کاربوہائیڈریٹ میں امیر خوراک

آج، غذائیت پسندوں نے سختی سے جھگڑا کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ کلوگرام کے خلاف جنگ کے دوران کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانے کی کافی مقدار میں کھانا ناممکن ہے. اس کے باوجود، جگر کی غیر فعال آپریشن کو یقینی بنانے کے لئے، پروٹین اور چربی کی عام پروسیسنگ، انسانی غذا میں یہ جزو کل خوراک کا کم از کم 50 فیصد ہونا چاہئے.

یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ ہمارے جسم کا کھانا کھانا ہوتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں دن کے پہلے نصف میں امیر ہے جیسے روٹی، آٹا کی مصنوعات، پیسٹری، مٹھائی، چاکلیٹ، انڈے، دودھ کی مصنوعات وغیرہ. اسے صبح میں استعمال کیا جاسکتا ہے، تاکہ سب کچھ جان سکیں اور دوپہر کے کھانے سے پہلے ضروری توانائی میں تبدیل ہوسکیں. اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو بتائیں گے کہ کھانے کی اشیاء میں سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، جس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ جب بہتر اور مناسب رکھنے کے لئے بہتر کیا جاتا ہے اور عام طہارت کو برقرار رکھتا ہے .

کاربوہائیڈریٹ میں کیا غذا ہے؟

جب یہ کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے تو، ہم فوری طور پر کیک، مٹھائی، چاکلیٹ اور بیکڈ سامان کے تمام قسم کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن حقیقت میں وہ تقریبا ہر مصنوعات میں موجود ہیں جو ہم کھاتے ہیں، لیکن مختلف مقدار میں. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ روٹی، بیکری، چاکلیٹ، مرمر، چینی، پادری، بالواٹ، منگا، جام، ہالوا، کیک، تاریخ، شہد، انگور، چاول، مٹر اور پھلیاں پائے جاتے ہیں.

کم GI کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں غذا کافی زیادہ تر کھا لیا جا سکتا ہے اور ترجیحا ناشتہ کے لئے. اس میں پورٹریج شامل ہیں (سیمولینا سوا)، پورےممل روٹی، بھوری چاول، پورے گندم آٹا پاستا، پھل اور سبزیاں. لیکن مختلف ہیمبرگر، آئس کریم، چاکلیٹ سلاخوں، کینڈی، سادہ کاربوہائیڈریٹ والے کیک، یہ ممکنہ طور پر تھوڑا سا کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے، ان کے پاس 70 سے زائد GI ہے، جو صحت کو نقصان پہنچا، وزن بڑھانے میں اضافہ، بلڈ شوگر کو بڑھانے کے لۓ ضروری ہے. لہذا، ہمیشہ آپ کی خوراک میں اچھی شکل میں محسوس کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ کم جی آئی کے ساتھ مصنوعات شامل کریں.

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں میں امیر خوراک

یہ معلوم ہوتا ہے کہ انسانی جسم میں یہ دو اجزاء ہمیشہ ٹنڈیم میں "کام" کرتے ہیں، لہذا انہیں الگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں مالیت والے کھانے کی اشیاء کھانے کے عضلات بڑے پیمانے پر کھانا کھلانے کے لئے ضروری امینو ایسڈ کی عام پیداوار کے ساتھ فراہم کرتا ہے، انسولین کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، جس میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اعصابی تکمیل، طاقت اور موڈ جھولوں کو نقصان پہنچاتا ہے.

یہ بہتر ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں اس طرح کے خوراک تقسیم کیے جائیں تاکہ اس حصے میں 1/3 پروٹین اور 2/3 مشتمل کاربوہائیڈریٹ شامل ہو. یہ اصول آپ کی صحت اور وزن معمول کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.