ہر لڑکی کو سیلولائٹ اور چمکیلی جلد کے بغیر خوبصورت ٹانگوں کی ضرورت ہے. واقعی سخت اعداد و شمار کے لۓ، آپ کو ایک شٹل ریس چلانے کی تکنیک کا مالک بنانا ہوگا. سب کے بعد، یہ تربیت نہ صرف آپ کو اضافی پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ آپ کے پیروں کو پتلی اور خوبصورت بنانا بھی ہوگا.
شٹل چلانے کی ترقی کیا ہے؟
بالکل، سب سے اوپر، ایسی مشقیں رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. لڑکی، جس نے سمجھا تھا کہ کس طرح مناسب طریقے سے چلانا اور شٹل میں باقاعدگی سے چل رہا ہے مصروف ہے، ہمیشہ کے ارد گرد لوگوں کو خوشی ملے گا، کیونکہ ان کی شخصیت ایک جنسی نقطہ نظر حاصل کرے گی. اس کے علاوہ، اس کھیل کے باقاعدگی سے طبقے بازی کے آلات کو تیار کرنے میں مدد ملے گی، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور خون آکسیجن کے ساتھ سٹیوریٹ کریں. اس کے علاوہ، اس طرح کی تربیت کے ساتھ جسم کی توجہ اور توجہ کی تزئین کو تیزی سے متحرک کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے.
شٹل قوانین
یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ قسم کی دوڑ سب سے زیادہ تکلیف دہ ہے. تربیت کے بنیادی قوانین کو احتیاط سے تعبیر کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ اپنے آپ کو صحت کو نقصان پہنچانا نہ ہو.
سب سے پہلے، سبق صرف دوپہر میں منعقد ہوتا ہے. آپ صبح میں ایک شٹل چلانے کے لئے نہیں جا سکتے، جب جسم ابھی تک بھوک نہیں ہے. دوسرا، تھوڑا ورزش خرچ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ ایک ہلکا جوگ یا ٹانگ کی بڑھتی ہوئی تعداد کی ایک سیریز ہوسکتی ہے. بھی بڑھنے کے لئے مت بھولنا. یہ اگلے بوجھ کے لئے جسم تیار کرے گا.
اور، آخر میں، جوتے میں چلنے یا چلنے والی جوتے چلائیں. شٹل چلانے میں تیزی سے تیز رفتار اور اچانک بریک لگتی ہے. ناقابل اعتماد جوتے سلائڈ کر سکتے ہیں یا، برعکس، رکاوٹ تحریک، جو چوٹ پہنچ جائے گا. پتلون کی لمبائی صحیح طریقے سے منتخب کریں. انہیں بہت طویل نہیں ہونا چاہئے، دوسری صورت میں گرنے کا خطرہ ہے، کیونکہ فوری طور پر ایک شخص آسانی سے ٹانگ پر قدم اٹھا سکتا ہے.
شٹل لوگ دوڑ میں مقابلہ کیسے کریں؟
سب سے پہلے پگوں یا لائنوں کے ساتھ ضروری فاصلے کو نشان زد کریں. یہ 10 سے 100 میٹر تک ہوسکتا ہے. ماہرین کو 30 میٹر کے نشان پر روکنے کی تجویز ہے. یہ زیادہ سے زیادہ فاصلہ سمجھا جاتا ہے.
چل رہا ہے ایک اعلی ریک سے شروع ہونا چاہئے. جس لمحے میں تیز رفتار ہوتی ہے وہ صرف اقدامات کی شدت پر منحصر ہوتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ قدم، تیزی سے آپ کی رفتار کو بڑھانے کی ضرورت ہے. فاصلے کے اختتام تک پہنچنے کے بعد، تیز موڑ اور آغاز کی جگہ چلتا ہے. عام طور پر، سبق 30-35 منٹ سے زائد نہیں رہتا ہے، جس کے دوران آپ کو دوبارہ زیادہ سے زیادہ تعداد میں دوبارہ منتخب کرنا چاہئے، اس کے مطابق حصوں کو زیادہ سے زیادہ رفتار پر چلائے جائیں گے. اس کے بعد، آپ کو مشقیں بڑھنے کی ضرورت ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس طرح کی تربیت ہفتے میں 2-3 سے زائد سے زیادہ نہیں ہوتی. دوسری صورت میں، آپ کو ختم کر سکتے ہیں، جو دائمی تھکاوٹ کی راہنمائی کرے گی اور دماغی نظام کی خرابی کو متاثر کرے گا.
شٹل چلانے کی اقسام
ایک قاعدہ کے طور پر، اس تربیت کے مختلف حصوں میں تمام اختلافات جو ممنوع کیا جا سکتا ہے مندرجہ ذیل ہیں:
- فاصلے کی شدت . آپ اس راستے کی لمبائی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو سب سے زیادہ آسان ہے. لیکن، زیادہ سے زیادہ فاصلے پر تیز موڑ ہے، زیادہ پٹھوں پر لوڈ ہو گی. لہذا، beginners کو 30 میٹر کی زیادہ سے زیادہ فاصلے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- شروع کی پوزیشن کلاسیکی ورژن میں، یہ دوڑ ایک اعلی ریک کے ساتھ شروع ہوتا ہے. لیکن، اگر آپ اسے کم شروع میں تبدیل کرتے ہیں، تو رانوں اور بٹوں کے پٹھوں پر بوجھ تھوڑا سا زیادہ ہو جائے گا.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مختلف قسم کی شٹل چلتی نہیں ہے. کچھ کھلاڑیوں کو بھی گرم فاصلہ کے طور پر مختصر فاصلہ چلانے (10 میٹر) کا استعمال ہوتا ہے. تاہم، آپ صرف اس صورت میں کر سکتے ہیں اگر عورتوں کو طویل عرصے سے کھیلوں میں ملوث کیا گیا ہے اور عمدہ جسمانی شکل میں ہے. beginners کے لئے گرمی کے اس قسم کے contraindicated ہے.