ریڑھ کی ہڈی میں مسائل کے لۓ بحالی تھراپی کی بنیاد کمر کے ساتھ مریض کے لئے مشق ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر انجام دیتے ہیں تو، درد سنڈروم ختم ہو جائے گا. یہ ضروری ہے کہ وجوہات کا پیچھا کرنے کی وجہ سے درد ہو، اور اس سے مشق کو منتخب کریں.
ڈاکٹر بوبنوفسی کے ڈھالوں کو پھیلانے کے لئے مشقیں
مشہور ڈاکٹر بوبنوسوسی نے اپنے مراکز کو بہت سے شہروں میں کھول دیا، لیکن اس طرح کی مدد کے علاوہ انہوں نے ایک سیٹ کی مشق بھی تیار کی ہے جو آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کے پیچھے آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ گھر کے استعمال کے لئے مناسب ہیں. کمر اور پیچھے کے لئے ان مشقوں پر غور کریں:
- اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. اپنی پیٹھ سے آرام کرو.
- اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. ہلاکت پر، بیک اپ اوپر کی طرف مڑے ہوئے، سانس لینے پر - نیچے جھکنا. آہستہ آہستہ، اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر ورزش انجام دیں. 1 نقطہ نظر میں 20 تکرار تک.
- اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. ہتھیار باندھتے ہیں، جسم پر جسم کو جھٹکا دیتے ہیں. اس پوزیشن سے، ہتھیاروں کو سیدھا رکھیں، ہیلس پر ہپس کو کم کریں اور محسوس کریں کہ کمر کی پٹھوں کو کس طرح بڑھاتا ہے. 5 بار دوبارہ کریں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں جھکا، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. پرہیزیشن پر ممکنہ حد تک اعلی طور پر ممکنہ طور پر انشال کرنے کی کوشش کریں. آپ کی جسمانی فٹنس پر منحصر 10-30 اوقات بار بار کریں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں جھکا، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. اپنے سینٹ کو اپنا سینے پر دبائیں اور اپنے جسم کو باندھ کر جھکنا جیسے آپ کو چھڑکاو، فرش سے باہر اپنے کندھے بلیڈ کو پھانسی اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے کوڑے چھونے. یہ مشق درد کا سبب بن سکتا ہے. جب تک کہ آپ کو پریس علاقے میں جلانے کا احساس محسوس نہیں ہوتا.
- اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. آہستہ آہستہ ٹرنک ھیںچو، زور کو برقرار رکھنے کے دوران.
- اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. اپنے بائیں پاؤں پر بیٹھو، دائیں جانب ھیںچو. نیچے بائیں طرف بائیں ٹانگ نیچے ھیںچو. دائیں بازو اور بائیں پھیروں کو پھینک دیا جانا چاہئے. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ، آگے بڑھتے ہیں. پھر دوسری طرف کے لئے دوہرائیں. تمام تحریکیں ہموار ہیں! 1 نقطہ نظر میں 20 تکرار تک.
اگر آپ اوسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ لمبر خطے کے لئے مشق تلاش کر رہے ہیں، تو اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اگر آپ اس پیچیدہ استعمال کر سکتے ہیں.
کمر اور ریڑھ کی پٹھوں کے لئے یومومیٹک مشق
ائتھو میٹرک جمناسٹکس کی سفارش کی جاتی ہے جو کسی بہک طرز زندگی کی راہنمائی کی جاسکتی ہے، غیر متوقع osteochondrosis یا ایک herniated ریڑھ کی ہے، ایک پیچھے کی چوٹ کے بعد بحالی کی مدت میں ہے یا osteoporosis سے گزرتا ہے. کارکردگی کا مظاہرہ 10-15 منٹ کے لئے روزانہ ہونا چاہئے، اور آخر میں اس وقت میں اضافہ کریں. آپ کو ہر مشق کے 5-6 بار پھر سے شروع کرنا چاہئے.
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جھکانا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کی نقل و حرکت کرو جیسا کہ آپ تیرا رہے ہیں اور پانی کی مزاحمت محسوس کرتے ہیں. پریس اور اسپن کو روکنا چاہئے. زیادہ تر کشیدگی کے نقطہ نظر میں، 5 سیکنڈ کا انتظار کرو، اور پھر آرام کرو.
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جھکانا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. حرکتیں انجام دیں جیسے آپ اپنے پاؤں کے ساتھ تیراکی کر رہے ہیں. انہیں 90 ڈگری کے زاویہ پر بڑھاؤ، لیکن اگر آپ ابھی تک اسے حاصل نہیں کرتے تو آپ کم کرسکتے ہیں.
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جھکانا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. جینیات کے علاقے کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. آرام کرو.
- ہر چاروں پر کھڑے ہو، پیٹ میں مضبوطی سے پھوڑ ڈالیں، بٹنوں کو دباؤ ڈالیں، اپنے پیچھے رہیں. اس پوزیشن میں رہو.
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو جھکانا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. پریس کے کشیدگی کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. پھر مکمل طور پر آرام کرو.
کمر کے لئے مشق صرف نہ صرف ان لوگوں کے لئے مفید ہیں جنہوں نے مسائل کا تجربہ کیا ہے، بلکہ ان لوگوں کے لئے بھی جو اس علاقے میں تھکاوٹ یا دیگر وجوہات کی وجہ سے غیر معمولی محسوس کرنے لگے ہیں.