دماغ کے لئے غذا

ہر ایک جو کم از کم ایک بار غذا پر بیٹھا تھا، جانتا ہے کہ اکثر اس مدت میں کارکردگی کو کم کرسکتا ہے. اور یہ صرف جسمانی قوت کی کمی نہیں ہے. یہاں تک کہ دماغ کام کرنے سے انکار کر سکتا ہے کیونکہ اس کا صحیح مقدار گلوکوز نہیں ملے گا - اعصاب کے خلیوں کے لئے توانائی کا ذریعہ. اس صورت میں، دماغ کے لئے ایک خاص غذا کی مدد کر سکتی ہے، جس کے ساتھ ہی کچھ اضافی پاؤنڈ کھو جانے میں مدد ملتی ہے.

دماغ اور وزن میں کمی کے لئے انضمام خوراک

ایک دماغ کا غذا اکثر "سمارٹ" کہا جاتا ہے، کیونکہ اس کی پیروی کرنے کی وجہ سے اسے اپنے کھانے کی عادات کو احتیاط سے پڑھنا پڑتا ہے، اور پھر ان کو تبدیل کرنے کے لئے، کھانے کو زیادہ صحت مند اور مفید بنانے میں مدد ملے گی. اور اس طرح یہ ممکن ہے، ایک ہی وقت میں، وزن کم کرنے کے لئے، اور عمل آہستہ آہستہ ہو جائے گا، کسی نہ کسی طرح بہاؤ، جسم کے لئے دباؤ کے بغیر، اور نتیجہ طویل وقت کے لئے محفوظ کیا جائے گا.

دماغ کے لئے ایک غذائیت کو چربی اور کاربوہائیڈریٹ دینے کے بغیر متوازن غذا شامل ہے. لیکن وزن میں کمی اور دماغ کی سرگرمی مادہ کے لئے یہ "نقصان دہ" غذا میں سختی سے بیان کردہ مقدار اور صحیح شکل میں موجود ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، چربی کا پودے لگانا ضروری ہے، اور polyunsaturated omet 3 فیٹی ایسڈ بھی ضرورت ہے. لہذا، وزن میں کمی کے لۓ سمارٹ غذا کے مینو میں سمندری مچھلی، سمندری غذا، سبزیوں کا تیل، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. گلوکوز کو پھل، اناج، پوری اناج کی روٹی سے حاصل کیا جانا چاہئے. اب بھی ایک پروٹین کی ضرورت ہے - ابلی ہوئی انڈے، ابلا ہوا پولٹری گوشت، ڈیری مصنوعات سے. اس کے علاوہ ایک دن 800 گرام خام سبزیاں اور 2 لیٹر مائع تک کھاتے ہیں.

دماغ کی حفاظت کے لئے خصوصی غذا

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وسیع پیمانے پر دانشورانہ سرگرمی، کشیدگی اور عمر دماغ کے خلیات کی حالت پر منفی اثر انداز کرتے ہیں. ایک سے زیادہ سکلیروسیس، الزییمر کی بیماری، پارکنسنسن کی بیماری وغیرہ کی ترقی کا خطرہ بڑھ رہا ہے. راستہ اس سے بچیں ایک خاص غذا کی مدد کریں گے جو دماغ کی حفاظت کرتی ہے. یہ وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیروں پر مبنی ہے. سب سے پہلے:

• گوبھی بروکولی - اس میں بہت زیادہ وٹامن K ہے، جو میموری کو فروغ دیتا ہے؛
• بلیک بیری، پریمن، ٹماٹر - ان میں موجود مادہ، نیورل کنکشن کو مضبوط بنانے میں مدد؛
• asparagus، سیاہ currant، پتی لیٹ، مرچ، سٹرابیری - اینٹی وائڈینٹس پر مشتمل ہے جو اعصاب خلیات کی تباہی کو روکنے کے.

اس کے علاوہ، کوکو، کوالٹی سیاہ چاکلیٹ، اچھی سرخ شراب، قدرتی شہد، دماغ کی حفاظت کے لئے سارا اناج مفید ہیں.