امریکیوں جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ڈایٹس کے ایجاد کے ریکارڈ ہولڈرز ہیں، اور دنیا کی پہلی موٹے ملک ہیں. لہذا، مجوزہ مینوفیکچررز مینو میں وزن میں کمی کے باعث ان جنگجوؤں نے زیادہ وزن کے ساتھ سب سے زیادہ درست کھانے کی درجہ بندی کی - یہ، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا تناسب ہے. سب سے اوپر تین وزن میں وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کے بہت سے مختلف ناموں کے تحت جانا جاتا مینو شامل. اس صورت میں، ہم ایک مخصوص غذائیت کے غیر ناممکن غذا کا مطلب ہے، یعنی مجموعہ - بہت سے پروٹین، کچھ کاربوہائیڈریٹ.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کے مینو کے فوائد
وزن میں کمی کے لئے اس غذا کا مینو حامیوں اور مخالفین دونوں ہے. سب سے پہلے، یقین ہے کہ یہ غذا صرف وابستگی کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک واحد مؤثر طریقہ ہے (زیادہ سے زیادہ ڈایٹس پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے). لیکن مخالفین کو اپیل کی جاتی ہے کہ جسم کے بہت سارے پروٹین مٹی کی مصنوعات کو دور کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے.
دونوں حقیں ہیں، اور دوسروں کو. اور درمیان میں کہیں بھی حقیقت سچ ہے.
وزن کے نقصان کے لئے پروٹین غذا کے مینو کا ایک واضح فائدہ یہ ہے کہ اگر آپ کچھ پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کو طویل عرصے سے کچھ بھی نہیں کرنا ہوگا. اس کے علاوہ، پروٹین کے عمل انہی میں سے آدھے آدھے آدھے نصف خرچ کیے جاتے ہیں جو کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی آپ کا دوپہر کا کھانا تھا.
وزن کے نقصان کے لئے مینو مفید خوراک
لہذا، ہماری غذا کی بنیاد پروٹین ہے. لیکن وزن میں کمی کے لۓ ہماری غذا کے مینو کو بنانے کے لئے، آپ کو صحیح پروٹین کا انتخاب کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے.
- گوشت، پولٹری، مچھلی - کم چربی کا گوشت (سور اور چربی) سے بچے، پولٹری (صرف چکن اور ترکی)، مچھلی (اگرچہ مفید لیکن چربی سمندری مچھلی، جیسے سالم، میککر وغیرہ وغیرہ)؛
- ہر 30 گرام کا گوشت ایک انڈے کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے.
- پنیر (اپ 2،5 فی صد) - ہر 50 جی پنیر، اگر چاہے تو، پنیر (20 فی صد فی صد تک مواد) کی جگہ لے جایا جا سکتا ہے؛
- دودھ کی مصنوعات (2.5٪ موٹی مواد تک).
گوشت میں بڑی تعداد میں کنکشی ریشہ موجود ہیں - اسے دوپہر کے کھانے میں کھایا جانا چاہئے. مصنوعات کی طرف سے (خاص طور پر، جگر) کیلیسٹول کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، انہیں ہفتہ میں 1 بار سے زائد مرتبہ کھایا جانا چاہئے.
کک گوشت، مچھلی، اور پولٹری.
وزن میں کمی کے لۓ پروٹین کی خوراک کے مینو کو یاد رکھنا لازمی طور پر فٹنس یا کسی دوسرے جسمانی سرگرمی کے ساتھ شامل ہونا ضروری ہے.
دن کے لئے نمونہ مینو:
- ناشتا - بیر کے ساتھ ریکوشیٹ؛
- دوسری ناشتا - سٹرابیری کے ساتھ smoothie smoothies؛
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے ترکاریاں سے بھرا ہوا سمندری غذا؛
- صبح صبح ناشتا - کیفیر، چکن اور گری دار میوے؛
- ایک رات کے ساتھ رات کے کھانے - falafel.