بچھڑے کی پٹھوں کی موٹائی اکثر ایک شخص کے جسم سے متعلق نہیں ہوتی. لہذا، دنیا میں سب سے زیادہ پتلی عورت چربی اور ناجائز انڈے رکھ سکتی ہے، جو عام طور پر موٹر سرگرمی کی کمی کی بات کرتی ہے. بوجھ کے وزن میں کمی کے لئے مشق سخت اور وقت لگتی ہے، کیونکہ ہم واقعی طاقتور پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں.
خلیوں کی حجم کو کم کرنے کے مشقوں کا پیچیدہ دو حصوں پر مشتمل ہے - پٹھوں کو مضبوط کرنے اور ان کو پھینکنے میں.
مشقیں
- اسکواٹس - ٹانگوں کے ساتھ، گھٹنوں سے منسلک ہوتے ہیں، مٹھیوں میں ہاتھ رکھتے ہیں، انفیکشن میں ہم آہستہ آہستہ بیٹھ جاتے ہیں، ہم اپنی بازوؤں کو پھینک دیتے ہیں - ہمسایہات پر، ہم اٹھتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر سے اٹھاتے ہیں. کارکردگی - 20 بار.
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، کمر پر ہاتھ، انگلیوں پر چڑھنے اور چھوڑ. گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کے ساتھ گھٹنے ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، جرابوں میں اضافہ اور بغیر ڈوبتے ہوئے، ہم نے "فرپ پر پاؤں" فرش پر پھیر لیتے ہیں، ایک پیر سے پھاڑتے ہوئے، ہم نے اسے ایک پیر کے ساتھ فرش پر شکست دی اور دوسرا پاؤں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
- ہم ہیلس پر کھڑا ہیں اور آگے بڑھنے اور پیچھے چلتے ہیں - 20 مراحل.
- یکجہتی مشقیں 3 اور 4 - آپ کے پیر کے ساتھ 10 "سلپ" کرتے ہیں، پھر ہیلس کے ساتھ 10 اقدامات کریں. مکمل کشتیوں کے لئے اس مشق کے 10 نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں کوئی اثر نہیں ہوگا.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، انگلیوں پر کھڑے ہیں، ہم 10 تک گنتے ہیں اور نیچے جاتے ہیں. ہم 10 نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم بائیں ٹانگ واپس لے، دائیں ٹانگ جھکاؤ، بچھڑے کی پٹھوں کو پھینک دیں. ہم زیادہ گھٹنے جھکتے ہیں، مضبوط ھیںچ. ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں اور 10 بل تک کھڑے ہیں. ہمیں کئی نقطہ نظر بنانے کی ضرورت ہے.
- Squat، اپنی انگلیوں جرابوں کے ارد گرد ڈال. ہم اپنے گھٹنوں کو متحد کرتے ہیں اور اپنے پیروں کو مکمل طور پر سیدھا کر دیتے ہیں، جسم کھڑا رہتا ہے.
- آخری مشق کے لئے، ہم ایک پلیٹ فارم یا ایک بلندی کی ضرورت ہے- ہم موزوں پر جرابیں ڈالتے ہیں، موزوں پر چڑھتے ہیں، پھر فرش پر اپنے ہیلس کو کم کرتے ہیں. تو ہم بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.