کم کیلوری کا کھانا

ہم متفق نہیں ہوں گے - ہم سب سست ہیں اور ہم چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنا جادو کی چھڑی کی طرف سے نہیں ہوتا (سب کے بعد، چھڑی بھیڑنا بھی جسمانی کام ہے)، لیکن اس طرح جیسے جیسے خواہش پیدا ہوتی ہے. لہذا، ہم کسی چیز کو کھانے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں، ہمیشہ اچھی طرح سے کھلایا جا رہا ہے، اور یقینا، ابھی بھی وزن کم ہو رہا ہے.

معجزات ہم آپ سے وعدہ نہیں کرتے - خود کو نظم و ضبط کے لئے کچھ فریم ورک کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تغییر اور وزن میں کمی کا احساس - خواہش بہت جائز اور ممکن ہے، لہذا، آپ کے ریفریجریٹر کو کم کیلوری کھانے کے ساتھ بھرنے کا وقت ہے.


راز: ہائی کیلوری کم کیلوری کیسے بنانا ہے؟

حقیقت میں، کوئی سخت علیحدگی نہیں ہے، جس میں خوراک کم کیلوری ہے، اور اس کے برعکس اعلی کالوری ہیں. مثال کے طور پر، خود کو پنیر میں کم کیلوری اور دلکش مصنوعات سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر آپ چینی، ممبئی، موٹی گھر بنا اور موٹی کھیت کریم شامل کرتے ہیں، اور پھر یہ سب گرم چاکلیٹ کے ساتھ ڈالیں. آپ کو ایک بہترین میٹھا مل جائے گا، لیکن کم کیلوری دباؤ نہیں ہوگی.

لہذا، آپ کی پلیٹ پر پایا جانے والی مصنوعات کی کیلوری مواد، سب سے پہلے، تیاری کی راہ پر منحصر ہے.

لہذا، ہم "برے" کو "اچھے" میں تبدیل کرتے ہیں:

  1. ایک بھری ہوئی پین میں بھرا ہوا اور گہری فریڈر کی موجودگی کے بارے میں بھول جاؤ. اس کے بجائے، سیکھیں کہ کس طرح ایک جوڑے کے لئے پکانا، پکانا اور پکانا. اگر آپ تلی ہوئی چاہتے ہیں تو، غیر چھڑی فریڈر پین میں تیل کے بغیر کم چربی کے گوشت کا ایک ٹکڑا بھری کریں یا ایک شش کباب میں جائیں اور آگ پر کھانا پکانا استعمال کریں.
  2. سوپ کے لئے سبزیوں کی خوشبو نہ کرو، سوپ میں گوشت شامل کرنے سے پہلے برو نہ کرو.
  3. کریم ساؤس، میئونیز، مکھن کو سلاد ڈریسنگ کے بجائے انکار کرتے ہیں، بجائے زیتون کا تیل، کم چربی کے قدرتی دہی یا ھٹا کریم 15 فی صد تک لے لو اور مصالحے کے ساتھ ان کو پھینک دیں.

وزن کم کرنے کے لئے بہترین کم کیلوری کی مصنوعات

براہ راست وزن کم کرنے کے لئے بہت کم کیلوری کی مصنوعات میں جانے دو، لیکن ہم ان پر عمل کرنے کے طریقوں کے بارے میں بھی نہیں بھولنا. سب سے زیادہ مطمئن مصنوعات پھلیاں اور گوشت ہیں. اندازہ کرنے میں آسان ہے، پروٹین کی "ریس" کے نمائندوں، اور اطراف اور کمر پر پروٹین ملتوی نہیں ہوتے ہیں، وہ آپ کے مشق ٹریننگ کے بعد، پٹھوں ٹشو کی ترقی کے بعد ہیں ...

پھلیاں اور گوشت اچھی ہیں کیونکہ تم زیادہ نہیں کھاؤ گے، لیکن فکری طویل عرصہ تک رہتی ہے. آپ کی غذا میں شامل کریں:

اس کے علاوہ کم کیلوری کھانے کی مصنوعات کی درجہ بندی میں پگھری کے بعد. انہیں تیل اور چینی کے بغیر پکایا جائے گا، خوشی اور استعمال کے لئے خشک پھلیاں اور بیر شامل ہیں، اور زیادہ پانی تاکہ آپ کے پیٹ کے زیادہ سے زیادہ پانی حاصل ہوجائے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ طویل عرصے سے سنجیدہ ہے. کاسی کسی بھی، سب سے زیادہ اہم، دوبارہ، ان کے استعمال اور استعمال کو فٹ.

کم کیلوری کھانے کی میزوں میں آپ غیر متوقع مہمانوں - پاستا اور آلو سے مل سکتے ہیں. پاستا ماراکی مختلف ہیں، لہذا غذا، وزن کم کرنے کے لئے مفید اور مفید ہم durum گندم سے صرف پادری پر غور کرتے ہیں.

آلو کے لئے، اس کی توانائی کی قیمت صرف 161 کلو ہے. لیکن یہ سبزیوں کے تیل میں بھری ہوئی، اور، خاص طور پر، smaltse، آئینے میں آپ کو مکمل طور پر مختلف اعداد و شمار، احساسات اور عکاسی مل جائے گا ... آپ آلو، اور چھت میں، یا تندور یا کناروں میں پکانا کی ضرورت ہے.

ایک اور بہت مفید اور کم کیلوری مصنوعات، جسے آپ ایک لفظ کا ذکر نہیں کرسکتے ہیں، انڈے ہیں. ناشتا کے لئے 1-2 سخت ابلا ہوا انڈے کھانے کے بعد، آپ کو رات کے کھانے تک بھوک محسوس نہیں کرے گا. یقینا، ان کے بہت سے کولیسٹرول ہیں، لیکن یہ اعتدال پسندی میں خطرناک نہیں ہے، لہذا ہر دن فوری اور آسان ناشتہ کے لئے انڈے ہیں - ایک اختیار نہیں.

ٹھیک ہے، ایک سبزیوں کو کھانا چاہیئے! دن، تمام کھانے کے لئے سبزیاں کا حصہ تقریبا ½ کلو ہونا چاہئے. سبزیوں کو سیرابیٹ کیا جاتا ہے اور زیادہ وزن کی طرف بڑھتی نہیں ہوتی ہے (سبزیوں کے لئے میئونیز کے بارے میں مت بھولنا)، یہ فبسکی ساخت کی وجہ سے اس اثر کو حاصل کیا جاتا ہے، جس میں، حقیقت میں، جسم کھایا نہیں ہے اور کھانچے نہیں. ہم وٹامن چھوڑتے ہیں، اور سبزیوں کی ریشہ صرف آستین سے گزرتے ہیں.