کیٹ غذا - ہفتے کے لئے مینو

توانائی کو پیدا کرنے اور توانائی پیدا کرنے کے لئے حیاتیات باہر، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے آنے والی مادہ کا استعمال کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ توانائی کا سب سے آسان ذریعہ ہے. اس سے محروم، جسم ketones استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے - فیٹی ایسڈ کے آکسائڈریشن کی مصنوعات، اور بہت تیزی سے اضافی پاؤنڈ جلا. یہ اس اصول پر ہے کہ مقبول سائیکلکلیک کیو غذا پر مبنی ہے ، جس کے مینو خواتین کے لئے بہترین ہے.

خوراک اور کیٹو کے غذا کے اصول

کیٹ غذا کی تاثیر اس حقیقت پر مبنی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے محروم ادویات شدت سے پروٹین اور چربی کو توڑنے کے لئے شروع ہوتی ہے. تاہم، پروسیسنگ پروسیسنگ کی پروسیسنگ اتنا طاقتور ہے کہ ان کی توانائی کی قیمت صرف اس کے لئے کافی ہے، اور اہم سرگرمی کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ چربی، یا اس سے زیادہ واضح طور پر، ان سے حاصل کیٹون. اس کے علاوہ، جسم اس صورت میں استعمال کرتا ہے نہ صرف غذا سے حاصل ہوتی ہے، بلکہ ان لوگوں کو جو جسم سے پہلے ہی جمع ہو چکا ہے.

کیٹ کی غذا کی خوراک بنیادی طور پر پروٹین کے کھانے کی اشیاء (گوشت، مچھلی، آف، پنیر، کاٹیج، پنیر، گری دار میوے، کچھ سبزیوں کی اجازت بھی دی جاتی ہے - گوبھی، ککڑی، زچک - فی دن 100 جی تک)، اور یہ غذا کیلوری اور موٹی مواد میں نمایاں طور پر کم نہیں ہوتا ہے. ضرورت ہے، لہذا ایک شخص بھوک سے متاثر نہیں ہوتا. یہ اس موڈ کا ایک اہم فائدہ ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ کا محروم بہت دور تک برداشت نہیں کیا جاسکتا ہے، اور اس کی وجہ سے کیٹو غذا کو برقرار رکھنا مشکل سمجھا جاتا ہے. خرابی کے نتیجے میں خوراک کے کشیدگی کے عنصر کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اس کے خطرے میں، ڈاکٹروں کیٹو غذا کے چاکلیٹ ورژن کا استعمال کرتے ہیں.

کیٹلی کی ایک چاکلیٹ مختلف قسم کی کم کاربوہائیڈریٹ اور تقریبا غیر کاربوہائیڈریٹ دن کے متبادل فراہم کرتا ہے. یہ غذا بھی تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں عضلات بڑے پیمانے پر رکھتا ہے. اس کے علاوہ، سائیکل کے کیٹ کی خوراک جسم سے کم نقصان دہ ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے مکمل خاتمے میں آنتوں اور گردوں کے ساتھ سنجیدہ مسائل پیدا ہوسکتی ہیں.

خواتین کے لئے کیٹو-غذا کے ہفتے کے لئے مینو میں شامل ہیں:

• کاٹیج، ہیم، انڈے، پتلی خشک ٹوسٹ - ناشتا کے لئے؛
• ابھرتی ہوئی گوشت یا سمندری غذا - ایک دوسرے ناشتہ کے لئے؛
• گوبھی کے ساتھ گوشت کی سوپ، زچینی، پیاز اور سبزیاں - دوپہر کے کھانے کے لئے؛
• گری دار میوے یا پنیر - ایک ناشتا کے لئے؛
• رات کے کھانے کے لئے بھاپ کٹلی اور سلاد گرین.

ہفتے میں دو مرتبہ اسے کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی 100 جی تک - غذا میں شامل کرنے کی اجازت ہے - اناج، بیر، سبزیاں.

کیٹ کی خوراک اور مشق - ہفتے کے لئے مینو

کم کاربوہائیڈریٹ خوراک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مکمل طور پر جسمانی بوجھ کے ساتھ مل کر ایک خوبصورت کھیل سلائیٹ بنانے میں مدد کرتا ہے. اس صورت میں، غذا کچھ حد تک نظر ثانی کی جاتی ہے - تربیتی سے پہلے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، کیونکہ انہیں کام کرنے والی پٹھوں کو توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے.

جسمانی معالجہ میں کیو غذا کی تخمینہ مینو:

• پہلا کھانا کے لئے - جڑی بوٹیوں کے ساتھ آملیٹ؛
• سبزیاں اور سٹیک
• سبزیاں اور مچھلی - تیسرے پر؛
• ابلا ہوا چکن، جڑی بوٹیوں، کیفیر - آخری کھانا؛
• سبزیوں، گوشت یا مچھلی، ابھرتی ہوئی جنگلی چاول کی 30 جی - ورزش سے پہلے کھانے؛
• پروٹین کاک - تربیت کے بعد.

کیٹ کی خوراک کا نقصان

ایک غذا کی پروٹین کھانے اور سبزیوں کی ایک بہت کم مواد کے ساتھ ایک غذا کی آنتوں کے کام میں دشواری پیدا ہوتی ہے، جو سنگین بیماریوں کو جنم دے سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، ڈاکٹروں کو غذا ریشہ میں شامل کرنے کی تجویز ہے، جو پاؤڈر کی شکل میں خریدا جا سکتا ہے. اس میں کاربوہائیڈریٹ کا مواد بہت چھوٹا ہے، لیکن آنت کے کام میں اس ضمیمہ کو مثبت طور پر ظاہر کیا جائے گا.

بہت سے لوگ بیٹھے تھے کیٹ-غذا، کارکردگی میں کمی اور طاقت کی کمی کو نوٹ کریں. یہ کاربوہائیڈریٹ کی قلت کا نتیجہ ہے جسے دماغ اور عضلات دونوں کو فروغ دینا ہے. مٹی کا اثر عام طور پر صرف چند دنوں تک ہوتا ہے، پھر جسم مکمل طور پر lipolysis کے عمل کو دوبارہ تعمیر اور ketones سے توانائی حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ lipolysis کے عمل شروع ہوتا ہے، dieter پر ظاہر ہوتا ہے کہ acetone بو سگنل دیتا ہے. اسے کم کرنے کے لئے، آپ کو پانی کی بڑھتی ہوئی رقم - 3 لیٹر فی دن استعمال کرنا ہوگا.

خطرناک کیٹ-غذائی اور وٹامن کی کم مقدار، اس کے عمل کی مدت کے دوران، فارمیسیوں کی ضرورت ہوتی ہے.