کم کارب مصنوعات

جدید دنیا میں فیشن کے خدشات نہ صرف کپڑے، ڈیزائن اور لوازمات، بلکہ غذائیت بھی. آج مقبولیت کی درجہ بندی میں سب سے پہلے جگہ کم کارب کی مصنوعات کی بنیاد پر غذائیت کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. آج کل، ایک بہت بڑی تعداد میں پروڈیوسر اس پر کمانے اور کم سے کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سامان پیدا کرنا چاہتے ہیں: روٹی، پیسٹری، پادری وغیرہ.

کم کارب کی مصنوعات مفید ہیں؟

آپ ان رجحانات سے بچنے سے پہلے، آپ کو اس مسئلے کو مزید تفصیل سے سمجھنے کی ضرورت ہے. پہلا سوال جس میں پیدا ہوتا ہے: "کاربوہائیڈریٹ کی جگہ کیا ہے؟" اس طرح کی مصنوعات پروٹین سے بھرا ہوا ہے، بنیادی، سویا اور گندم میں. اگر آپ کیلورک مواد کا موازنہ کرتے ہیں تو، یہ پتہ چلا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے 1 جی 4 کلو، اور پروٹین کے 1 جی، 4 کلو مشتمل ہے. لہذا، ایسی تبدیلی نے کیلوری قیمت پر اثر انداز نہیں کیا. اگر کاربوہائیڈریٹ کو چربی سے تبدیل کیا جاتا ہے تو، کم کارب کی مصنوعات کی کیلوری مواد بھی زیادہ ہو جاتی ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، کچھ مینوفیکچررز شے متبادل متبادل استعمال کرتے ہیں، جو موٹاپا کے سبب ہیں. اس کے علاوہ، فائبر اس طرح کی مصنوعات میں شامل کیا جاتا ہے، جو جسم کے لئے مفید ہے، لیکن یہاں سوال پیدا ہوتا ہے: "زیادہ ادائیگی کیوں؟"، کیونکہ آپ عام بران کی روٹی، وغیرہ خرید سکتے ہیں.

کم کارب ڈایٹس کی مصنوعات کی فہرست

اگر آپ کو چالوں کو ذخیرہ کرنے کے لئے توجہ نہ دینا اور کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ مصنوعات خریدنے کے لئے نہیں، اور قدرتی مصنوعات کھاتے ہیں، تو آپ وزن سے زیادہ ہونے والی مسئلہ کو حل کرسکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ آپ کے غذائی کھانے سے خارج ہوجائے جن میں اسٹار کاربوہائیڈریٹ، مثال کے طور پر، آلو، چاول، سیم، وغیرہ شامل ہیں. بدلے میں، یہ روزانہ مینو میں مصنوعات کی ضرورت ہے جو مصنوعی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہے، جیسے گوئی، زچکی، asparagus، وغیرہ

کم کارب کی مصنوعات کی میز

کم کاربوہائیڈریٹ اور روز مرہ مینو کے ساتھ کھانے کی فہرست

اگر آپ وزن میں کمی کا طریقہ استعمال کرتے ہیں اور غذائیت میں اس طرح کے کھانا بناتے ہیں تو، ایک متوقع مینو آپ کی مدد کرے گی:

1. ناشتا صبح میں، آپ صرف کافی یا چائے پیتے ہیں، لیکن چینی کی بجائے، شہد کو بہتر استعمال کیا جاتا ہے. پھر بھی آپ کو کم چکنائی دہی، کٹائی اور انڈے کے ساتھ اناج کی روٹی سینڈوچ کھا سکتے ہیں.
2. دوپہر کا کھانا اس وقت، آپ کو پروٹین کھانے کی ضرورت ہے، جس کا کردار دباؤ کا گوشت، مثال کے طور پر، چکن یا ویل، اور مچھلی - سیلون یا ٹراؤٹ انجام دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، دوپہر کے کھانے میں آپ تازہ اور ابھرنے والی سبزیوں دونوں کو سلاد تیار کر سکتے ہیں. ایندھن کے تیل یا نیبو کے رس کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
3. ڈنر . یہ سب سے اچھا ہے اگر یہ کھانا سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے پہلے ہوتا ہے. مینو دوپہر کے کھانے کی طرح ہوسکتا ہے، صرف اس کی مصنوعات کی تعداد کو کم کرنے کے قابل ہے. رات کے کھانے کے لئے، آپ سبزیوں کی سٹو یا کیسرول بھی تیار کر سکتے ہیں.

یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ ہفتے میں فوری طور پر کم کارب کی مصنوعات خریدیں. صحیح فہرست بنانے کے بعد، آپ کو تیزی سے کام سے نمٹنے کے لۓ جائیں گے. لہذا، ہر روز کو سبزیوں کے طور پر 300 گرام گوشت یا مچھلی، سبزیوں کے لئے نہیں، فہرست کافی بڑی ہے: کھیرے، ٹماٹر، گاجر، پیاز اور دیگر، لیکن سب سے اہم بات - بغیر نشست کے بغیر. پھر بھی فہرست میں پورے اناج کی روٹی، انڈے، نرم پنیر، چمکدار دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، وغیرہ بنانے کے قابل ہے.

اہم چیز اس سے زیادہ نہیں ہے اور تمام کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر خارج نہیں کرتے، کیونکہ اس حقیقت کا سبب بن جائے گا کہ جسم مٹی مصنوعات جمع کرے گا. نارمل فی دن 60 جی کاربوہائیڈریٹ ہے.

کم کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کے فوائد:

1. آپ کو کیلوری جیسے کاربوہائیڈریٹ پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
2. کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کافی غذائیت ہیں.
3. مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے میں مدد ملتی ہے.
4. مختصر مدت میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.