ہائپوڈیمیمیا کے دور میں رہنا، آپ بغیر کسی منتخب موٹر سرگرمی میں خوش ہوں گے. اگر آپ کو فٹنس سینٹر، سوئمنگ پول ، ایک سائیکل خریدنے، کھیلوں کے حصوں میں ریکارڈنگ، وزن میں کمی کے لئے وقت / خواہش / پیسے نہیں ہے تو آپ کو جسمانی تعلیم کا استعمال کرسکتے ہیں. مجھ پر یقین کرو، یہاں تک کہ اسکول کی جسمانی تعلیم کے لئے بھی آپ کے جسم کی طرف سے ایک ڈوبنگ آدمی کے لئے زندگی کی انگوٹی کے طور پر سمجھا جائے گا.
ہم اپنے آپ کو جسمانی تعلیم اور کھیلوں (یا اس سے بدلہ کرنے کے لۓ) پر مجبور کرنے کی کوشش کر رہے تھے - اس پر انحصار کرتا ہے کہ اسکول کے سالوں میں جسمانی تعلیم کے استاد کس طرح انسان اور پیارا تھا. مجھے یاد ہے، ہم چلنے کے کسی بھی موقع کی تلاش کر رہے تھے، "صحت وجوہات کی بناء پر ایک سرٹیفکیٹ حاصل کریں" اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ممکنہ طور پر "تسلی بخش" نشانوں کے ساتھ لاگ ان میں داخل ہونے کے لئے سب کچھ ممکن ہو. اور سب سے زیادہ خوفناک چیز یہ ہے کہ چھڑی کو روکنے کے لۓ جسمانی تعلیم کو بہتر بنانے کے لۓ صحت مند گروپ پر عمل کریں.
اور اب ہم نہیں سوچتے، لیکن وقت نہیں ہے ...
اگر آپ نے ابھی تک مفت منٹ کے 30 منٹ پایا تو، جسمانی تعلیم کا اگلے سیٹ ہوا میں خرچ کریں - اثر بہت زیادہ بار ہو گا.
مشقیں
- ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، گھٹنوں میں آدھے ہوتے ہیں، بازو آرام دہ اور پرسکون ہیں. ہم قدم قدم قدم دائیں اور بائیں طرف کرتے ہیں، جبکہ بائیں طرف منتقل ہوتے ہیں، ہم بائیں طرف دائیں طرف بائیں طرف دائیں طرف دائیں کندھوں کو اٹھا دیتے ہیں. ہم ہر ایک کو متحرک رفتار میں انجام دیتے ہیں، دس بار بار پھر ہم دونوں کندھوں کے ایک ہی وقت میں منتقل ہوتے ہیں.
- ہم اپنے ٹانگوں پر بہار کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو پھینک دیتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو اکٹھا کرتے ہیں، ہمارے سر سے اوپر ہمارے دائیں بازو اٹھاتے ہیں، اپنے کمر پر بائیں بازو ڈالیں، پھر ہمارے بائیں بازو کو اپنے سر پر دائیں ہاتھ، دائیں کمر پر پھینک دیں. ہم 8 لفٹیں انجام دیتے ہیں، پھر ٹانگوں پر بہار کو جاری رکھیں اور ہاتھوں کو سینے کی اونچائی تک منتقل کریں - جسم کے باری سے بائیں طرف اور پھر دائیں ہاتھ سے آگے بڑھائیں.
- جگہ پر چلنا - سانس لینے کی بحالی. بالآخر فرش سے ٹانگوں کو پھاڑنا، ہاتھوں کی تحریک کو بھول نہیں.
- قدم آگے بڑھنے - دائیں پاؤں کے ساتھ شروع کرو، دائیں طرف بائیں ٹانگ ھیںچو. اس کے بعد بائیں پاؤں کے ساتھ ایک طرف قدم، کوچڑ، صحیح ٹانگ کو ھیںچو. گھٹنوں کے موڑ پر ہم دونوں ہاتھوں پر ہاتھ اٹھاتے ہیں، سیدھے ہاتھوں پر جسم کے سامنے. ہم 8 مرتبہ کرتے ہیں، پھر تیز رفتار اور 8 اوقات تیز کرتے ہیں.
- مرحلے باقی ہیں، ہم ہاتھوں میں شامل ہوتے ہیں - ہاتھوں پر ہاتھ، کندوں کی سطح تک اٹھائے جاتے ہیں، طلاق دے رہے ہیں، ٹانگوں کے ساتھ مل کر سینے کے سامنے ایک دوسرے کے ساتھ ملبوسات ہوتے ہیں.
- سانس لینے کی بحالی - جگہ پر قدم، ہاتھوں میں اضافہ - کمر، کم - خارج.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں - ہم جسم کے وزن بائیں ٹانگ میں منتقل کرتے ہیں (بائیں ٹانگ پھیل گئی ہے، دائیں ٹانگ پھیل گئی ہے)، ہم جسم کے وزن کے برابر (دونوں ٹانگوں بینڈ)، دائیں ٹانگ پر دائیں وزن (دائیں بازو، بائیں بازو)، وزن چاروں کی قیمت پر تقسیم کرتے ہیں.
- ہم بائیں جانب دائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف دائیں بازو، بائیں طرف دائیں ہاتھ سے بائیں ہاتھ جسم پر دباؤ دیئے جاتے ہیں، پیروں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے، ہم مرکز کو چھوڑ دیتے ہیں - ہاتھوں سے بازوؤں کو طلاق دی جاتی ہے، دائیں طرف کی طرف اشارہ حق کے اوپر بائیں ہاتھ ہے، حق کو جسم پر دباؤ دیا جاتا ہے. پھر آگے بڑھیں، آئی پی سے باہر نکلیں اور دائیں اور بائیں طرف ڈھونڈیں.