جو لوگ خوبصورت اور فلیٹ پیٹ کے مالکان بننے کی خواہش رکھتے ہیں وہ فٹبال پر موثر مشقوں پر توجہ دینا چاہتے ہیں. اس گیند کے ساتھ بہت سے مشق کئے گئے ہیں، جس سے آپ گھر کے استعمال کے لئے مناسب پیچیدہ بنا سکتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے فٹ بکس پر کمپلیکس مشق
15-20 بار بار اور کئی نقطہ نظروں میں بار بار ہونے کی مشق کی جاتی ہے. یہ ضروری ہے کہ بوجھ بڑھانے اور اس طرح کے تبدیلیوں میں تبدیلی بڑھانے کے لئے ضروری ہے، تاکہ پٹھوں کو استعمال نہیں کیا جا سکے اور ردعمل کو روک نہ سکے. فٹ بال کو فروغ دینے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے جب تک کہ اس سے روک نہ جائے.
پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ فٹ بال پر مؤثر مشقیں:
- گھومنا . سب سے زیادہ مشہور اور موثر مشق، جس کی کارکردگی کے لۓ آپ کو آپ کی پیٹھ کے ساتھ گیند پر بیٹھنا ضروری ہے، اور اپنے پاؤں ڈالیں تاکہ آپ کے گود میں صحیح زاویہ موجود ہو. اپنے سینے اور موڑ پر ہتھیاروں کو پار. ایسی حیثیت کو تلاش کرنا ضروری ہے جو توازن برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، گھٹنوں کے درمیان گھومنے والی تولیہ کو گھومنا ضروری ہے.
- جسم موڑنے آئی پی نے اپنے پاؤں کو گیند پر ڈال دیا، لیکن آپ کے ہاتھوں سے آپ کو "بار" کی حیثیت سے لے کر منزل پر آرام کروں گا. یہ کام فٹبال اپنے آپ کو قریب لاتا ہے، جسم کو 45 ڈگری زاویہ کو موڑنے اور جرابوں پر زور ڈالنا ہے. اس کے بعد، آئی پی میں واپس جائیں.
- "سکیر" . پی آئی کے طور پر، پیٹ کے لئے فٹ بال پر پچھلے مشق کے طور پر، صرف کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں ڈال دیا. یہ کام سواریوں کو ایک طرح سے اور دوسرا لے جانے کے لۓ ہے، اپنے پیر کو کم کرنا، لیکن اسے فرش پر ڈالنا ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ صرف وادی تحریک میں ہونا چاہئے. معمولی رفتار میں سانس لینے کے لئے ضروری ہے.
- گھٹنے ھیںچو آئی پی - بار میں کھڑے ہو، لیکن صرف اس وقت آپ کو اپنے ہاتھوں کو گیند پر ڈالنے کی ضرورت ہے، ان کو تالا میں بند کر دیا گیا ہے. کام - تیز رفتار سے، گیند کو بائیں یا دائیں گھٹنے پر ھیںچو.
- پیچیدہ "سائیکل" . ایک دفعہ میں یہ کہنا چاہوں گا کہ یہ مشق انجام دینے میں مشکل ہے، لیکن نتیجہ شاندار ہے. اپنے آپ کو فرش پر رکھو، اپنے ہاتھوں کو تالا میں رکھو اور اس کے سر کی طرف رہیں، مختلف ہدایات میں اپنے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اور پاؤں کے درمیان، گیند کو مضبوط رکھو. اپنے پیروں کو اٹھائیں، اور پھر، زاویہ مخالف گھٹنے پر ھیںچو.
- فٹبال پر جھکاو . فٹ بال کی پٹھوں کے مستحکم کاروں پر عورت کے لئے اس مشق میں شرکت کی جائے گی. گیند پر، آپ کے پیٹ ڈالیں، اپنے پیروں کو پھینک دیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں. ہتھیار سر کی طرف سے سلطنت میں رہتی ہے. کام فٹ بال سے ٹورسو کے اوپری حصہ کو لانے اور کندھوں کو بائیں طرف باری باندھنے کے لئے ہے، اور پھر، FE پر واپس آنا ہے. دوسرے سمت میں اسی طرح دوبارہ دو.