ہر دن ہم بہت سے جلدیوں اور منفی معلومات میں آتے ہیں کہ کبھی کبھی صرف ہماری روح واحد ریزم بن سکتی ہے جہاں کسی کو آرام مل سکتی ہے. جی ہاں، ہاں، حیران نہ ہو، کیونکہ ہمارے پاس تمام بیرونی عوامل کے مقابلے میں اس پر زیادہ اثر پڑے گا. اور اس کا ثبوت دماغ اور دماغ کو آرام اور کشیدگی سے شفا دینے کے لئے مراقبہ کی طاقت ہے.
مناسب مراقبہ کے لئے تیاری
اگر آپ نے مراقبہ کے عمل کی کبھی کوشش نہیں کی ہے، اور اس سے بہت زیادہ جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آئے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو آرام دہ اور صحیح حالت میں حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے آپ کو کچھ وقت کی ضرورت ہوگی. آپ مراقبہ کا مطالعہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اور آپ اپنے آپ کو غور کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
مراقبت کے وقت کے لئے ممکنہ جلن کے تمام ذرائع کو دور کرنے کی کوشش کریں. فون اور کمپیوٹر کو بند کردیں، روشنی کو بند کردیں.
اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے، مراقبت کے لئے موزوں دھن ڈاؤن لوڈ کریں. ان میں سے بہت سے ایک آواز کے ساتھ موجود ہیں جو آپ کو صحیح ریاست میں پرسکون اور وسعت کے تمام مراحل کے ذریعے لے جاتے ہیں. یقینا، گہری مراقبت ممکن ہے آپ کو پہلے ہی مقدمات سے متعلق نہ ہو. ویسے بھی، یاد رکھیں کہ اعصاب پرسکون کرنے کے لئے کوئی مراقبہ مفید ہے.
"سانس دیکھ کر"
سب سے پہلے، صحیح سانس لینے کے ساتھ شروع - یہ مراقبہ پر عمل کی بنیاد ہے. زیادہ تر خواتین کو بالواسطہ طور پر، دودھ پلانا. مناسب سانس لینے کے باوجود، یہ سینے نہیں ہے جو بڑھتی ہوئی ہے، لیکن پیٹ. یہ آکسیجن کے ساتھ جسم کی زیادہ سے زیادہ سنتریپشن ہے، اس کے علاوہ، اندرونی اعضاء کی قدرتی مساج کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
ذیل میں، ہم آرام دہ اور پرسکون طور پر سانس لینے کے لئے پرسکون کرنے کے لئے ایک سادہ مراقبہ دے گا. واضح سادگی کے باوجود، اس مشق کو کم سے کم ایک ہفتے تک وقف کر دیا. "سانس لگ رہا ہے" سب سے قدیم طریقوں میں سے ایک ہے، یہ تعصب کا مقصد اعصابی نظام پرسکون ہے، دل کی شرح کو کم کرنے اور مسلسل اندرونی ادویات کو معطل کرنے کا مقصد ہے.
- آرام دہ اور پرسکون مقام پر بیٹھے اور آپ کے تمام عضلات کو آرام کرنے کی کوشش کریں؛
- اپنی سانسوں کو شمار کرو، ہر بار وقت شروع کرو، جیسے ہی آپ دس تک پہنچے؛
- اگر آپ اس وقت کچھ سوچتے ہیں، تو اسے نشان زد کریں اور حساب سے واپس جائیں.
- تقریبا 10-15 منٹ کے لئے آپ کی سانس لینے کا مشورہ جاری رکھیں.
"پانی کی بہاؤ"
مراقبہ کے بہت سے دھنوں میں نوعیت کی آواز شامل ہیں. اور پانی کی آواز سب سے زیادہ عام ہے. اگر آپ کے گھر میں ایک چھوٹا سا فاؤنٹین ہے تو ٹھیک ہے، ورنہ نل سے پانی کی چھڑکیں کریں گے.
- پانی کی منبع کے آگے آرام دہ اور پرسکون خوراک میں رہیں؛
- اپنی سانس لینے کے لۓ اور اپنے عضلات کو آرام کرو.
- پانی کی چھڑک پر توجہ مرکوز، آنے والے خیالات کا جشن منانے اور جاری رکھنے؛
- تصور کریں کہ کس طرح پانی کی آواز آپ کو بھرتی ہے، اپنے دماغ کو آرام دہ اور صاف کرنا؛
- صاف گلاس صاف (نہ چمکنے والی پانی) کے ساتھ مراقبہ کو مکمل کریں.
"پھول"
پرسکون ہونے کا اگلا مراقبہ خواتین کے لئے بہت موزوں ہے. اگر آپ کے گھر میں ایک خوشبو اور خوبصورت پھول ہے، جس کی بو آپ کو خوشی لاتے ہیں، اس میں استعمال کریں
- سب سے خوبصورت اور خوشبودار پھول کا انتخاب کریں، اسے ایک گلدستے میں رکھیں اور بیٹھیں تاکہ پودے آنکھوں کی سطح سے نیچے رہیں؛
- اس کی خوبصورتی اور تازگی پر پھول پر توجہ مرکوز کریں، اس بات پر جو آپ کے دماغ کو لفافہ کررہے ہیں؛
- اٹھانا، تصور کریں کہ پھول کی بو بو جسم اور دماغ کو بھرتا ہے، شفا یابی اور ان کو صاف کرتی ہے.
ہر مراحل ختم کرنے کے لئے شکرگزار الفاظ کے الفاظ کا شکریہ ادا کرنا. اپنے آپ کو، پودے، پانی، قریبی دنیا کا شکریہ. سب کے بعد، ایک پھول میں بھی ہمیشہ ایک ہم آہنگی ہے جو ہمارے داخلی طوفان پر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتی ہے ...