غذا کا جوہر خود ہی نام میں واضح طور پر بیان کرتا ہے - پروٹین کے کھانے اور سبزیوں کے متبادل. اس حقیقت کی وجہ سے پروٹین سبزیوں کی غذائیت آپ کو بھوک حملوں اور غذائیت کے برتنوں کو بور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کے علاوہ، غذا میں ایک سے بیس بیس کے لئے وزن کی کمی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
حرام مصنوعات
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی خوراک کے وقت آپ کو تمام فیٹی کھانے کی اشیاء، سٹارٹ سبزیاں، آٹے اور میٹھا (اس اور ہتھ ہاگ قابل ذکر ہے) کو خارج کرنے کی ضرورت ہے. منعقدہ مصنوعات پر مزید تفصیل میں رہیں:
- نشاستے پر مشتمل سبزیاں اور پھل - بیٹ ، آلو، گاجر، انگور، خربے، زرد اور کیلے؛
- کسی بھی اناج؛
- پھلیاں
- موٹی اور موٹی گوشت؛
- تمباکو نوشی کی مصنوعات اور ساسیج؛
- نیم تیار شدہ مصنوعات.
غذا نہ صرف وزن کھاتا ہے، بلکہ جسم کو بہتر بنانے اور جسم کو بہتر بنا دیتا ہے. غذا کے دوران، آپ کو اپنے آپ کو صحت مند غذا میں عاجز کرنے کا موقع ملے گا، اور اس طرح کے کھانے کے بارے میں ہمیشہ کے لئے فاسٹ فوڈ اور سہولت کھانے کے طور پر بھول جائیں.
ایسا ہوا کہ ہم میں سے زیادہ تر استعمال کرتے ہیں اور آلو کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں. افسوس، غذا کی مدت کے لئے اس کے بغیر ایسا کرنا ضروری ہے. ایک غذا کے بعد، آپ کو نشست اور سبزیاں اپنی زندگی میں واپس کرنے کے لئے مکمل حق ہے، مثال کے طور پر، وردی میں ابلا ہوا آلو کو سوئچ کریں.
میں کیا کر سکتا ہوں
سب سے پہلے، پروٹین اور سبزیاں پر مبنی ایک غذا زیادہ سے زیادہ سبزیاں اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے:
- بینگن؛
- زچینی؛
- ککڑیوں؛
- مرچ؛
- گوبھی سفید اور رنگ؛
- الکحل؛
- ٹماٹر.
غذائیت کے دوران، آپ انہیں خام میں نہ صرف کھا سکتے ہیں، بلکہ ایک سرد، بیکڈ اور ابلی ہوئی شکل میں بھی کھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کے مینو پر مشتمل ہونا چاہئے:
- کوئی مچھلی
- پرندوں کے بغیر پرندوں؛
- فنگی
- بیکڈ یا ابلی ہوئی شکل میں کم موٹی گوشت.
مشروبات کی سفارش کردہ ہربل کے مال، سبز چائے، بغیر شکر کے بغیر، لیکن کبھی کبھی آپ کو شہد شامل کر سکتے ہیں.
مینو
20 دنوں کے لئے ایک پروٹین غذا کے لئے یہاں ایک مینو کا ایک مثال ہے.
دن: 1، 2، 7
ان دنوں میں آپ کو سیاہ روٹی سے گھاسوں کا کھانا، کم چربی کیفیر (1-1.5 ایل) ٹماٹر کا رس پینے کی اجازت ہے.
دن: 3، 4، 8، 9
- ناشتا: ابلا ہوا گوشت (100 جی) یا 2 سخت ابلا ہوا انڈے؛
- دوپہر کے کھانے: چکن یا گوشت پر کم چربی برتری اور جلد کے بغیر ابھرنے والے چکن کے 150 جی؛
- رات کا کھانا: 200 فیٹ کم چربی کاٹیج پنیر اور 200 ملی لیٹر کم چربی کیفیر.
دن: 5، 6، 10
ان دنوں آپ کو صرف سبزیوں کو کھایا جانا چاہئے: تازہ، بھاپ، ابلی ہوئی یا پکا ہوا.
10 دن کے بعد، سائیکل دوبارہ چلتا ہے. نوٹ، آپ اپنے اختلاط پر دنوں کے حکم کو تبدیل نہیں کرسکتے. مینو کو اکاؤنٹ میں پروٹین سبزیوں متبادل کے لۓ بنایا جا رہا ہے. بیس دن میں آپ کو 10 کلو وزن تک کھو سکتے ہیں.
مختصر خوراک
سبزیوں کے دن کی غذا کا ایک مختلف قسم، ایک دن سے چار دن تک گذشتہ دن پروٹین بھی ہے. اس صورت میں، ہر روز آپ کلوگرام تک کھو جائیں گے.
اس اختیار کے دوران، آپ ایک ہی دن کے اندر پروٹین اور سبزیوں کو متبادل کریں گے.
ناشتہ کے لئے، آپ کو کم چربی کیفیر 250 ملی لیٹر پینے. دوسری ناشتا میں - پھر کیفیر، لیکن 100 پنیر کی پنیر کے ساتھ.
دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ سبزیوں - سبزیوں ترکاریاں اور سبزیوں کا سوپ کھاتے ہیں.
رات کے کھانے کے لئے، کم موٹی ابلی ہوئی گوشت، سبزیوں (پکایا، تازہ یا ابلی ہوئی)، اور جنگلی گلاب گلاب.
Cons
غذا کا جوہر - کاربوہائیڈریٹ خارج ہوجاتا ہے، اور چربی جلانے والی چربی، عمل سے پہلے گلیکوجن. اس کے لئے، یہ غذائیت اور نشستوں کی مصنوعات پر مشتمل نہیں ہے. تاہم، اس طرح کی سخت استثناء کی وجہ سے، تحابیل کا شکار ہوسکتا ہے: کاربوہائیڈریٹ کی طویل غیر موجودگی کے ساتھ، جسم میں تمام عمل سست ہوجائے گی، قدرتی ضروریات کی قیمت پر چربی ذخیرہ کی جائے گی.
اس کی بنیاد پر، یہ غذا متوازن نہیں ہے اور طویل مدتی استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. پروٹین سبزیوں کا غذا ایک اچھا اکاونٹنگ دن یا مختصر مدت کی خوراک ہوسکتا ہے، لیکن زندگی کا کوئی راستہ نہیں.