گھر کی تربیت میں جامد مشق بہت مقبول نہیں ہیں. ایک حکمرانی کے طور پر، لوگ دوبارہ بار بار عمل انجام دینے کے لئے تیار ہیں، یقین ہے کہ یہ زیادہ مفید ہے. دراصل، جامد مشقوں کا پیچیدہ وزن کم کرنے اور خوبصورت عضلات حاصل کرنے میں ایک بہترین اسسٹنٹ ہے، اور یہ باقاعدگی سے ان کو لاگو کرنے کے قابل ہے.
جامد مشق: فائدہ
جامد کشیدگی متحرک ایک سے زیادہ شخص کے لئے کوئی کم قدرتی نہیں ہے. مثال کے طور پر، جسم کے لئے ریڑھ کی ہڈی کے لئے جامد مشقیں سب سے زیادہ عام چیز ہیں، کیونکہ اسٹیبلرا کے ساتھ پٹھوں نے ہمیشہ سر میں اس کی مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
ایسے مشقوں کے فوائد بہت مختلف ہوسکتے ہیں. نصف طاقت کی جامد وولٹیج سرخ پٹھوں ریشوں پر مضبوط بوجھ دیتا ہے، جس میں چربی سے زیادہ تر فعال طور پر غیر فعال توانائی ہے. اس طرح کے مشق وزن میں کمی اور موٹی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہیں، خاص طور پر اگر متحرک ہونے کے بعد کیا جاتا ہے ...
مکمل طاقت میں جامد مشق سفید پٹھوں کے ریشوں میں شامل ہوتے ہیں، جس میں پٹھوں کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. اس کی بنیاد پر، isometric جمناسٹکس کے بہت سے پیچیدہ تعمیرات کئے گئے ہیں، جو ایک جم سے کہیں زیادہ بدتر اثر نہیں دیتے ہیں.
دل اور خون کی برتنوں پر اہم کشیدگی کی وجہ سے، اس شعبے سے بیماریوں سے بچنے کے لئے ایسے مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
وزن میں کمی اور پریس کے لئے جامد مشق
مقبول اور مؤثر جامد مشقوں کی ایک سلسلہ پر غور کریں جس سے آپ کو آسانی سے اور جلدی سے آپ کے جسم کو جسمانی شکل میں لانے، اپنی چربی کو جلانے اور اپنی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کی اجازت دیتا ہے. ان کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے متحرک مشقوں (سیشن کے دوسرے نصف میں) کے ساتھ مجموعہ میں ان کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
- جامد دھکا اپ. زور جھوٹ بولیں، دھکا اپ مکمل طور پر دھکا نہ لیں، لیکن مشرق تک، اس پوزیشن میں رہیں اور جب تک ممکن ہو سکے.
- ڈیلٹوڈ پٹھوں کے لئے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ہاتھ پیٹ کی سطح پر تالا لگا لینا، ہتھیار اوپر کی ہدایت کی. کوشش کرو، جیسا کہ آپ مختلف قابلیتوں میں اپنے قابضوں کے ساتھ تالا کو توڑنا چاہتے ہیں. کندھوں کے کام پر توجہ مرکوز کریں.
- پٹھوں کی پٹھوں کے لئے. کھڑے ہونے پر، اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر پھینک دیں اور آپ کے کھجور کو اپنے ہاتھ کی کھجور پر آرام کرو. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے پر پہلے نصف دلکش، پھر زیادہ سے زیادہ رکھو.
- ٹرانسپس کے لئے. سٹول کے سامنے اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنی مٹھی اس پر رکھو (اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کے نیچے). آپ کے تمام طاقتور کے ساتھ سٹول پش.
- چوہوں کے لئے. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پر کھڑے ہو کر، آپ کے کوبوں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں. ہتھیار سر پر دبائیں.
- پریس کے لئے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو پھیلانے اور فرش پر آرام. اپنے کندھوں کو فرش سے نکال دو، آگے بڑھیں اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. پیٹ کا دباؤ کس طرح دباؤ محسوس کرتے ہیں.
- معدنی پیٹ کی پٹھوں کے لئے. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اپنی ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں ڈال دو. پھر ایک راستہ لانا، پھر دوسری طرف، اس بات کو یقینی بنانا کہ پولس مزاحم رہتا ہے.
- پیچھے کی پٹھوں کے لئے. رسی یا رسی پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں میں سروں کو پکڑو، اور پیچھے سے موڑنے کے آگے جھکنا، اسے کھینچو.
- پیچھے کی پٹھوں کے لئے. آپ کے پیٹ پر فرش پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور نچلے حصے میں کافی اچھی لگیں.
- پاؤں کے لئے. دیوار پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، ایک قدم آگے آگے پاؤں کی لمبائی تک بڑھو. اس کے پیچھے پاؤں، دیوار کے خلاف دباؤ. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو تبدیل کریں. ہونٹوں میں سینوں پر توجہ مرکوز کریں.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ جامد مشقوں سے پہلے آپ کو ایک عام گرمی کی ضرورت ہوتی ہے : جوڑوں کو موڑ، پٹھوں کو کھینچنا، گرم کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا ساگ بناؤ، تاکہ تربیت پذیر ہونے کے بعد تمام عضلات مشق کے لۓ تیار رہیں. مطلوب توسیع کمپیکٹ کے اختتام پر.