وزن کھونے کے لئے صحت پروگرام

زیادہ سے زیادہ لڑکیوں کو اس حقیقت پر آتے ہیں کہ ہماری زندگی میں فٹنس اہم ہے، صرف وزن کے ساتھ پہلی مشکلات کے بعد. نوجوانوں میں، میٹابولزم بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور تاثرات دیتا ہے کہ آپ کسی بھی مقدار میں کسی بھی وقت اور کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں. اور غذا میں غلطیوں کے بعد ہی ناکام ہوجاتا ہے، لڑکیوں کو اس انداز میں لے جانے کے لۓ فٹنس میں مشغول ہونا شروع ہوتا ہے.

صحت: کیلوری

یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اضافی پونڈ کی گمشدگی کا عمل کیسے صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہو. وزن میں کمی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کیلوری جو کھانے کے ساتھ آتی ہے وہ کیلوری کو نہیں ڈھونڈتی ہے جسے بدن کو اہم سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. لاپتہ کیلوری کو حاصل کرنے کے لئے، جسم پہلے ذخیرہ شدہ چربی کے ذخائر کو تقسیم کرنا شروع کرتا ہے - اس کے نتیجے میں، آپ کی مقدار پگھل گئی ہے اور آپ کو پتلا بن جاتا ہے.

لہذا یہ کسی مخصوص شیڈول یا تبدیلی کے بغیر وزن کی کمی کے لئے فٹنس کلاسوں کو منظم کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے. ہفتے میں کم از کم 3 بار صرف باقاعدگی سے کلاس آپ کو مناسب مقصد میں لے جائیں گے.

ایک چھوٹا سا فٹنس خفیہ ہے: اگر آپ اپنے دن کے قزاقوں میں نہ صرف جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں بلکہ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں تو وزن کی کمی کی شرح بہت زیادہ جھوٹ ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ میٹھی پسند کرتے ہیں تو آپ اسے کڑھ چاکلیٹ اور مختلف پھل (کیلے کے سوا) تبدیل کرسکتے ہیں. خشک پھلوں میں بہت دلچسپی لینے کے لئے ضروری نہیں ہے - وہ بہت زیادہ کیلوری ہیں. میٹھی کے علاوہ، آپ چربی اور آٹے کو محدود کرسکتے ہیں. اس صورت میں، پہلے نتائج 1-2 ہفتوں میں نظر آئیں گے.

صحت: وزن کھونے کے لئے ایک پروگرام

یہ وزن کی کمی کے لئے اس طرح کی صحت کی تربیت کو منتخب کرنے کے لائق ہے، جو آپ کے مطابق کرے گا. انہیں ایروبک کام دونوں (چلانے، سیڑھیوں کو چلنے، رسی) میں شامل ہونا چاہئے، اور جسم کو فوری طور پر جسم کو خوبصورت، سمارٹ ظاہری شکل دینے کے لئے طاقت شامل کرنا چاہئے.

اس طرح، وزن کم کرنے کے لئے سب سے آسان فٹنس پروگرام اس طرح نظر آئے گا:

1. جوڑوں کو گرم کریں (تمام).
2. رسی کے 10-15 منٹ، جاگنگ، تیز رقص، سیڑھیاں چلانے، جگہ پر چلنے وغیرہ.
3. اسکواٹس - 15 بار کے 3 سیٹ.
4. پشپس - 15 بار کے 3 سیٹ.
5. مہی ٹانگوں - 15 بار کے 3 سیٹ.
6. پریس -3 کے نقطہ نظر کے لئے معیاری ورزش 15 بار ہے.
7. ھیںچو

اگر آپ جم میں مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ ایک سرکلر تربیت شامل کرسکتے ہیں - پورے کمرے میں جائیں، ہر سمیلیٹر پر ایک لمحہ لمبائی لے کر اپنے آپ کو آرام نہ کریں.