آج کے فیشن ڈائیٹس کے برعکس، ایک مخصوص "اوسط" شخص سے خطاب کیا گیا ہے، ڈی ڈی ڈی کی خوراک بہت مخصوص ایڈریس ہے. حقیقت یہ ہے، یہ پرکشش ہے، کیونکہ یہ ایک متوازن غذائیت کا پیچیدہ نمائندگی کرتا ہے جو جسم میں بہتری سے متاثر ہوتا ہے.
DASH غذا - یہ کیا ہے؟
ڈیش کا غذا زیادہ سے زیادہ غذا سے نمایاں ہوتا ہے: یہ ان لوگوں کے لئے ہے جو ہائی ہائٹ ٹھنڈن سے متاثر ہوتے ہیں اور جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بنیادی بیماری کا علاج کامیاب ہوجائے. اس کا استعمال نقصان دہ کولیسٹرل کی برتنوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، جو دباؤ کو کم کرے گا. اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل بیماریوں کی روک تھام کے لئے اسے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- آلودگی؛
- کارڈیولک
- گردے پتھر کی بیماری؛
- سٹروک؛
- ذیابیطس mellitus.
یہ ریاستوں میں تیار کیا گیا تھا اور یہ سب سے مؤثر ہے. بہت سے ماہرین کے مطابق، یہ بحیرہ روم، سبزیوں اور چند غذاوں پر مشتمل ہے، لہذا ڈیش کی طرح ایک غذا، وسیع گردش کا مستحق ہے. تاہم، اس میں نمک کے استعمال پر پابندیاں ہوتی ہیں اور ڈیش میں سوئچنگ کرنے سے پہلے ایک چھوٹی سی تیاری کے مرحلے کی ضرورت ہوتی ہے.
ہائی ڈیپرٹشن کے لئے ڈیش غذا
اس غذا کا بنیادی پتہ لگانے والا ہائی ہائپرشن ہے. اس کے استعمال کو کولیسٹرول کی سطح کو معمولی بنانے اور لیپڈ میٹابولزم کی حالت کو بہتر بنانا، دیگر سنگین بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. مناسب مصنوعات کی ایک سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے، ہائی ڈیفنس میں DASH غذا وزن میں کمی، عام طور پر وزن میں کمی اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
امریکی غذا ڈیش
ڈیش غذا کو ایک بار تین دشواریوں میں حل کرنے کی اجازت دیتا ہے: وزن کم کرنے کے لئے، ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کا علاج کرنے کے لئے اور ایک حیاتیات پر حفاظتی اثرات کو روکنے کے لئے. بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی کامیابی کا تعین کرنے والے عنصر ایک منفرد پیچیدہ تھا، جس میں ہائیپرچ ٹرانسمیشن میں خوراکی مصنوعات بھی شامل ہیں، جو وزن کم کرنے اور دباؤ کو معمولی طور پر کام کرنے میں کام کر رہے ہیں. ان میں سے:
- سبزیاں اور پھل؛
- پھلیاں
- سارا اناج کی مصنوعات؛
- دباؤ گوشت اور مچھلی؛
- کم موٹی دودھ کی مصنوعات.
غذا سے غذائیت، نمک، تمباکو نوشی کا کھانا، مٹھائی اور ڈبہ شدہ کھانا شامل نہیں، لہذا غذا سبزیوں کی خوراک سے زیادہ منسلک ہوتا ہے. قدرتی مصنوعات کے لئے ترجیح دیتے ہوئے اور اعلی معیار کے جانوروں کے پروٹین سمیت، یہ ایک مکمل خوراک اور زندگی کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی فراہم کرتا ہے.
DASH غذا - ہفتے کے لئے مینو
مثبت نقطہ یہ ہے کہ DASH غذا، جس میں مینو کی مصنوعات کا ایک بڑا مجموعہ شامل ہے، آپ کو صحت کی خرابی کے بغیر، آپ کو صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ واضح کم کیلوری نہیں ہے، کیونکہ اس سے 2000 کلو سے زائد روزانہ انحصار ہوتا ہے (اعداد و شمار کی عمر، صحت کی حیثیت اور دیگر انفرادی عوامل پر منحصر ہوسکتا ہے)، لہذا اس میں مختلف کیلوری کی قیمت اور گلیسکیم انڈیکس کی مصنوعات شامل ہیں. اس میں استعمال ہونے والی مصنوعات کی جلد حصوں میں ماپا جاتا ہے، جن میں سے ہر ایک میں شامل ہے:
- ابلاغ چاول یا پادری - 0.5 کپ؛
- روٹی - 1 ٹکڑا؛
- ابلاغ پھل یا سبزیوں - 0.5 کپ؛
- تازہ پھل یا سبزیاں - 1 کپ؛
- کم موٹی دودھ - 1 پتلی گلاس؛
- زیتون کا تیل - 1 چائے کا چمچ؛
- ابلا ہوا گوشت - 100 جی.
ایک ہفتے کے اندر، درج کردہ مصنوعات کے علاوہ، خشک پھلیاں، گری دار میوے اور مختلف بیجوں کے 5 سرونگ اور میٹھی 3-5 سروسز کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. قدرتی مکھن اور کم کیلوری قدرتی خاکوں کے محدود استعمال، تازہ بیکڈ مال، خشک پھل، ممبز کی اجازت ہے. نمک مکمل طور پر غذا سے خارج نہیں کیا جاتا ہے.
ڈیش غذا کی ترکیبیں
ڈیش کا استعمال کرتے وقت، خوراک مکمل اور متوازن ہے، اور اس کی پرسکون قدر (2000 کلومیٹر) عام زندگی کے لئے ضروری توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. اسی وقت، جسم کو کھانے میں موجود وٹامن، معدنیات، امینو ایسڈ اور دیگر اہم عناصر کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے یہ سوادج اور صحت مند برتن تیار کرنا ممکن ہے.
ہائپرٹنکس کے لئے کریکرزاجزاء:
- کھرچرا - 2 چمچ. چمچ؛
- پورے اناج سے فلیکس - 2 چمچ. چمچ؛
- ہرکولس - 2 چمچ. چمچ؛
- آٹے سے آٹے - 1 چمچ. چمچ؛
- چکن انڈے کے پروٹین - 2 پی سیز.
- چاقو کی چھت پر - دار چینی، اسٹیویا پاؤڈر.
تیاری:
- تمام مصنوعات کی طرف سے مصالحے کے اضافے کے ساتھ آٹا گھاؤا.
- Preheat برقی wafer، جگہ آٹا ٹکڑے ٹکڑے اور پکایا جب تک دونوں اطراف سے پکانا.
- چھوٹے ٹکڑوں میں توڑنے کے لئے تیار کیک.
اجزاء:
- avocados - 4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- بروکولی یا پالک - 200 جی؛
- جھگڑے چھپا ہوا - 200 g؛
- لہسن - ذائقہ.
تیاری:
- جھگڑا بوجھ، نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکاو.
- سبزیوں کا بوجھ، لہسن کے ساتھ کاٹنا.
- ایوکودا کاٹا، ہڈیوں اور گوشت کو ہٹا دیں.
- کیکڑے اور سبزیوں کے مرکب سے بھریں.
- کریکرز کے ساتھ خدمت کرو