وزن میں کمی کے دوران مٹھائی کو بہت مشکل کرنا مشکل ہے. خاص طور پر جب چاکلیٹ، آئس کریم، کیک اور دیگر ڈیسرٹ کے ارد گرد بہت سارے فتنہ ہوتے ہیں. لیکن کئی قواعد موجود ہیں، جس کے بعد میٹھی محبت کرنے والوں کو زیادہ وزن کے بارے میں فکر نہیں پڑتا.
مٹھائیوں کے بارے میں سچ
کچھ تجربات کے بعد یہ ثابت ہوا کہ مٹھائی سے محبت رکھنے والے لوگ انتہائی دیر سے کلوگرام حاصل کرتے ہیں اور اس سے زیادہ پریشانی، سوادج کھانا پسند نہیں کرتے ہیں. سویٹ پریمیوں کو ایک عام جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوتا ہے، اور وہ ہائی ہائپر ٹھنڈے پر کم شکار ہوتے ہیں. اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے نہیں، کاربوہائیڈریٹ کو کیلوری کی کل تعداد میں سے 15 فی صد کا حساب ہونا چاہیے، لیکن آپ کو سست کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ صحت مند کھانے کی ضرورت ہے.
اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کی اہم وجہ یہ ہے کہ مٹھائیوں میں تیزی سے کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتا ہے، جس کے بعد چکنائی کے بعد گلوکوز ہوجاتا ہے. جب بہت زیادہ جسم کو اس کو ہضم کرنے کا وقت نہیں ہے، اور یہ چربی میں بدل جاتا ہے.
بہتر نہیں حاصل کرنے کے لئے مٹھائی کیسے کھاتے ہیں؟
- 12.00 سے 16:00 اور 18:00 تک میٹھا کھانا اچھا ہے. اس مدت کے دوران جسم کو چینی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ خون میں اس کی مقدار تیز ہوتی ہے.
- اگر رات کے لئے مٹھائی ہیں تو، آپ کو صرف اضافی پاؤنڈ نہیں ملے گی، لیکن اپنی نیند کو توڑ دیں گے.
- ہفتے کے دنوں میں میٹھی کھانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، کیونکہ کیلوری کو ان دنوں زیادہ تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے، اور اضافی پونڈ نہیں ملتی ہے.
- ڈیسرٹ کھانے کی کوشش کریں جن میں بہت سے کیلوری موجود نہیں ہیں اور جس میں کم گالییمیک انڈیکس موجود ہے.
- کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں.
- مٹھائی کی مقدار کو کنٹرول کیا جاتا ہے، یہ بہتر ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے کھائیں.
- میٹھی کھاؤ، جب بدن واقعی اس کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہر دن عادت سے باہر نہیں.
مٹھائیوں سے فائدہ
اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو سویٹ آپ کو نقصان پہنچانے کے بعد، جسم میں تربیت کے بعد نصف گھنٹے بعد میں، "کاربوہائیڈیٹریٹ ونڈو" نہیں ہے. اس کا شکریہ آپ نہ صرف اضافی پاؤنڈ حاصل کریں گے، بلکہ آپ کے اعداد و شمار کے ریسکیو کو بھی بچائے جائیں گے. صحیح کاربوہائیڈریٹ خون میں گلوکوز کی سطح کو بحال کرنے میں مدد ملے گی، جو تربیت کے بعد آتا ہے.
مٹھائی کا ایک مثال ہے جو آپ کے اعداد و شمار کو خراب نہیں کرے گا
شہد
چینی کو تبدیل کرنے کے لئے یہ ایک شاندار مصنوعات ہے. اناج، میلی ، چائے وغیرہ وغیرہ میں شہد شامل کیا جا سکتا ہے. یہ سیلولائٹ اور اضافی چربی کی ظاہری شکل پر اثر انداز نہیں ہوتا. اگر آپ ایک میٹھی چاہتے ہیں تو ایک چمکدار شہد اس خواہش سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گی. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لامحدود مقدار میں شہد کھا سکتے ہیں، کیونکہ آپ کی بجائے آپ کو صرف نقصان ملے گا.
سیاہ چاکلیٹ
صرف کڑک چاکلیٹ کو نقصان کے بغیر اعداد و شمار کے بغیر کھانے کی اجازت ہے. خریدنے کے بعد، کوکو کی مقدار کو چیک کریں، یہ کم از کم 70 فیصد ہونا چاہئے. بلیک چاکلیٹ کینسر اور دل اور واشولر کے مسائل کے آغاز کی بہترین روک تھام ہے.
مارملڈ
مرمل میں بہت سے کیلوری ہیں، لیکن یہ اب بھی جسم کے بغیر نقصان کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے. اور یہ سب اس حقیقت کا شکریہ کہ یہ جسم سے زہریلا اور زہریلا ہٹاتا ہے، اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتا ہے. اس میٹھی کی ساخت میں نقصان دہ چربی شامل نہیں ہے.
زفیر
اس کی مصنوعات کو بنیادی طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جو جسم کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کسی بھی اضافے کے بغیر ایک سادہ مارشمی رول خریدتے ہیں، مثال کے طور پر، چاکلیٹ کے بغیر، پھر اس میں بہت کم کیلوری موجود ہے.
مشرقی مٹھائی
اس مٹھائیوں میں بنیادی طور پر گری دار میوے، شہد اور خشک پھل شامل ہوتے ہیں، جو تیزی سے بھوک کو پورا کرتے ہیں اور تمدن کا احساس برقرار رکھتے ہیں.
آئس کریم
یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنی ترجیحات کو اختیار کرنے کے لۓ سکیم دودھ میں رکھیں. مختلف اضافوں کے ساتھ آئس کریم نہ خریدیں، مثال کے طور پر، چاکلیٹ یا جام کے ساتھ. اعداد و شمار کے لئے سب سے زیادہ نقصان دہ ہے آئس کریم - پھل برف، اور اس طرح کے ایک میٹھی مفید ہے، یہ قدرتی تازہ نچوڑ کا رس سے بنایا جاتا ہے.
جیلی اور پڈنگ
ان ڈیسرٹ کی ساخت ایسی چیزیں شامل ہیں جو مثبت اور آنتوں کے کام کے ساتھ ساتھ میٹابولزم اور کولیسٹرول پر اثر انداز کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ان میں بہت کم کیلوری موجود ہیں. اور پھر، ہم ایک بکنگ، زیادہ قدرتی اجزاء، جسم کو کم نقصان پہنچاتے ہیں.