کراسفٹ مخلوط قسم کا ایک اعلی شدت ورزش ہے. یہ، یہاں، ایک پیچیدہ ہے، آپ دونوں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرتے ہیں. تاہم، اس کھیل میں کوئی تخصیص نہیں ہے - ایسا ہی دن نہیں ہے کہ آپ اسی پروگرام پر کام کررہے ہو، کیونکہ کراسفٹ کا مقصد آپ کے جسم کو ہر دن مختلف اطراف سے لوڈ کرنا ہے.
اس قسم میں، کورس کے، پلس اور beginners کے لئے کراسٹ کی توجہ. تاہم، کم از کم اور معصوم پیچیدہ اداروں کے اندر متبادل تبدیلیوں کو ذہن سے بھی ضروری ہے، دوسری صورت میں بجائے ایک حیرت انگیز شخصیت کی تربیت کے "ضمنی اثر" کے بجائے، آپ کو صحت کے مسائل اور دل سے پہنا جائے گا.
beginners کے لئے کراسفٹ پروگرام میں متبادل بوجھ کیسے؟
فائدہ اور خوشی دونوں کو لانے کے لئے تربیت کے لئے، وہ آپ کے ذاتی شیڈول میں ضرور ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. beginners کے لئے کراسفٹ پروگرام کے بہت سے بہترین مثال ہیں:
- اسکیم 3 + 1 - 3 دن کی تربیت میں ایک قطار، پھر آرام کے 1 دن، اور پھر پورے سائیکل کو ایک نیا بار بار بار بار کیا جاتا ہے؛
- سکیم 5 + 2 - یہ ایک قطار میں 5 روزانہ دن اور آرام کے 2 دن، اصل میں، نوکریوں کے لئے ایک کلاسک سکیم؛
- "مفت" 4 دن کی سائیکل - فی ہفتہ 4 ورزش صرف داخل کریں.
اب beginners کے لئے کراسفٹ پر تربیت میں لوڈ خود کو کس طرح متبادل کرنے کے بارے میں. کسی بھی پیچیدہ، ترجیحی طور پر، پر مشتمل ہونا چاہئے:
- کارڈیئنشن؛
- جمناسٹکس؛
- وزن لفٹنگ.
لیکن اگر آپ کو اس تربیتی سیشن میں اس سب کے ذریعے کام کرنے کا موقع نہیں ہے، تو آپ اگلے سائیکل پر رہ سکتے ہیں:
- دن 1 - کارڈیو؛
- دن 2 - جمناسٹکس + بھاری وزن میں لفٹنگ؛
- دن 3 - کارڈووااسکل اور جمناسٹکس؛
- دن 4 - آرام؛
- دن 5 - جمناسٹکس؛
- دن 6 - وزن لفٹنگ + کارڈیو؛
- دن 7 - کارڈیو، جمناسٹکس، وزن لفٹنگ؛
- دن 8 - آرام؛
- دن 9 - وزن بڑھنے؛
- دن 10 - کارڈیو + جمناسٹکس؛
- دن 11 کارڈی، جمناسٹکس، وزن لفٹنگ؛
- دن 12 - آرام.
13 ویں دن، زندگی ختم نہ ہو گی، ہم اس سائیکل کو جاری رکھیں گے جسے پہلے دن سے شروع ہوتا ہے.