپ کے ساتھ سب سے زیادہ مناسب مصنوعات کے بارے میں بات کریں گے. یقینا یہ اناج، پھل اور دودھ کی مصنوعات ہیں. لہذا، بیرون ملک، بہت سے خاندانوں نے طویل عرصے سے ایک ایسی مصنوعات متعارف کرایا ہے جیسے میولی ان کی خوراک میں. انٹرنیٹ پر، ان کی مفادات کے بارے میں بہت متضاد معلومات موجود ہیں، لیکن روایتی اناج میں ترجیح دینا بہتر ہے. یہ 100٪ قدرتی، اور مفید ہے.
پروٹین ایک وزن قاتل کے طور پر
اس کے علاوہ، اناجوں کا ایک متبادل ناشتا کے لئے ایک عام سوراخ انڈے بنا سکتا ہے. اس سے پہلے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ انڈے کے صبح کے گھنٹوں میں کھانے، کولیسٹرول میں اضافہ ہوا ہے. اب یہ افسانہ ایک طویل عرصے سے ختم ہوگیا ہے. حیاتیات پسندوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ انڈے میں کوئی برا کولیسٹرول نہیں ہے، جس میں خون کی وریدوں کی دیواروں پر تختوں کی شکل میں جمع کی جاتی ہے. اور امریکی سائنسدانوں نے اس تجربے کا آغاز کیا جہاں ناشتہ کے لئے انڈے سفید سفید کھانا کھاتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں 65٪ تیزی سے کھو رہے تھے جنہوں نے نہیں کیا. لہذا ہمارے پاس پہلے سے ہی ہمارے صبح راشن کو متنوع کرنے کے دو طریقے ہیں. میز پر - کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، جسم پر - 90-60-90. ویسے، انڈے میں موجود پروٹین دیگر کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے. تو کم کم مفید - کیٹیج، پنیر، مچھلی، گوشت اور چکن. تو مختلف قسم کے "چہرے پر" ہے.
گرم ناشتا
میں ناشتا کے لئے کافی پینے کی حقیقت کے ارد گرد نہیں جانا چاہتا. ہم میں سے بہت سے، پیارے خواتین، صرف صبح میں کافی کھانے کے لئے محدود ہیں. اور یہ، بالکل درست نہیں ہے. جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، ہمارے جسم کے لئے ایک مکمل ناشتا ایندھن ہے. اور صبح میں پختہ پینے ایک کپ کی سبز چائے کی طرح ہوسکتا ہے، اور اچھی طرح سے بھری ہوئی کافی. اہم بات یہ ہے کہ روزمرہ کے کھانے کے ساتھ اسے زیادہ نہیں کرنا پڑے گا. سب کے بعد، جو کچھ بھی کہہ سکتا ہے، جسم میں کیفین کی اضافی خوراک صرف آپ کی بھوک مضبوط کرے گی، اور ہماری پوری بات چیت
وزن کم کرنے کے لئے صحیح ناشتا
اس طرح، جو کچھ ہم کھاتے ہیں وہ نگہداشت کی عکاسی کرتا ہے. صحیح طور پر وہ کہتے ہیں: "ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں". اور کھانے اور کھانے کے وقت کے صحیح مجموعہ کے ساتھ، ہم جسم کے ساتھ روح کی مثالی ہم آہنگی حاصل کرسکتے ہیں.
یہ بھی نہ بھولنا کہ وزن میں کمی صرف ایک ریاضیاتی فارمولہ ہے: آپ کو کھپت سے بھی زیادہ جلانے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، مناسب ناشتا میں اہم کردار ادا کرنا اور جسمانی اضافے کے بارے میں مت بھولنا.